Kazalo:
- Zelenjavni in sadni sok za hujšanje
- 1. Kumarov sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 2. Sok zelene
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 3. Korenčkov sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 4. Zeljni sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 5. Sok rdeče pese
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 6. Sok grenke buče
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 7. Sok pšenične trave
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 8. Sok Aloe Vere
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 9. Sok iz lubenice
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 10. Kos kosmulje
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 11. Sok granatnega jabolka
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 12. Limonin sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 13. Brusnični sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 14. Slim Trim
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 15. Zeleni greh
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 16. Stopite maščobo
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 17. Mango Tango
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 18. Ploski trebuh
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 19. Ananas Boost
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 20. Edgy Veggie
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 21. Twist kokosove vode
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 22. Globoko v vijolično
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 23. Twitter Grenko
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 24. La Tomatina
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 25. Fuzija opeklin maščob
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 26. Napitek za hujšanje iz jabolčnega ingverja
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 27. Sok rumene paprike in grenivke
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 28. Špinačni in jabolčni sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 29. Aloe-Melon Twist
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 30. Kale praznik
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 31. Zlata pomaranča
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 32. Pijača velikosti česna iz zelene
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 33. Sok iz paradižnika in kumare
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 34. Vodna kreša in korenčkov sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 35. Sok granatnega jabolka in liči
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 36. Korenčkov, ingverjev in jabolčni sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 37. Sok pomaranče, korenja in pese
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 38. Sok iz zelene in pese
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 39. Sok pšenične trave in granatnega jabolka
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 40. Sok iz brokolija in zelenega grozdja
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 41. Drobljenje melone in kumare iz medene rose
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 42. Sok črnega grozdja in rdeče pese
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
- 43. Pasijonkin in limonin sok
- Sestavine
- Navodila
- Prednosti
Vsi vemo, da lahko zelenjava in sadje pomagata pri hujšanju. Kaj pa, če ne marate jesti sadja in zelenjave? Morda boste presenečeni, če to veste, vendar so sadni in zelenjavni sokovi okusni, nasitni in polni prehrane. Pravzaprav lahko spustite dve velikosti kavbojk, če dva obroka na dan nadomestite s temi 50 naštetimi sadnimi in zelenjavnimi sokovi.
Samo previdno - čeprav so ti sokovi hranljivi, jim primanjkuje bistvenih beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Zato ne poskušajte shujšati tako, da dlje časa pijete samo sok. Jejte drugo zdravo hrano, redno vadite in si privoščite pravi počitek, da shujšate.
Zelenjavni in sadni sok za hujšanje
1. Kumarov sok
Slika: iStock
Sestavine
- 1 kumara
- Sok iz 1/2 limone
- 1/4 čajne žličke črne soli
Navodila
1. Kumaro grobo nasekljajte in koščke vrzite v mešalnik.
2. Zavrtite.
3. Kumarov sok vlijemo v kozarec.
4. Dodajte limonin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Kumarov sok je odžeja, osvežujoč in hladen napitek. Deluje kot naravni diuretik, odstranjuje toksine in maščobne celice iz telesa. Pred vsakim obrokom popijte kozarec kumaričnega soka, da boste ublažili apetit.
2. Sok zelene
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 2 stebla zelene
- Pest listov koriandra
- Sok iz 1/2 limone
- Ščepec soli
Navodila
1. Stebla zelene približno sesekljamo in stresemo v mešalnik.
2. Vrzite liste koriandra in ga vrtite.
3. V kozarec nalijte sok zelene.
4. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Dnevni vnos soka zelene vam lahko pomaga odvreči odvečne kilograme iz telesa. Zmanjša celoten vnos kalorij in s tem zmanjša težo. Sok zelene zmanjšuje celulit in zabuhlost, saj deluje kot diuretik. Prav tako preprečuje zaprtje in zmanjšuje tveganje za poapnenje v telesu (1).
