Kazalo:
- Kako lahko diabetik pridobi težo?
- 1. Jejte več majhnih obrokov:
- 2. Sirotkine beljakovine:
- 3. Mandlji:
- 4. Fižol:
- 5. Losos in ribe:
Večina od nas povečanje telesne mase povezuje s sladkorno boleznijo, toda izguba teže? Ja! Čeprav bo morda marsikoga presenetilo, a izguba teže - drastična izguba teže - je eden prvih znakov, da ima oseba, ki trpi za diabetesom, večinoma tipa 2.
Sladkorna bolezen vodi do nizkih ravni insulina, ki so pod najnižjimi zahtevanimi vrednostmi v človeškem telesu. To spodbuja telesne celice, da začnejo razgrajevati maščobe in mišice v telesu za energijo, saj pomanjkanje inzulina pomeni, da celice ne morejo shraniti glukoze. Telo začuti, da je stradalo in začne zaužiti vso maščobo in mišice, kar vodi do izgube teže. Izguba teže je lahko med 3-4,5 kilograma na mesec in sploh ni zdrava. To vodi tudi do pogostih odhodov v kopalnico, saj telo hitreje črpa in reciklira kri.
Kako lahko diabetik pridobi težo?
Medtem ko morajo mnogi, ki jim je diagnosticirana sladkorna bolezen, paziti na prehrano in na dnevni vnos hrane, da bi ohranili optimalno telesno težo, lahko drugi nadaljujejo z injekcijami insulina, da ohranijo izgubo teže. Vendar pa je veliko diabetičnih dodatkov za povečanje telesne mase, ki so zdaj dostopni diabetikom, da bi jim pomagali vzdrževati telesno težo. Pomembno je, da ne ravnate polovično in se ne zanašate na sladkarije, kot so krofi, bonboni in slaščice. Povzročili bodo povišanje ravni sladkorja v krvi in povzročili zaplete v telesu. Kaj še lahko naredi diabetik, da ostane pri zdravi teži? Pa lahko:
1. Jejte več majhnih obrokov:
Ker telo ne more shraniti tistega, kar uživa diabetik, je pomembno, da telo redno oskrbujemo z več majhnimi obroki na dan. Pomembno je tudi, da se bolj zdravo odločite za hrano. Izogibajte se preveč mastni in sladki hrani in izberite živila z visokim glikemičnim indeksom.
2. Sirotkine beljakovine:
Ta prah je lahko vir takojšnje energije in vsebuje malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. Beljakovine zagotavljajo energijo v daljšem časovnem obdobju, prav tako pa pomagajo povečati proizvodnjo inzulina in ohranjajo zdravo raven sladkorja v telesu.
3. Mandlji:
Ti oreški zagotavljajo visok vir energije in imajo malo sladkorja. Mandlji omogočajo zdravo izbiro vmesnih prigrizkov, s čimer zagotovimo, da telo dobi dovolj hrane.
4. Fižol:
Leča, garbanzo in fižol so vir zapletenih ogljikovih hidratov in bogat vir kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati bodo potrebovali dodaten čas, da se razgradijo v telesu in se bodo počutili polnejše. Fižol je tudi dober vir pomembnih prehranskih vlaknin.
5. Losos in ribe:
Vse vrste rib in jajc vsebujejo dobro količino beljakovin. Poskusite jesti ribe, saj vsebujejo malo nasičenih maščob. Ribe, kot je losos, vsebujejo maščobe omega 3, ki pomagajo zmanjšati raven holesterola v telesu.
Poleg zgoraj naštete hrane za sladkorno bolezen jejte jabolka, sir in mleko v zmernih količinah, saj lahko to povzroči povišanje ravni sladkorja v krvi. Privoščite si več avokada za dobro maščobo v telesu in se vedno izogibajte preveč jogurta.
Pomembna je redna vadba. Prav tako je pomembno, da pred vstopom v telovadnico zagotovite dobro prehransko dopolnilo mešanici zrn hrane. VEDNO se posvetujte s svojim zdravnikom!
Čeprav so zgoraj omenjena živila in nasveti dober način za pridobivanje telesne teže, je enako pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da zagotovite, da vam te majhne spremembe dobro delujejo. Zdaj, ko se zavedate, kako se s sladkorno boleznijo zredite, je pomembno tudi, da se zavedate živil, ki jih ne smete jesti, ne glede na to, kako zdravo je to sicer. Vaš zdravnik je najboljša oseba, ki vas bo vodila skozi vse, kar ne smete jesti. Če se želite zrediti, naredite nekaj zdrave prehrane in prehrane, vendar vedno po posvetovanju z zdravnikom!
Upam, da se vam je ta članek zdel koristen. Delite svoja stališča z nami v spodnjem oddelku za komentarje.