Kazalo:
- Kaj je vroča joga?
- Vroča joga za hujšanje - kako pomaga
- Teža, ki zmanjšuje vročo jogo
- 1. Utkatasana (Poza stola)
- Kako narediti
- 2. Ardha Matsyendrasana (polovični zasuk hrbtenice)
- Kako narediti
- 3. Halasana (plužna poza)
- Kako narediti
- 4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Kako narediti
- 5. Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol)
- Kako narediti
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Zdravo in napeto telo spodbuja samozavest. Če vas nenehno skrbi, da bi se zredili, je čas, da kaj storite glede tega. Skrivanje teh ljubezenskih ročajev, nošenje ohlapnih oblačil in zatekanje k nespametnim dietam, ki niso neskladne, niso izhod. Namesto tega sledite zanesljivi in uporabni metodi, kot je joga, in za hitro izgubo teže preizkusite 5 vročih pozic joge, ki so navedene tukaj.
Kaj je vroča joga?
Vroča joga je joga, ki se izvaja v ogrevanem prostoru. Toplota in vlaga vam omogočata, da bolje držite zahtevne poze Hatha joge, kar vas potisne, da se pogreznete globoko v poze. Zaradi povišane temperature se vaše telo močno znoji in pri tem odplavlja toksine.
Vroča joga je razmeroma nov koncept, ki ga je populariziral Bikram Choudhury. Ko se je priljubljenost joge razširila po vsem svetu, je bilo Choudharyju smiselno, da je ponovil temperaturo Indije v hladnejših regijah, kjer jo je učil. D
Vroča joga za hujšanje - kako pomaga
Vroča joga vključuje vadbo 26 asan Hatha Yoge na odseku pri temperaturi 4oo C 90 minut. Posledice vroče joge so odlične - to vam daje zadovoljstvo ob dobri vadbi in lajša stres, ki se je nabral v telesu. Posledično se k temu redno vračate in pričakujete enak zadovoljiv občutek dobre vadbe. Ponavljajoči se vroči jogijski treningi naslednjih joga asan bodo poskrbeli, da bo vaše telo prožno in vitko. Preveri jih.
Teža, ki zmanjšuje vročo jogo
- Utkatasana (Poza stola)
- Ardha Matsyendrasana (polovični zasuk hrbtenice)
- Halasana (plužna poza)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Adho Mukha Svanasana (pes navzdol)
1. Utkatasana (Poza stola)
Prednosti: Stolna poza razteza boke, prsni koš in hrbtenico. Tonizira noge in mišice kolena, stegna in gležnja. Ta asana uravnava telo in najbolje deluje za zmanjšanje teže zadnjice.
Kako narediti
Stojte naravnost z nogami narazen. Roke iztegnite naprej, dlani naj bodo obrnjene navzdol. Komolci in kolena morajo biti naravnost. Zdaj pa si predstavljajte, da boste kmalu sedeli na stolu. Upognite kolena in potisnite medenico navzdol. Pazite, da kolena ne upognete čez noge. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
2. Ardha Matsyendrasana (polovični zasuk hrbtenice)
Prednosti: Ta poza tonira hrbtenične živce ter razteza in stisne mišice telesa. Izboljša prebavo in poveča količino kisika v pljučih.
Kako narediti
Usedi se z iztegnjenimi nogami. Držite hrbet raven in stopala skupaj. Levo nogo upognite in jo postavite blizu zunanjega desnega kolka. Zdaj upognite desno nogo, jo vzemite čez levo in jo položite ob levo koleno. Trup zasukajte v desno in poglejte čez desno ramo. Levo roko položite na desno koleno, desno pa za hrbet. Držite pozo 30 do 60 sekund in se nato sprostite.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Ardha Matsyendrasana
Nazaj na TOC
3. Halasana (plužna poza)
Prednosti: Halasana uravnava presnovo. Vaša hrbtenica in ramena se dobro raztezajo in pomagajo ščitnici dobro delovati. Poza zdravi bolečine v hrbtu in zadržuje nespečnost in glavobol.
Kako narediti
Lezite na hrbet. Stopala in prsti naj bodo skupaj. Roke nežno položite na obe strani. Zdaj dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite zadnjico, spodnji del trebuha in zgornji del trebuha skupaj z nogami. Noge vzemite nad glavo in jih s prsti dotaknite tal. Noge naj bodo ravne in naj se prsi dotikajo brade. Držite pozo 30 do 60 sekund in se nato sprostite.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Halasana
Nazaj na TOC
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Prednosti: Poza tonira vaš vrat, hrbtenico in prsni koš. Masira vaše prebavne organe in s tem izboljša prebavo. Izboljša tudi krvni obtok in zdravi sinusitis.
Kako narediti
Lezite na hrbet. Upognite kolena in stopala položite ravno na tla. Stopala naj bodo na razdalji roke. Kolena in gležnji morajo padati v ravni črti. Roke položite na obe strani telesa tako, da so dlani obrnjene navzdol. Zdaj dvignite spodnji, srednji in zgornji del hrbta s tal, tako da se prsni koš dotakne brade. Vaša stegna naj bodo vzporedna drug z drugim. Težo telesa podprite z rokami, nogami in rameni. Zadržite pozo za minuto in se sprostite.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana
Nazaj na TOC
5. Adho Mukha Svanasana (pes obrnjen navzdol)
Prednosti: Poza krepi trebušne mišice in izboljša prebavo. Tonizira vaše roke in noge ter izboljša prekrvavitev. Ta asana krepi samozavest in je idealna raztezna vaja.
Kako narediti
Stojte na vseh štirih z glavo navzdol. Zdaj dvignite boke in poravnajte komolce in kolena, tako da oblikujete obrnjeno obliko črke V. Poskrbite, da bodo vaše roke poravnane z rameni, noge pa boki. Potisnite naprej z dlanmi in poravnajte vrat. Ušesa naj se dotikajo notranjih rok in pogleda, usmerjenega proti popku. Zadržite pozo nekaj minut in se sprostite.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
Medtem ko zgornje poze skrbijo za vaše težave pri hujšanju, si oglejmo nekaj pogostih vprašanj v zvezi z vročo jogo in hujšanjem.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kolikokrat na teden se priporoča vroča joga?
Sprva je vroča joga