Kazalo:
- Učinki pomanjkanja spanja
- Fizični učinki
- Duševni učinki
- Ali dovolj spite? Pa ugotovimo!
- Znanost spanja in joga
- Joga za spanje - 5 rutin vadbe
- 1) Sproščujoča joga pred spanjem - rešitev joge - avtor Tara Stiles
- 2) Rutina za globok spanec - Joga rešitev - Tara Stiles
- 3) Joga pred spanjem - 20-minutna vadba - avtor Adriene
- 4) Joga za globoko sprostitev, spanje, nespečnost, tesnobo in lajšanje stresa - avtorice Katrina Repman in Meera Hoffman
- 5) 5-minutna rutina joge za dober spanec - Class FitSugar - avtor Chelsea Kruse
Pripravite se na vsak dan s temi petimi osnovnimi joga treningi in pozami, ki spodbujajo miren spanec, da oživijo telo, um in dušo!
Ljudje preživijo 33% svojega življenja v spanju in če bi ta dejavnost odločala o kakovosti življenja v sodobnem svetu, bi bil indeks kakovosti resnično žalosten!
Ogromne količine stresa in tesnobe nam ugašajo življenje poleg neštetnih fizičnih obolenj, ki nas mučijo v napornem življenju. To vodi do zelo slabe kakovosti spanja ali pomanjkanja spanja in večina od nas na koncu dobi veliko manj kot zahtevanih osem ur spanja vsako noč.
Ženske še posebej prizadene pomanjkanje spanja , saj nedavne znanstvene študije kažejo, da morajo počivati več kot moški - vsaj 20 minut več, je povedal vodilni britanski strokovnjak za spanje, profesor Jim Horne, ki je tudi direktor Center za raziskovanje spanja na univerzi Loughborough v Veliki Britaniji (1).
Učinki pomanjkanja spanja
Glavni neželeni učinki pomanjkanja dovolj počitka ali pomanjkanja spanja vključujejo:
Fizični učinki
- Povečana raven stresa
- Oslabljena imunost
- Povečanje telesne mase
- Diabetes
- Kronična bolezen srca
- Kap
- Hitro staranje
Duševni učinki
- Depresija
- Anksioznost
- Halucinacije
- Razpoloženje
- Težave s spominom
- Okvare kognitivnih sposobnosti
Ali dovolj spite? Pa ugotovimo!
Zdaj, ko veste, kakšni so dolgoročni škodljivi učinki, morate ugotoviti, ali že trpite zaradi pomanjkanja spanja, in ukrepati.
Evo, kako - izpolnite ta vprašalnik in če je odgovor na več kot tri od teh vprašanj pritrdilen, trpite zaradi pomanjkanja spanja! A brez skrbi, povedali vam bomo, kako tudi to odpraviti.
Začnimo…
- Ali se zbudite z občutkom utrujenosti?
- Ste bolj razdražljivi kot včasih, ko vas vsaka malenkost moti bolj kot običajno?
- Imate težave z zaspanjem?
- Se ponoči pogosto zbujate?
- Ali se po nočnem prebujanju težko spet zaspite?
- Ali spite manj kot 7 do 8 ur vsako noč?
- Pozabljate telefonske številke in druge stvari, za katere se vam nikoli prej ni zdelo?
- Imate v zadnjem času težave z učenjem novih stvari?
- Ste bolj dovzetni za prehlad, vročino in okužbe kot nekoč?
- Imate težave s koncentracijo in se borite, da ostanete zbrani več kot 5 minut?
- Ali imate pogosto zamegljen vid?
- Se med branjem knjige, počitkom ali ležanjem na kavču ali gledanjem televizije počutite utrujeni in ste nagnjeni k hitremu zaspanju?
Kako ste se odrezali? Ali dovolj spite?
V nadaljevanju boste izvedeli, kako vam joga lahko pomaga pri reševanju težav s spanjem…
Znanost spanja in joga
Joga in spanje sta bila v zadnjem času dokazano povezana z znanstvenimi raziskavami, številke pa so le pričevanje tistega, kar so bili stari izvajalci joge živi primeri; Joga je dokazano zdravilo za nespečnost (pomanjkanje spanja) in druga duševna in zdravstvena vprašanja telesa, duha in duše.
