Kazalo:
- Vitamini za rast
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin B1
- 3. Vitamin B2 (riboflavin)
- 4. Vitamin C (askorbinska kislina)
- 5. Kalcij
- Starostne smernice za vnos kalcija:
Ne krivite samo genov za svojo nizko rast!
Poleg vaše genetske strukture je pri določanju vaše višine pomembna tudi ustrezna količina hrane in vitaminov. Če želite stati visoko, morate zagotoviti, da so vaše kosti zdrave in močne. Motnje rasti morate kar najbolje izkoristiti in telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje za nadaljnjo rast. To lahko zagotovimo z vzdrževanjem pravilne prehrane, uravnotežene z vsemi vrstami hranil, vključno z vsemi bistvenimi vitamini in minerali. Da, ni samo en vitamin tisti, ki telesu pomaga pri rasti. Namesto tega vaše telo za svoj pravilen razvoj potrebuje različne vitamine in minerale v različnih količinah. Vitamini, ki jih vaše telo potrebuje, so vitamin B1, B2, D, C in minerali, kot sta kalcij in fosfor.
Številne študije kažejo, da uživanje hrane, bogate z enim vitaminom, ne bo doseglo vaše optimalne višine. Pomembno je torej, da uživate uravnoteženo prehrano, da dosežete potencial genetske višine in še več. Uravnotežen obrok bo nahranil vaše telo z vsemi vitamini in minerali, potrebnimi za navpično streljanje. Spodaj so navedeni vitamini in minerali, ki jih telo potrebuje in njihova povezanost z rastjo.
Vitamini za rast
1. Vitamin D
Slika: Shutterstock
To je najpomembnejši vitamin, ki prispeva k temu, da so kosti močne in dolge. Ko oseba ne dobi vitamina D v potrebnem odmerku, postanejo kosti in zobje šibki. Poleg sončne svetlobe, ki je glavni vir vitamina D, lahko njegov vnos povečate tudi tako, da v svojo prehrano vključite hrano, bogato z vitaminom D, kot so mleko, paradižnik, citrusi, krompir in cvetača. To vam bo zagotovo omogočilo gensko doseči višino, ki vam je namenjena. Vitamin D prispeva tudi k rasti višine, saj pomaga telesu učinkovito absorbirati fosfor in kalcij, ki sta pomembna za rast kosti.
2. Vitamin B1
Slika: Shutterstock
Ta vitamin, ki raste višje, pomaga pri spodbujanju telesne rasti. Pomaga tudi pri urejanju procesa prebave. Vitamin B1 prispeva k ohranjanju zdravega srca in živčnega sistema, ki vašim organom zagotavljata redno oskrbo s krvjo in telesu omogočata rast. Nekateri pogosti viri vitamina B1 so riž, arašidi, svinjina in soja.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Slika: Shutterstock
Riboflavin je znan tudi kot vitamin B2. Je ključni vitamin, ki pomaga pri povečevanju višine. Spodbuja rast kosti, kože, las in nohtov. Živila, bogata z riboflavinom, vključujejo jajca, ribe, mleko in zeleno listnato zelenjavo.
4. Vitamin C (askorbinska kislina)
Slika: Shutterstock
Ta vitamin je znan tudi kot askorbinska kislina, ki pomaga krepiti kosti in zobe ter spodbujati njihovo rast. Je bogat antioksidant in preprečuje bolezni, s čimer povečuje možnosti za rast telesa v mladosti. Bogati viri tega vitamina so paradižnik, krompir, agrumi in jagodičevje.
Zgoraj omenjene vitamine za rast višje je treba vključiti; vendar samo vitamini ne bodo zagotovili, da boste zrastli do svoje največje višine. Pomembno je tudi, da v svojo prehrano vključite bistvene minerale, kot sta kalcij in fosfor, da dosežete svoj genetski potencial višine.
5. Kalcij
Slika: Shutterstock
Kalcij je eden najpomembnejših mineralov, ki jih telo potrebuje za pospešitev rasti kosti. Reden vnos kalcija lahko poveča dolgo življenjsko dobo in moč vaših kosti. Glavni viri kalcija so mleko in drugi mlečni izdelki. Lahko ga dobimo tudi iz drugih virov hrane, kot so ovratniki, špinača, obogateni sojini izdelki in zelenjava iz repe. Skupaj s kalcijem tudi fosfor pomaga pri spodbujanju rasti kosti.
Starostne smernice za vnos kalcija:
- 1 do 3 leta: 500 mg kalcija
- 4 do 8 let: 800 mg kalcija
- 9 do 18 let: 1300 mg kalcija
- 19 do 50 let in več: 1000 do 1200 mg kalcija
Nekateri najbogatejši viri fosforja vključujejo ribe, arašide, pijače iz kole in meso.
Ne pozabite, da samo z zdravo prehrano ne boste postali višji. Pomembno je, da uravnoteženo prehrano združite z dobrim režimom vadbe, da boste kar najbolje izkoristili hrano, ki jo jeste. Spodbujajte svoje otroke, da se predajo športom, kot so aerobika, plavanje in kolesarjenje. Ti športi pomagajo pri vadbi vseh delov telesa, povečajo telesni metabolizem in skupaj prispevajo k povečanju višine.
Je bil ta članek v pomoč? Prosimo, delite svoje povratne informacije v spodnjem oddelku za komentarje.