Kazalo:
- Kaj je sindrom razdražljivega črevesja (IBS)?
- Vadite jogo pri olajšanju IBS (sindrom razdražljivega črevesja)
- IBS Zdravilne joge
- 1. Parighasana (Vrata)
- 2. Ardha Matsyendrasana (polsedežni zasuk hrbtenice)
- 3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- 4. Dhanurasana (lok predstavlja)
- 5. Pavanamuktasana (poza za sprostitev vetra)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Želodčne težave so najbolj neprijetne. Postanejo v stresu in skrbi. Pogoste kontrakcije in vleki v trebuhu samo poslabšajo stanje. Naučite se živeti z razdražljivim črevesjem, pritiskom in bolečinami v trebuhu. Da bi vas rešili te stiske, smo ugotovili pet joga poz, ki vam bodo zgladile notranjost želodca. Oglejte si jih!
Najprej pa se naučimo o sindromu razdražljivega črevesja.
Kaj je sindrom razdražljivega črevesja (IBS)?
IBS je stanje, ki se pojavi v prebavnem sistemu in povzroča napihnjenost, pline, zaprtje in drisko. Lahko je občasno ali se razvije v kronično težavo, ki vpliva na kakovost vašega življenja in psihološkega bitja. IBS bolj prizadene ženske kot moške. Pojavi se pri enem izmed petih ljudi in se prvič razvije, ko ste stari od 20 do 30 let. Stres in slabe prehranjevalne navade so pogosti vzroki za pojav sindroma razdražljivega črevesja.
V mnogih primerih IBS je bilo ugotovljeno, da ni prišlo do fizične poškodbe želodca. Ugibajo se, da se IBS pojavi, kadar pride do motenj v redni interakciji možganov in želodca. Zaradi teh motenj je prebavna sled zelo občutljiva, kar vodi do prebavne motnje, stresa in tesnobe.
Zdaj pa poglejmo, kako zdraviti ibs z jogo
Vadite jogo pri olajšanju IBS (sindrom razdražljivega črevesja)
Stres in IBS sta medsebojno povezana. Joga pomirja vaše živce in zmanjšuje raven stresa ter deluje kot balzam za vaš vznemirjeni prebavni sistem. Z enakomernim vzorcem dihanja in mirnim umom preizkusite spodaj omenjene joge in se razbremenite IBS.
IBS Zdravilne joge
- Parighasana (Vrata)
- Ardha Matsyendrasana (polovični hrbtni zasuk)
- Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
- Dhanurasana (postava z lokom)
- Pavanamuktasana (poza za sprostitev vetra)
1. Parighasana (Vrata)
Slika: iStock
Parighasana stimulira vaše trebušne organe in razteza stranice trupa. Poveča vašo dihalno sposobnost in pomaga pri prebavi. Prav tako gradi vašo osnovno moč in odstranjuje odpadke iz telesa.
Če želite narediti parighasana, pokleknite z ravnim hrbtom in glavo, ki gleda naprej. Zdaj iztegnite desno nogo v desno, z desno nogo naprej in na tleh. Dvignite levo roko navzgor in upognite trup čez desno nogo. Desno roko položite na golenico desne noge. Enako ponovite z desno roko.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Parighasana
Nazaj na TOC
2. Ardha Matsyendrasana (polsedežni zasuk hrbtenice)
Slika: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana odpre prsni koš in poveča dotok zraka v pljuča. Očisti vaše notranje organe, tako da iz njih odstrani toksine. Spodbuja ledvice in odpravlja utrujenost. Poza stimulira prebavno moč želodca in poveča apetit.
