Kazalo:
- Pravilna tehnika:
- Prednosti treninga s skokom v škatli:
- Obdobje počitka:
- Različice skoka v polje:
- 1. Burpees za skok v polje:
- 2. Skoki stranskega polja:
- 3. Skoki v globino:
Ste se naveličali izvajati enako po starem? Minili so meseci, vi pa ste naokrog tekli, hodili, tekli in plesali. Zdaj pa postaja precej dolgočasno. Poskusiti morate kaj zanimivega! Zakaj ne poskusite delati doma? To počne že več žensk in jim je to zelo všeč. Lahko si ustvarite svoj seznam predvajanja, dober načrt dela in vadite, kolikor želite. Učinkovito bo kot tek ali tek ali celo uporaba telovadne opreme.
Ko med vadbo preizkušate nekaj novih potez in tehnik, bi bilo priporočljivo, da se osredotočite na nekaj težkih. Ker ne uporabljate nobene opreme za telovadbo, morate poskrbeti za dviganje srca in razstreljevanje maščob. Tu se pojavijo gibi trdega jedra, kot so skoki v škatli. So preprosti, zelo učinkoviti in obljubljajo, da bodo vaše telo oblikovali v nekaj tednih. Vsak dan se lahko izzivate in povečate številke!
Se torej veselimo, da bomo vedeli, kaj so skoki v boks in kako jih izvesti? Potem nadaljujte in preberite to objavo!
Pravilna tehnika:
Preden začnete z vadbo, si zapišite pravilno tehniko. Za vas je pomembno, da poznate prave korake. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.
- Stojte naravnost. Hrbet bi moral biti čvrst. Morali bi biti v atletskem položaju. Prepričajte se, da so stopala rahlo narazen. Izogibajte se škatli, vendar ne predaleč.
- Ko mislite, da ste pripravljeni na skok, se zelo hitro spustite v položaj za četrtino počepov. Zdaj zamahnite s tistimi rokami in odrinite noge s tal in skočite na škatlo.
- Ne naredite napake pri pristanku z udarcem. Lažji kot je pristanek, boljši je za vas.
Prednosti treninga s skokom v škatli:
Obstaja veliko prednosti, ki jih prinaša trening s skokom v boks. Tukaj je nekaj, ki bi si jih zagotovo morali ogledati.
- Ta poteza je tako eksplozivna in učinkovita, da lahko pričakujete, da bodo stegna in zadnjica v nekaj tednih napeti.
- Izboljšala bo tudi vašo telesno pripravljenost. To je zato, ker je potezo težko zabiti in nekaj, kar ni zelo enostavno za vse začetnike. Torej, ko izvajate to potezo, se prepričajte, da ji namenite nekaj časa. Zagotovo se bo izboljšalo.
- Zgradila bo vitke mišice in pomagala pri kondicioniranju telesa. Če bi radi tonirali svoje telo, ni boljše vadbe kot vaja za skok v boks.
- Mišična tkiva se bodo aktivirala. To pa je odvisno od tega, kako visoko in eksplozivno ste pripravljeni skočiti.
- Pospešil bo vaš metabolizem in topil maščobe!
- S pomočjo te vadbe lahko pokurite veliko kalorij in enostavno shujšate!
Obdobje počitka:
Ker je vaje za skok v boksu težko izvesti, bo živčni sistem obremenil z izredno visoko zmogljivostjo. Tudi tehnika mora biti dobra. Zato si morate malce odpočiti. Vsakič, ko končate pet serij po 3 ponovitve, počivajte kakšno minuto. To bo preprečilo, da bi se vaše telo poškodovalo.
Različice skoka v polje:
Vadbe za skok v škatli imajo tudi več različic. Lahko bi dali naslednjo priložnost:
1. Burpees za skok v polje:
Ta je lahko videti preprost, a zagotovo je težko zabiti. Vsakič, ko skočite v škatlo, boste morali tik pred tem narediti burpee. Nekaj dni ponovite deset ponovitev in nato povečajte številke.
2. Skoki stranskega polja:
Pri tem boste morali skočiti vstran in nato nazaj na ploščad škatle.
3. Skoki v globino:
Najprej boste morali spustiti s spodnje ploščadi in nato skočiti navzgor do polja.
Vadba s skokom v boksu je ena najboljših, ko gre za ohranjanje kondicije, ne da bi pri tem telovadili! Začnite to početi in uživajte v njegovih prednostih! Ste že kdaj poskusili rutinsko vadbo s skokom v boks? Kako ste se počutili? Delite svoje izkušnje z nami v oddelku za komentarje!