5 Učinkovitih položajev joge za povečanje vzdržljivosti

Ko večina ljudi pomisli na jogo, jim prva misel pride na misel stari menihi, ki sedijo na vrhu gore v globoki meditaciji. Nekateri si celo predstavljajo nemogoče poze in težke tehnike dihanja. Resnica je, da je joga duhovna umetnost, ki presega raztezanje in sprostitev. Ko enkrat to prakso vključite v svoj življenjski slog, vas bodo neverjetne prednosti, ki so z njo povezane, zagotovo presenetile. Ne glede na to, koliko ste stari ali koliko let ste preživeli, ne da bi telovadili, je tu joga, ki bo okrepila vaš metabolizem, pregnala vse neželene maščobe in vas okrepila in pripravila.

5 joga poz za izgradnjo vzdržljivosti:

Večina ljudi, ki delajo v pisarnah, rada vadi jogo, saj jim pomaga pri odvajanju od stresa in krepi moč. Ko se boste ukvarjali z jogo, boste lahko stoodstotno dali svojemu delu. Naučimo se nekaj neverjetnih joga poz, ki vam pomagajo pridobiti moč in vzdržljivost.

1. Navasana:

Slika: Shutterstock

Navasana je osnovna poteza, ki vam pomaga, da dobite močnejše jedro. Znana je tudi pod imenom čoln.

1. Sedite na tleh s pokrčenimi koleni. Roke naj bodo položene ob predel bokov.
2. Nežno vdihnite in izdihnite.
3. Hrbtenica mora biti ravna.
4. Zdaj se nagnite nazaj in položite noge s tal.
5. Golenice naj bodo vzporedne s tlemi.
6. Zdaj pa vzemite roke in jih pripeljite naprej.
7. Vaša hrbtenica bi morala biti zdaj zravnana.
8. Spodnji del trebuha naj bo trden in raven.
9. Poglejte si prste na nogah in se sprostite.
10. Ostanite taki približno 5 sekund. Počakajte minuto, če lahko.
11. Zdaj spustite in ponovite.

Navasana je učinkovita poza za začetek. Naj vam to predstavlja navado, in ne boste obžalovali.

2. Široko postavljena sedeča poza:

Slika: Shutterstock

Ta poza je precej znana med vsemi učenci joge. Poveča pretok krvi v telesu in mu pusti, da pride do prepona.

1. Sedite naravnost in upognite obe nogi.
2. Razširite jih. Morali bi se počutiti prijetno.
3. Zdaj, ko začnete pritiskati noge na tla, ne pozabite, da stegna ves čas ostanejo angažirana.
4. Zdaj pa pridite navzdol proti tlom.
5. Zadržite nekaj sekund in ponovite.

S petkrat na dan to pozo boste lažje videli odlične rezultate v kratkem času.

3. Otroška poza:

Slika: Shutterstock

Otroška poza je znana po sprostitvi duha, telesa in čutov. To je eden najboljših načinov za odpravo stresa iz telesa in izboljšanje uspešnosti pri delu.

1. Pokleknite na preprogo.
2. Hrbet naj bo rahlo obokan.
3. Zdaj združite roke in jih iztegnite pred seboj.
4. Dlani naj bodo naslonjene na tla.
5. Držite 10 sekund. Dihajte in ponovite.

Otroška poza je znana po tem, da deluje kot stresnik. Znano je, da zdravi več nevarnih stanj.

4. Poza boginje:

Slika: Shutterstock

Poza boginje vam ne samo da več moči in vzdržljivosti, ampak tudi preneha bolečine med menstruacijo.

1. Stojte naravnost in držite noge narazen.
2. Stopala naj bodo obrnjena vstran.
3. Obe nogi naj bodo upognjeni.
4. Zdaj se vrnite navzdol.
5. Zdaj bi že moral popolnoma ležati.
6. Še naprej držite upognjene noge.

Ta poza je med nosečnicami zelo priljubljena, med ljubitelji joge pa je priljubljena.

5. Poza mostu:

Slika: Shutterstock

Bridge Pose tonira vaše medenične mišice in vas naredi močnejše in močnejše.

1. Lezite na podlogo.
2. Ta kolena naj bodo upognjena.
3. Zdaj nežno dvignite zadnjico, dokler obe stegni ne vzporedita s tlemi.
4. To bi moralo biti uspešno most.
5. V tem položaju se držite približno 30 sekund.
6. Če želite, lahko nadaljujete tudi minuto.
7. Ponovite.

So bile informacije koristne? Pustite nam komentar spodaj.