Številne študije so povezale koristi joge z boljšimi cikli spanja, vključno z nedavnimi ugotovitvami raziskave Johns Hopkins Medicine v ZDA, ki kažejo boljše spanje med bolniki, ki so sodelovali v osemtedenskem programu joge v primerjavi z ne-jogi.
V drugem eksperimentu, ki je bil nedavno objavljen v reviji Alternativne terapije v zdravju in medicini, so raziskovalci preučevali učinkovitost joge pri zdravljenju nespečnosti, udeleženci pa so dvanajst tednov dvakrat tedensko obiskovali tečaje joge skupaj z dnevnimi sejami doma. Skupina joge je poročala o pomembnih izboljšavah v fizičnem in duševnem počutju.
Joga vam priskoči na pomoč! Začnimo s preprostimi vadbami joge in se odpravimo na prenapolnjen dan!
Joga za spanje - 5 rutin vadbe
V naslednjih videoposnetkih boste našli navdih za nekaj osnovnih razteznih in sproščujočih rutin joge, ki jih lahko preizkusite.
Ne pozabite prebrati do konca, če želite vedeti o drugih izbranih asanah, ki so posebej koristne pri nespečnosti, ter njihovih prednostih in previdnostnih ukrepih pred vadbo!
1) Sproščujoča joga pred spanjem - rešitev joge - avtor Tara Stiles
Slika: Youtube
Izkušen ameriški model, ki se je spremenil v igralca, je Tara Stiles ustanoviteljica Strala joge, ki jo kot študijo primerov prikazuje Harvard Business School. Njen slogan »Bodite močni, osredotočeni in smešno srečni od znotraj navzven« je izredno pozitiven, njeni videoposnetki pa sveži, preprosti in jasno predstavljeni po korakih.
O Tari so govorili tudi The New York Times, Times of India, The Times (Velika Britanija) ter v večjih nacionalnih in mednarodnih revijah.
Pazi tukaj
2) Rutina za globok spanec - Joga rešitev - Tara Stiles
Slika: Youtube
V tem videu Tara Stiles prikazuje rutino, ki se bolj osredotoča na zaporedje globokega spanca z nekoliko naprednimi pozami.
Njeni tekoči gibi in jasna navodila jo zagotovo naredijo kot inštruktorja, ki mu mora slediti. Video je prefinjen, minimalen in brez motenj. Ko vidi njeno navdušenje in optimističen pristop, si kdo zaželi joge!
Pazi tukaj
3) Joga pred spanjem - 20-minutna vadba - avtor Adriene
Slika: Youtube
Adriene je učiteljica joge iz ZDA in je tako joga, kot je navdušena nad jogo. Njeni videoposnetki so nekoliko pekoči, saj zelo okusno prikazuje preproste poze, ki jih lahko naredite, da se sprostite pred spanjem, da zlahka zaspite.
Pazi tukaj
4) Joga za globoko sprostitev, spanje, nespečnost, tesnobo in lajšanje stresa - avtorice Katrina Repman in Meera Hoffman
Slika: Youtube
Katrina in Meera sta usposobljeni inštruktorici joge iz ZDA, ki si v tem izčrpnem in dobro narejenem videu delita rutino, namenjeno ljudem s težavami s spanjem, da si lahko privoščijo počitek.
Pazi tukaj
5) 5-minutna rutina joge za dober spanec - Class FitSugar - avtor Chelsea Kruse
Slika: Youtube
Chelsea, slavni inštruktor fitnesa iz Exhale Spa v ZDA, nam v tej hitri 5-minutni vadbi natančno pove, kako se sprostite in sprostite svoje telo v hipu za popoln nočni počitek.
Je jasna, jedrnata in pozira tako lepo, kot jih razlaga. Zajema vse osnovne asane, da sprosti mišice in pomiri živčni sistem.
Pazi tukaj
Nadaljujte s klikom na posamezne asane za