Nazaj na TOC
3. Korenčkov sok
Slika: iStock
Sestavine
- 2 korenčka
- Pest listov koriandra
- 1 žlica jabolčnega kisa
- Ščepec črne soli
Navodila
1. Korenje in liste koriandra približno sesekljamo in stresemo v mešalnik.
2. Nalijte sok v kozarec.
3. Dodajte jabolčni kis in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Svež korenčkov sok je odličen vir prehranskih vlaknin. Povečana raven prehranskih vlaknin spodbuja višjo raven testosterona, ki pomaga zmanjšati telesno maščobo. Redno uživanje korenčkovega soka ne samo, da hitreje shujšate, ampak tudi krepi mehanizem samoobrambe vašega telesa. Po vsaki telovadnici zaužijte kozarec korenčkovega soka, da boste do kosila napolnjeni (2)
4. Zeljni sok
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 skodelica sesekljanega zelja
- 1 skodelica sesekljane kumare
- 1/2 čajne žličke črne soli
- Sok iz 1/2 limone
Navodila
1. Sesekljano zelje in kumare stresemo v mešalnik. Zavrtite.
2. Nalijte sok v kozarec.
3. Dodajte limonin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Zelje je izredno nizkokalorična zelenjava in vas lahko dlje časa nasiti. Visoke koncentracije vitamina C in antocianina v zeljnem soku zmanjšujejo tveganje za razvoj diabetesa. Pijte zelje pred ali po obrokih, kot zdrav prigrizek ali kot nadomestek obroka. Zeljni sok nadzira tudi hrepenenje po sladki ali slani hrani (3).
5. Sok rdeče pese
Slika: iStock
Sestavine
- 1 rdeča pesa
- 1/2 čajne žličke pražene kumine v prahu
- Sok 1/4 limone
- Ščepec soli
Navodila
1. Rdečo peso nasekljajte in koščke vrzite v mešalnik. Zavrtite.
2. V kozarec nalijte sok rdeče pese.
3. Dodajte praženo kumino v prahu, limonin sok in sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Rdeči sok je odličen dodatek k vaši dieti za hujšanje. Ne vsebuje maščob ali holesterola in je poln hranil. Pesin sok je dober vir tako topnih kot netopnih prehranskih vlaknin, ki se borijo proti maščobam z vzdrževanjem pravilnega delovanja črevesja (4).
6. Sok grenke buče
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 grenka buča
- Ščepec soli
Navodila
1. Sesekljajte grenko bučo in vrzite koščke v mešalnik. Zavrtite.
2. V kozarec nalijte sok grenke buče.
3. Dodajte sol in dobro premešajte.
Prednosti
Čeprav vemo, da je zelenica dobra za nas, sok grenke buče ni nekaj, kar bi večina ljudi rada uživala. Vendar pa antioksidanti, ki so v njem, popolnoma razstrupijo vaše telo, izboljšajo prebavo, povečajo metabolizem, spodbujajo hujšanje in preprečujejo kopičenje odvečnih maščobnih celic v telesu (5).
7. Sok pšenične trave
Slika: iStock
Sestavine
- 1 skodelica nasekljane pšenične trave
- Sok 1/4 limone
- Ščepec črne soli
Navodila
1. Mešajte pšenično travo približno 30 sekund.
2. Sok precedite v kozarec.
3. Dodamo limono in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Sok pšenične trave je ena najboljših možnosti za razstrupljanje. Pomaga pri hujšanju, saj vsebuje veliko kalija, ki pomaga učinkovito kurijo kalorije. Vsebnost vlaknin pomaga tudi pri zatiranju lakote (6).
8. Sok Aloe Vere
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 list aloe vere
- Sok 1/4 limone
- Ščepec soli
Navodila
1. Olupite list aloe vere in ga nasekljajte. Vrzite v mešalnik in ga vrtite.
2. V kozarec nalijte sok aloe vere.
3. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Sok aloe vere morda ni najboljšega okusa, vendar takoj sproži vaš metabolizem. Redno uživanje ne bo samo prispevalo k izgubi teže, temveč bo vaše lase in kožo izboljšalo (7) (8).