Če želite narediti Ardha Matsyendrasana, se usedite z iztegnjenimi nogami pred seboj. Držite hrbet raven in stopala skupaj. Zdaj upognite desno nogo, jo vzemite čez levi bok in postavite peto desne noge ob levi bok. Nato položite levo roko na desno koleno, desno pa primite zadaj do sredine hrbta. Zavijte pas, ramena in glavo proti desni in poglejte čez desno ramo.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Ardha Matsyendrasana
Nazaj na TOC
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Slika: Shutterstock
Ananda Balasana pomirja vaše možgane in lajša stres in bolečino. Razteza in pomirja hrbtenico ter sprošča napetost, ujeto v hrbtu. Stisne želodec in masira notranje organe prebavnega sistema.
Če želite narediti Anando Balasana, se ulezite na hrbet. Spustite kolena proti prsnemu košu in jih objemite. Sprostite hrbet v tla. Zdaj premaknite kolena v širini bokov in stopala dvignite tik nad kolena. Iztegnite roke, sežite do podplata in jih tam primite. Poskrbite, da bodo roke ravne in da se lopatice dotikajo tal.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Ananda Balasana
Nazaj na TOC
4. Dhanurasana (lok predstavlja)
Slika: Shutterstock
Dhanurasana je dober stres in utrujenost. Lajša zaprtje in pomaga pri boleznih ledvic. Izboljša krvni obtok in zdravi debelost. Dhanurasana izboljša delovanje črevesja, izboljša prebavo in poveča apetit.
Če želite narediti Dhanurasana, lezite na trebuh. Noge morajo biti v širini bokov, roke pa ob strani. Zdaj pa sklopite kolena in dvignite noge. Roke iztegnite nazaj, sezite do gležnjev stopal in jih držite v rokah. Dvignite prsni koš od tal in premaknite noge navzgor, da oblikujete lok. Držite glavo naravnost in glejte naprej.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
5. Pavanamuktasana (poza za sprostitev vetra)
Slika: Shutterstock
Pavanamuktasana krepi vaše trebušne mišice in masira trebuh. Pomaga pri prebavi in sprošča neželene in strupene pline iz telesa. Iztegne vrat in hrbet in sprosti napetost v križu. Pavanamuktasana vas varuje pred kislostjo in zaprtjem.
Če želite narediti Pavanamuktasana, se ulezite na hrbet in iztegnite noge naprej. Roke naj bodo na obeh straneh telesa. Upognite kolena in jih približajte prsih. S stisnjenimi rokami pritisnite stegna na trebuh. Zdaj dvignite glavo in prsni koš s tal in položite brado na kolena. V tej pozi lahko poskusite zibati gor in dol ali vstran.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Pavanamuktasana
Nazaj na TOC
Ste kdaj razmišljali o jogi za IBS? Preizkusite zgornje pozi in poglejte, kako bodo izginili sindrom razdražljivega črevesja!
Zdaj pa pojdimo na nekaj pogostih vprašanj v zvezi z jogo in IBS.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali alkohol poslabša IBS?
Da, alkohol poslabša IBS, tudi v majhni količini. Najbolje je, da alkohol popolnoma izključite iz prehrane, dokler se vaš IBS ne pozdravi.
Kako učinkovita je vaša dieta pri IBS?
Vaša hrana lahko povzroči ali prekine IBS. Prehrano napolnite z hrano, bogato z vlakninami, kot so zelenjava, sadje in cela zrna. Uživajte jih ves dan uravnoteženo in hrano pravilno žvečite.
Ali IBS ogroža življenje?
IBS je boleč, vendar ni usoden. Prav tako ne vodi do drugih želodčnih motenj.
Ali menstrualni ciklus vpliva na IBS?
Da, ženski hormoni vplivajo na IBS. Simptomi IBS se poslabšajo v času menstruacije.
Ali IBS imenujejo druga imena?
Da, IBS je znan tudi kot mukozni kolitis, spastično debelo črevo, živčno debelo črevo in funkcionalna črevesna bolezen.
Joga je časovno preizkušeni rešitelj za IBS. V vsaki jogi, ki jo držite, poslušajte svoje telo, ostanite pri občutkih in dobro dihajte. Pomagal bo pri pomirjanju prebavnega trakta in zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja.