Kazalo:
- Pogosti dejavniki, ki povzročajo povečanje telesne mase, in znanost, ki stoji za njimi
- Kako je joga odgovor in zakaj deluje
- Pet učinkovitih rutin joge za hitro hujšanje (z videoposnetki)
- Kaj povzroča povečanje telesne mase?
- Kako lahko joga reši težave z nabiranjem kilogramov?
- Tu je pet najboljših rutin joge za hitro hujšanje!
- 1) Redna joga za hujšanje - joga rešitev Tare Stiles
- 2) Joga za hujšanje - 40-minutna joga vadba z maščobo, ki jo je napisala Adriene
- 3) Začetna Power Joga za hujšanje - celotna telesna vadba - 45-minutni tečaj joge Courtney Bell
- 4) Joga za hujšanje za začetnike Tara Stiles
Je sezona praznikov in z novim letom za vogalom bi si želeli izgledati najbolje, kajne?
Več kot 30% svetovnega prebivalstva v letu 2016 ima prekomerno telesno težo ali je debelih (1) in čas je, da skočimo v bolj zdravo in lepše leto 2017, tako da izgubimo to neželeno maščobo!
Prekomerna telesna teža ima številne fizične in psihološke stranske učinke. V muki sem si vlekla lase, gledam vsak dodaten centimeter, ki ga sčasoma pridobim. Ne samo, da sem se počutil neprivlačno, ampak sem razvil tudi škodljive probleme lastne vrednosti. Tako sem začel razpravljati o dilemi glede povečanja telesne teže.
Tu so moje ugotovitve in naj povem, kako me je Power Joga osvobodila!
Pogosti dejavniki, ki povzročajo povečanje telesne mase, in znanost, ki stoji za njimi
- Stres
- Nizko razpoloženje
- Depresija
- Utrujenost
- Pomanjkanje spanja
- Zdravila
- Prebavne motnje
- Prekomerno prehranjevanje
- Slaba prehrana
Kako je joga odgovor in zakaj deluje
Pet učinkovitih rutin joge za hitro hujšanje (z videoposnetki)
- Redna joga izguba teže Tara Stiles
- Joga za hujšanje - vadba joge za kurjenje maščob, avtor Adriene
- Začetniška Power Joga za hujšanje - celotna telesna vadba Courtney Bell
- Joga za hujšanje za začetnike Tara Stiles
- Intenzivna kardio joga vadba - 1. in 2. del Tara Stiles
Kaj povzroča povečanje telesne mase?
Tu je devet pogostih medicinsko dokazanih razlogov za povečanje telesne mase pri sicer zdravih ljudeh:
1. Stres - Stres in napetost privedeta do tvorbe „hormona stresa“, kortizola v telesu.
Kortizol je odgovoren za višje ravni insulina. Povišanje inzulina zniža raven sladkorja v krvi in povzroči hrepenenje po sladki in maščobni hrani. Pazite!
2. Nizko razpoloženje - Nihanje razpoloženja in PMS sta pri ženskah tesno povezana. Življenjski slog in nezdrave navade povzročajo tudi razpoloženje med pozitivnim in negativnim. Nihajoča razpoloženja porušijo hormonsko ravnovesje v telesu. Tudi najmanjše spremembe v razmerju hormonov pomembno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje.
Hormoni, kot so estrogen , progesteron in testosteron , zelo vplivajo na vas. Na njihovo občutljivo ravnotežje vplivajo nenadna nihanja vašega razpoloženja.
3. Depresija - Več študij je povečanje telesne mase povezalo z depresijo. Ta študija, objavljena in indeksirana v Arhivu splošne psihiatrije (2), je jasen dokaz tega.
Postavlja se vprašanje, ali se zaradi depresije zredite? Ali pa ste depresivni, ker imate prekomerno telesno težo? Odgovor je podoben večnemu vprašanju - "Ali je bilo jajce na prvem mestu ali piščanec?"
To je začaran krog. Oba sta medsebojno odvisna. Depresija povzroča številne simptome, ki poslabšajo povečanje telesne mase. Nekaj je nenormalnosti apetita, izčrpane ravni energije in prenajedanja udobne hrane.
4. Utrujenost - Zaradi premalo počitka in izgorevanja se ves čas počutite utrujene. Zaradi utrujenosti boste bolj verjetno hrepeneli po visokoenergijski in visokokalorični hrani.
Zagotovo ob uživanju tako kalorično bogate hrane vzdržujete raven energije ves dan. Na drugi strani se tudi izogibate telesni aktivnosti. To pomeni, da boste porabili manj kalorij! Bodite previdni in počivajte dovolj!
5. Pomanjkanje spanja - pomanjkanje spanja vodi do znižane ravni hormona Leptin . Leptin je kemikalija v telesu, zaradi katere se v želodcu počutite polni. Zato je tudi vzdevek "hormon sitosti".
Nižja raven leptina poviša raven drugega hormona, grelina, v telesu. Grelin je kemikalija, ki spodbuja lakoto. Nezadosten spanec vas sčasoma poje več!
6. Zdravila - Povečanje telesne mase je pogost neželeni učinek številnih zdravil, tudi zdravil brez recepta.
Tudi na videz neškodljiva zdravila, kot so antihistaminiki (npr. Benadryl), ki jih jemljemo proti alergijam, in zdravila za sladkorno bolezen, visok krvni tlak, depresijo, astmo, migreno prav tako spodbujajo zadrževanje maščob. Nekatere kontracepcijske tablete lahko povečajo tudi vašo težo.
7. Prebavne motnje - težave v prebavnem sistemu povzročajo neverjetno hitro povečanje telesne mase. Običajno so krivde pogosti bolezen refluksa kisline (kislost), zaprtje, sindrom razdražljivega črevesja (IBS), prekomerna rast črevesnih bakterij in čir na želodcu.
Težave s prebavili in prebavo imajo pomembno vlogo pri vaših prehranskih navadah. Vplivajo tudi na to, kako vaše telo absorbira in prebavlja hrano. Če ta postopek ni nemoten ali zdrav, povzroči pospešeno povečanje vaše teže.
8. Prekomerno uživanje hrane - uravnoteženje teže je tako enostavno, kot je vzdrževanje ugodne enačbe med številom vnesenih kalorij in številom porabljenih kalorij s fizično ali duševno dejavnostjo.
9. Slaba prehrana - zaradi neuravnotežene prehrane telesu primanjkuje določenih hranil, hkrati pa ima preveč drugih. Zaradi te naravne potrebe vas zaželi več hrane!
Nazaj na TOC
Slabo načrtovana prehrana ne bo vplivala le na vaše splošno zdravje, ampak tudi zaradi tega, da boste jedli več, kot je potrebno.
Kako lahko joga reši težave z nabiranjem kilogramov?
Ohranjanje telesne teže je najpomembnejše pri ohranjanju dobrega fizičnega in duševnega zdravja.
Za natančne razloge za povečano telesno maso so bile izvedene študije. Kljub živahnim vadbam v telovadnici in strogim dietam še vedno obstaja tistih trmastih nekaj kilogramov, ki ne bodo izginili!
Presenetljivo so znanstveniki ugotovili, da telesna vadba ni trajna rešitev za hujšanje!
Kako je to mogoče, vprašate?
No, ugotovimo!
Slika: IStock
Da, tako je. Začne se od znotraj .
Tu vam vaša telovadnica res ne pomaga, vendar joga povleče rokave in stopi!
Raziskave in poskusi, ki jih je opravil Nacionalni inštitut za zdravje (NIH), ZDA, jasno navajajo: „Joga se zdi primerna in potencialno uspešna intervencija za vzdrževanje telesne teže, preprečevanje debelosti in zmanjšanje tveganja za bolezni, pri katerih ima debelost pomemben vzrok vlogo. " (3)
Joga obravnava glavne težave, ki povzročajo povečanje telesne mase. To stori tako, da pomaga pomiriti vaš um in vzpostavi ravnovesje med vašim fizičnim in duševnim počutjem.
1. Zmanjšuje stres - Redno izvajanje vadb joge zmanjšuje stres in blaži motnje v telesnem zdravju (4). Znanstveniki so uspešno spremljali raven hormonov pri bolnikih, ki se ukvarjajo z jogo, in pri tistih, ki se tega ne ukvarjajo.
Bolniki, ki so se držali jogijskih rutin in tehnik, so pokazali znatno zmanjšano raven hormonov, povezanih s stresom, v telesu.
2. Uravnava nihanje razpoloženja - raziskave so pokazale, da je joga močna metoda za pripravo uma v srečnejše stanje.
Z usmerjanjem negativnega in ozaveščanjem pozitivnih energij v svoji okolici vam lahko joga pomaga, da se počutite mirno, mirno in veliko bolj optimistično glede življenja.
Jasnost misli je največji plus mirnega uma. To pa vpliva na vaše splošno razpoloženje in vas spodbuja k stanju čustvene stabilnosti.
3. Ustvarja čuječnost - Glavni razlog, zakaj joga deluje, je ta, da v vas ustvarja občutek pozornosti. Izboljšana ozaveščenost uma in telesa vodi do boljšega nadzora nad vašimi nagoni.
Manj ste prisiljeni čutiti lakoto, manj motivirani za prenajedanje in močno navdihnjeni za fizične in duševne težave.
Začeli ste biti pozorni na svoje kalorično ravnovesje in to rešuje največjo oviro na vašem izgubljanju teže.
4. Močna samoregulacija - samoregulacija je vaša sposobnost obvladovanja stresa, uravnavanja čustev in prilagajanja vedenja različnim situacijam.
Številne priložnosti psihološke in nevroznanstvene raziskave kažejo, da vam joga in meditacija pomagata upravljati razpoloženje.
Ustvari tudi močno voljo in samokontrolo tudi v zahtevnih situacijah.
5. Neguje telesno pripravljenost - vaje in tehnike joge krepijo vaše telo in preženejo večino fizičnih bolezni. Spodbujanje robustnega telesa očisti in razstrupi celoten sistem.
Dolgoročno s tem preprečuje, da bi se motnje zlahka sprožile tudi pri bolnikih, nagnjenih k gensko podedovanim boleznim.
Joga vzpostavi ravnovesje med telesom in duhom in jim olajša sodelovanje! Vedeti, kako narediti power jogo doma za hujšanje.
Nazaj na TOC
Tu je pet najboljših rutin joge za hitro hujšanje!
1) Redna joga za hujšanje - joga rešitev Tare Stiles
Raven - srednja
Čas vadbe - 10 minut
V tem videu Tara Stiles, ki je manekenka, zvezdnica fitnesa in ustanoviteljica Strala Yoge v ZDA, prikazuje rutino, ki se bolj osredotoča na globoko izgorevanje vse te maščobe hitro !
Ta posebna rutina je nekoliko napredna in je namenjena vmesnim vaditeljem joge.
Tara je karizmatična kot vedno! Njena navodila so jasna, natančna in prikazana z izjemno natančnostjo.
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
2) Joga za hujšanje - 40-minutna joga vadba z maščobo, ki jo je napisala Adriene
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 40 minut
Naša zelo prikupna Adriene vam prikaže 40-minutno rutino joge moči za izgorevanje maščob v svoji smešni, živahni in preprosto razumljivi rutini za hitro hujšanje.
Tako zabavna je kot joga, ki jo kaže!
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
3) Začetna Power Joga za hujšanje - celotna telesna vadba - 45-minutni tečaj joge Courtney Bell
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 45 minut
Courtney Bell, trener fitnesa Celebrity iz ZDA, vam pove, kako narediti nekaj močnih vaj za jogo Power Joga za hujšanje.
Courtney je prijazna in potrpežljiva inštruktorica. Zadeva se tudi s tistimi, ki so v jogi popolnoma novi.
Pazi tukaj
Nazaj na TOC
4) Joga za hujšanje za začetnike Tara Stiles
Raven - Začetnik
Čas vadbe - 10 minut
V tem videu Tara Stiles prikazuje rutinsko ostrenje