9. Sok iz lubenice
Slika: iStock
Sestavine
- 1 skodelica lubenice
- Ščepec soli
- 2 metina lista
Navodila
1. V mešalnik vrzite kocke lubenice. Zavrtite.
2. V kozarec nalijte sok lubenice.
3. Dodajte ščepec soli in dobro premešajte.
4. Okrasimo z metinimi listi.
Prednosti
Lubenica predstavlja 90% vode in je popoln zdrav sok za hujšanje. Tudi zaradi obilice elektrolitov, vitaminov in mineralov zagotavlja, da shujšate, ne da bi izgubili energijo in imeli slabost (9).
10. Kos kosmulje
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 4 kosmulje
- 1/4 čajne žličke kajenskega popra
- 1/4 čajne žličke črne soli
Navodila
1. Kosmulje posejte in jih grobo nasekljajte.
2. Vrzite jih v mešalnik in ga vrtite.
3. Sok precedite v kozarec.
4. Dodajte kajenski poper in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Kosmuljev sok morda ni tako dober kot pomarančni sok, toda če iščete vitamin C, je to najboljša izbira. Kosmulja je eden najbogatejših virov vitamina C. Ta pa pomaga pri povečanju stopnje metabolizma v telesu in tako zmanjšuje kopičenje maščob v telesu (10).
11. Sok granatnega jabolka
Slika: iStock
Sestavine
- 1 skodelica granatnega jabolka
- Sok 1/4 limone
- Pest metinih listov
- 1/4 čajne žličke sveže mletega črnega popra
Navodila
1. Granatno jabolko vmešajte v mešalnik in ga vrtite.
2. Sok precedite v kozarec, da odstranite zdrobljena semena.
3. Dodajte limonin sok, črni poper in metine liste. Dobro premešajte.
Prednosti
Lepa barva in sladek okus nista edina dejavnika, zaradi katerih je sok granatnega jabolka tako priljubljen. Ta majhna zrna so polna vlaknin in zaradi njih se počutite siti. Prav tako je bogat z antioksidanti, saj krepi vaš imunski sistem. To je resnično pomembno za zdrav način hujšanja (11).
12. Limonin sok
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 limona
- 1 čajna žlička medu
- 1/2 tople skodelice vode
Navodila
1. Stisnite limonin sok v kozarec.
2. Dodajte vodo in med ter dobro premešajte.
Prednosti
13. Brusnični sok
Slika: iStock
Sestavine
- 1 skodelica brusnic
- 1 čajna žlička medu
- Ščepec soli
Navodila
1. Brusite brusnice in vmešajte sadje v mešalnik. Zavrtite.
2. Nalijte sok v kozarec.
3. Dodajte med in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Brusnični sok je eden najbogatejših virov antioksidantov, ki pomagajo pri razgradnji maščob (13).
14. Slim Trim
Sestavine
- 1/2 jabolka
- 5 zelenega grozdja
- 1/2 grenivke
- Ščepec soli in popra
Navodila
1. Sestavine vrzite v mešalnik.
2. Dodajte malo soli in popra.
3. Pred pitjem dobro premešajte.
Prednosti
Ta pijača, bogata z vitamini, minerali, prehranskimi vlakninami in naravnim sladkorjem, vas bo hidrirala in vam pomagala shujšati, se boriti proti različnim težavam s kožo, upočasniti staranje in zmanjšati stres.
Nazaj na TOC
15. Zeleni greh
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1/2 kumare
- 2 kivija
- 4 liči
- 1 žlica lanenih semen
- Ščepec soli
Navodila
1. Zmešajte kumare, kivi in liči.
2. Mešano dobroto nalijte v kozarec za sok in jo prelijte z mletimi lanenimi semeni.
3. Dobro premešajte in srkajte.
Prednosti
Ta pijača je neverjetna za vašo kožo. Vse sestavine so bogate z različnimi mikrohranili, ki očistijo vaš sistem, vam pomagajo pri hujšanju in krepijo imunski sistem.
16. Stopite maščobo
Sestavine
- 2 lista ohrovta
- Sok iz 1/2 limone
- 1/2 oranžne
- 1/2 breskev
- 1 čajna žlička mletega bučnega semena
Navodila
1. Grubo narežemo liste ohrovta in breskev.
2. Vse sestavine premešajte v mešalnik.
3. Pred pitjem dobro premešajte.
Prednosti
Kaempferol in kvercetin sta dva najpogostejša antioksidanta, ki ju najdemo v ohrovtu. Ta pijača je bogata z drugimi mikrohranili, ki podpirajo vaš prebavni sistem, pomagajo zniževati holesterol, pomagajo pri hitrem hujšanju in so dobra za vaše lase in kožo.
17. Mango Tango
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 rezina zrelega manga
- 2 žlici limoninega soka
- 1/2 skodelice jogurta
Navodila
- Rezino manga grobo nasekljajte in koščke vrzite v mešalnik.
- Zdaj dodajte jogurt in limonin sok. Dobro premešajte.
- Pred pitjem nekaj minut hladite v hladilniku.
Prednosti
Mango je poln prehrane in vam lahko pomaga v boju proti številnim boleznim (14). Čeprav je ta pijača na zgornji strani kalorične lestvice, vam bo pitje enkrat na teden prineslo več koristi kot škode.
18. Ploski trebuh
Sestavine
- 15 srednjih kock lubenice
- 1 granatno jabolko
- 2 žlici jabolčnega kisa
- 1/2 čajne žličke mletega cimeta v prahu
Navodila
- Vrzi lubenico in granatno jabolko v mešalnik.
- Dodajte jabolčni kis in cimet v prahu.
- Zavrtite ga.
Prednosti
Vse sestavine v tej pijači bodo pomagale izgubiti težo in izboljšale vaše splošno zdravje. Bogata z antioksidanti, je odlična pijača, če želite res hitro shujšati.
19. Ananas Boost
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 2 rezini ananasa
- 1/2 kumare
- 3-4 listi špinače
- 1 skodelica kokosove vode
Navodila
- Špinačo približno nasekljajte, kumaro in ananas pa narežite na kocke.
- Vse sestavine vrzite v mešalnik. Zavrtite ga.
- Kokosovo vodo dodajte tik pred postrežbo.
Prednosti
Ta sladka in okusna pijača bo telesu priskrbela naravne elektrolite, vitamine, minerale in prehranske vlaknine. Okrepil bo vaše kosti, pomagal pri prebavi, izboljšal vid in vas zaščitil pred mrazom in gripo.
20. Edgy Veggie
Sestavine
- 1 oprana in neolupljena pesa
- 1 steblo zelene
- 1 srednje velik korenček
- 5 cvetov brokolija
- 1 žlica limetinega soka
- Nekaj metinih listov
- Ščepec soli
Navodila
- Vso zelenjavo približno sesekljamo in vržemo v mešalnik.
- Dodamo na drobno narezane liste mete in ščepec soli.
- Na koncu dodajte še limetin sok in pred pitjem dobro premešajte.
Prednosti
Ta hranljiva pijača bo pomagala povečati imunost vašega telesa, podpirala prebavni sistem, znižala slab holesterol in se borila tudi proti raku (15).
21. Twist kokosove vode
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 2 skodelici nežne kokosove vode
- Nežen kokos
- 3-4 jagode
- 1/2 breskev
- 1/2 jabolka
- Ščepec črnega popra
Navodila
- Jabolko, nežen kokos in breskevo grobo nasekljajte in koščke vrzite v mešalnik.
- Dodajte jagode in ga zavrtite.
- Dodajte kokosovo vodo in ščepec črnega popra.
- Dobro premešajte in popijte.
Prednosti
Ta nizkokalorična pijača je polna naravnih elektrolitov, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Ta pijača pomaga znižati krvni tlak, lajša stres in zdrave lase in kožo.
22. Globoko v vijolično
Sestavine
- 1 oprana in olupljena pesa
- 1/2 kumare
- 3-4 brusnice
- 1/2 paradižnika
- Pest listov koriandra
- Ščepec soli
- Ščepec kajenskega popra
Navodila
- Kumaro, rdečo peso in paradižnik narežemo na majhne kocke in jih vržemo v mešalnik.
- Dodajte brusnice, ščepec soli in kajenski poper. Zavrtite ga.
- Pred pitjem dodajte približno sesekljane liste koriandra.
Prednosti
Ta pijača, bogata z minerali, beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitamini in minerali, je rešitev na enem mestu za številne zdravstvene težave, kot so debelost, rak, bolezni srca, bakterijske okužbe, prebavne motnje in nizek krvni tlak. Pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.
23. Twitter Grenko
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 grenka buča
- 1-palčni list aloe vere
- 1-palčna kumara
- Ščepec soli
- Ščepec kajenskega popra
Navodila
- Operite grenko bučo, jo prerežite na dve polovici in odstranite semena.
- Razrežite list aloe vere in odstranite gel.
- Grenko bučo in kumare nasekljajte na majhne kocke.
- Zmešajte grenko bučo, kumare in aloe vero.
- Dodajte ščepec soli in kajenskega popra. Dobro premešajte in popijte.
Nasvet: Ne dodajajte soli. Po stiskanju ne stiskajte grenke buče, saj boste izgubili 80% dobrote grenke buče. Če je za vas preveč grenko, ga poskusite piti le enkrat na teden.
Prednosti
Ni treba posebej poudarjati, da če imate sladkorno bolezen, morate piti ta eliksir (16). Napolnjena z vitamini in minerali, ta pijača pomaga pri celjenju ran, opeklin, čir in pri preprečevanju raka, aken, bolezni jeter itd.
24. La Tomatina
Sestavine
- 2 sesekljana paradižnika
- Sok iz 1/2 limone
- 1 skodelica sesekljane vodne kreše
- Pest listov koriandra
- Ščepec soli
- Ščepec popra
Navodila
1. Paradižnik, vodno krešo in liste koriandra vrzite v mešalnik in ga vrtite.
2. Dodajte kanček limete in ščepec soli in popra.
3. Pred pitjem dobro premešajte.
Prednosti
Ta pijača je bogata z betakarotenom, likopenom, luteinom, vitamini, minerali, antioksidanti in prehranskimi vlakninami. Zdravica je za dobro zdravje (17). Sestavine vam bodo okrepile imunost, zaščitile vas pred boleznimi, kot so rak, prebavne motnje, debelost in bolezni srca, poleg tega pa bo vaša koža zažarela.
25. Fuzija opeklin maščob
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 2 korenčka
- 6-7 kock lubenice
- 1/2 jabolka
- 2 lista ohrovta
- 1/2 grenivke
- Ščepec črnega popra
Navodila
1. Narezano korenje, jabolko, ohrovt in grenivko vrzite v mešalnik.
2. Dodajte kocke lubenice in jo zavrtite.
3. Dodajte ščepec črnega popra in popijte.
Prednosti
Ta pijača je zelo priporočljiva za tiste, ki resnično želijo hitro shujšati, ne da bi se odločili za trdo dieto. Vašemu telesu zagotavlja dobro količino prehrane in energije. Pomaga stabilizirati krvni tlak, izboljša imunost, upočasni staranje, ščiti pred mikrobnimi okužbami in pomaga pri prebavi.
26. Napitek za hujšanje iz jabolčnega ingverja
Sestavine
- 1 jabolko
- 1/2 palčni ingverjev koren
- 5-6 zelenega ali črnega grozdja
- Lime
- Metini listi
Navodila
1. Približno nasekljajte jabolko, koren ingverja in liste mete.
2. Vrzite jih v mešalnik.
3. Dodajte grozdje in ga zavrtite.
4. Na koncu dodajte kanček apna pred pitjem.
Prednosti
Ta napitek za hujšanje bo telesu zagotovil prehrano in ga zaščitil pred boleznimi srca, sladkorno boleznijo, okužbo črevesja, zaprtjem, rakom, artritisom. Pomaga tudi pri zniževanju ravni holesterola in preprečevanju menstrualnih krčev, bolečin v sklepih in slabosti. Pomaga lahko tudi v boju proti prehladu in gripi (18), (19).
27. Sok rumene paprike in grenivke
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 grenivka
- 1/2 rumene paprike
- 2 kapljici stevije
- 1 limonin klin
Navodila
1. Zajemite grenivko in mešajte v mešalnik.
2. Sesekljajte papriko in jo vrzite v mešalnik. Zavrtite.
3. Nalijte sok v kozarec.
4. Dodajte stevijo in dobro premešajte.
5. Okrasimo z limoninim klinom.
Prednosti
Grenivke vam pomagajo pri hujšanju in vodijo tudi do večje občutljivosti na inzulin (20). Paprika vsebuje veliko antioksidantov, ki bodo izpraznili škodljive toksine (21).
28. Špinačni in jabolčni sok
Sestavine
- 1 skodelica sesekljane špinače
- 1 sesekljano jabolko
- Ščepec soli
Navodila
1. V mešalnik vmešajte sesekljano špinačo in sesekljano jabolko ter ga vrtite.
2. Sok skozi cedilo vlijemo v kozarec.
3. Dodajte ščepec soli in dobro premešajte.
Prednosti
Špinača je eden najbogatejših virov vitamina E, folata, železa in prehranskih vlaknin. Jabolka so bogata s flavonoidi in preprečujejo povečanje telesne mase (22).
Nazaj na TOC
29. Aloe-Melon Twist
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 15 srednje velikih kock lubenice
- 1-palčni list aloe vere
- 2-3 jagode
- 1 kivi
- Ščepec črnega popra
Navodila
- Liste aloe vere razdelite in zajemite gel.
- Vse sestavine vrzite v mešalnik in ga zavrtite.
- Dodajte ščepec črnega popra in ga popijte.
Prednosti
Ta pijača je bogata z antioksidanti, vitamini in minerali, ima pa tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega, da vam bo pomagal pri hujšanju, vas bo zaščitil tudi pred rakom, kožnimi motnjami in bakterijskimi okužbami.
30. Kale praznik
Sestavine
- 3-4 listi ohrovta
- Limonin sok
- 1 hruška
- 1/2 kumare
- 1 čajna žlička praženega semena kumine
- Listi koriandra
Navodila
1. Liste ohrovta, hruške in kumare grobo nasekljajte.
2. Mešajte te sestavine.
3. Pred pitjem dodajte kanček apna, pražen prah semen kumine in liste koriandra.
Prednosti
Ta pijača, polna vitaminov C, A in K, oskrbuje možgane, pomaga pri hujšanju in prebavi, ščiti oči, preprečuje menstrualne motnje in pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja v krvi.
31. Zlata pomaranča
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 2 pomaranči
- 1/2 palca korenine kurkume
- 1/2 korenja
- 1/2 zelenega jabolka
- Ščepec soli
Navodila
1. Olupite pomarančo, korenino kurkume in korenček.
2. Grobo nasekljajte korenček in zeleno jabolko.
3. Vse sestavine vrzite v mešalnik in ga vrtite.
4. Pred pitjem dodajte ščepec soli in dobro premešajte.
Prednosti
Ta pijača je polna vitaminov A in C ter mineralov. Ščiti vaše telo pred številnimi boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, artritis in duševne bolezni.
32. Pijača velikosti česna iz zelene
Sestavine
- 1 steblo zelene
- 1 strok zdrobljenega česna
- 1/2 zelene paprike
- 1/2 čajne žličke zdrobljenih semen koromača
- Ščepec soli
- Ščepec sveže mletega črnega popra
Navodila
- Steblo zelene in bolgarski poper nasekljamo in vržemo v mešalnik.
- Dodamo strt česen in semena koromača ter ga zavrtimo.
- Na koncu dodajte ščepec soli in črnega popra. Dobro premešajte in popijte.
Prednosti
Bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini, minerali, pomaga pri prebavi in hujšanju ter vas ščiti pred rakom (23).
33. Sok iz paradižnika in kumare
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 skodelica sesekljane kumare
- 1/2 skodelice sesekljanega paradižnika
- 1/4 limoninega soka
- Ščepec soli
Navodila
- Sesekljane kumare in paradižnik vrzite v mešalnik in ga vrtite.
- Dodamo limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Ta sok je priljubljena formula za izgorevanje maščob, ki povečuje tudi vlaknine v vaši prehrani.
34. Vodna kreša in korenčkov sok
Sestavine
- 1/2 skodelice vodne kreše
- 1,2 skodelice sesekljanega korenja
- Ščepec soli
- Ščepec sveže mlete paprike
Navodila
1. V mešalnik vrzite vodno krešo in sesekljano korenje. Zavrtite.
2. Dodajte ščepec soli in sveže mletega popra. Dobro premešajte.
Prednosti
Vodna kreša je bogata z antioksidanti in prehranskimi vlakninami. Pitje ga bo napolnilo in izboljšalo odvajanje blata. Pijte ta sok zjutraj za najboljše rezultate (24).
Nazaj na TOC
35. Sok granatnega jabolka in liči
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1/2 skodelice granatnega jabolka
- 1/2 skodelice sesekljanega ličija
- 1/2 limetinega soka
- Ščepec črne soli
Navodila
- Vmešajte granatno jabolko in liči v mešalnik in ga vrtite.
- Sok skozi cedilo vlijemo v kozarec.
- Dodajte ščepec črne soli in kanček limetinega soka. Dobro premešajte.
Prednosti
Granatno jabolko ima protivnetne lastnosti in pomaga vzdrževati normalen krvni tlak in nadzorovati raven sladkorja v krvi (25). Litchi je hranljivo sadje, ki pomaga spodbuditi metabolizem (26).
36. Korenčkov, ingverjev in jabolčni sok
Sestavine
- 1/2 skodelice sesekljanega korenja
- 1/2 skodelice nasekljanih jabolk
- 1/2 palčni ingverjev koren
- 1 žlica limetinega soka
- Ščepec soli
Navodila
1. V mešalnik vrzite nasekljano korenje, sesekljano jabolko in ingverjevo korenino. Zavrtite.
2. Sok precedite v kozarec.
3. Dodajte limonin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Ta sok vsebuje veliko citronske kisline in je najboljši za kurjenje maščob.
Nazaj na TOC
37. Sok pomaranče, korenja in pese
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1 pomaranča
- 1 skodelica sesekljanega korenja
- 1/2 skodelice sesekljane pese
- 1/2 limetinega soka
- 1/2 čajne žličke črne soli
Navodila
1. Olupimo pomarančo in jo stresemo v mešalnik.
2. Vrzite nasekljan korenček in rdečo peso. Zavrtite.
3. Nalijte sok v kozarec.
4. Dodamo limetin sok in črno sol. Dobro premešajte.
Prednosti
Pomaranča, korenček in pesa so polni vitaminov in hranil (27), (28), (29). Ta osupljivo sladki sok vam pomaga, da se v kratkem vrnete v formo.
38. Sok iz zelene in pese
Sestavine
- 2 stebla zelene
- 1/2 skodelice sesekljane pese
- Listi koriandra za okras
- Ščepec soli
Navodila
1. Stebla zelene nasekljamo in vržemo v mešalnik.
2. Sesekljano peso vrzite v mešalnik in jo vrtite.
3. Sok nalijte v kozarec in dodajte ščepec soli.
4. Dobro premešajte in okrasite z listi koriandra.
Prednosti
Zelena je še ena zelenjava, ki je bogata s prehranskimi vlakninami, pesa pa ima številne zdravstvene koristi (30). Ta sok je bogat z antioksidanti in pomaga pri razstrupljanju telesa.
39. Sok pšenične trave in granatnega jabolka
Sestavine
- 1 skodelica sveže pšenične trave
- 1 skodelica granatnega jabolka
- 1 žlica limetinega soka
- Ščepec črne soli
Navodila
1. Vmešajte pšenično travo in granatno jabolko v mešalnik in ga vrtite.
2. Sok precedite v kozarec.
3. Dodajte limetin sok in ščepec soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Pšenična trava pomaga zniževati holesterol in zmanjšuje tveganje za diabetes (31). Granatno jabolko je napolnjeno s hranili, ki pomagajo zniževati krvni tlak in preprečevati bolezni srca (32). Ta pijača je zelo priporočljiva za debele srčne bolnike.
40. Sok iz brokolija in zelenega grozdja
Slika: Shutterstock
Sestavine
- 1/2 skodelice brokolija
- 1/2 skodelice zelenega grozdja
- Ščepec črnega popra
- Ščepec soli
Navodila
- V mešalnik vmešajte brokoli in zeleno grozdje ter ga zavrtite.
- Sok precedite v kozarec.
- Dodajte ščepec črnega popra in soli. Dobro premešajte.
Prednosti
Brokoli je najboljša zelenjava za hujšanje (33). Sladko zeleno grozdje je bogato z vitamini A in C ter minerali, kot so kalcij, kalij, magnezij in fosfor (34). Ta sok je najboljši za hiter zajtrk.
41. Drobljenje melone in kumare iz medene rose
Sestavine
- 1 skodelica melone medene rose
- 1/2 skodelice kumare
- 1/4 skodelice ledene vode
- Pest metinih listov
- Ščepec črne soli
Navodila
- Melono, kumare, ledeno vodo in metine liste vmešajte v mešalnik in ga zavrite.
- Sok vlijemo v kozarec.
- Dodajte ščepec črne soli in dobro premešajte.
Prednosti
Melona in kumara iz medene rose so dober vir mineralov, vitaminov, antioksidantov in drugih fitohranil, ki bodo izpraznili naše toksine in vas hidrirali (35), (36).
42. Sok črnega grozdja in rdeče pese
Slika: iStock
Sestavine
- 1/2 skodelice črnega grozdja
- 1 skodelica sesekljane rdeče pese
- 1/2 čajne žličke medu
- 1/2 čajne žličke praženega semena kumine
- Ščepec soli
Navodila
- Zmešajte črno grozdje in rdečo peso z mešalnikom.
- Sok precedite v kozarec.
- Dodajte med, sol in praženo kumino v prahu.
- Dobro premešajte.
Prednosti
Temno vijolični sok deluje proti raku, protivnetno, antioksidantno, znižuje krvni sladkor, preprečuje staranje in ima protimikrobne lastnosti (37), (38), (39). To je nekaj bistvenih lastnosti, potrebnih za mobilizacijo maščob.
43. Pasijonkin in limonin sok
Sestavine
- 2 pasijonka
- 2 žlici limoninega soka
- 1 žlica medu
- 1/4 skodelice vode
- Ščepec soli
- 2-3 metine liste
Navodila
- Meso pasijonke zajemite v kozarec.
- Dodajte limonin sok, med, vodo in ščepec soli.
- Dobro premešajte in okrasite z listi mete.
Prednosti
Ta zlati sadni sok je bogat s prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali (40), (41). Zelo je