Kazalo:
- Kateri vitamini so koristni za izpadanje las?
- Kako obvladati izpadanje las z vitamini?
- 6 najboljših vitaminov za nadzor padca las
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamini B
- 3. Vitamin C
- 4. Vitamin D
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin B5
- Dodatni prehranski nasveti
Padec las je verjetno ena najpogostejših težav, s katerimi se srečujejo ljudje. Starost ni več bar. Dandanes tudi otroci začnejo doživljati padec las. Razlogi za izpadanje las so različni, najpogostejši pa so onesnaženost, stres, nepravilna prehrana in pomanjkanje spanja.
Obstajajo različne metode za zdravljenje padca las. Eden od načinov, ki je bil izjemno učinkovit pri nadzoru in preprečevanju padca las, je uživanje pravih vitaminov. Jemanje vitaminskih dodatkov ali preprosto uživanje več živil, bogatih z vitamini, ki se uporabljajo za zdravljenje padca las, so zelo učinkoviti.
Izbira zdravila se razlikuje glede na specifično težavo in se lahko razlikuje od osebe do osebe. Preden začnete jemati dodatke, se posvetujte z zdravnikom, da ne bi poslabšali težave.
Kateri vitamini so koristni za izpadanje las?
- Vitamin A
- Vitamini B
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin B5 (pantenol)
Kako obvladati izpadanje las z vitamini?
Večina nas vsakodnevno uživa vitaminske dodatke, saj pomaga pri gradnji novih kožnih celic in las. Kateri vitamini so dobri za nadzor izpadanja las? Dermatologi trdijo, da vitamin B5, vitamin B6, biotin, folna kislina, vitamin A, vitamin C in vitamin E neposredno vplivajo in izboljšujejo našo kožo, telo in zlasti lase.
Posebni vitamini obvladujejo padec las, vendar le, če se uporabljajo pravilno in ne pretirano. Pomembno je najprej razumeti, kateri vitamin je učinkovit pri zdravljenju tega stanja.
6 najboljših vitaminov za nadzor padca las
1. Vitamin A
Slika: iStock
Ta vitamin uravnava sintezo retinojske kisline v lasnem mešičku. Ni koristen samo za nego kože, temveč pomaga tudi pri rasti las. Prav tako vlaži vaše lase in jih ohranja zdrave (1). Vitamin A najdemo v:
- Korenje
- Sladki krompir
- Špinača
- Druga temno listnata zelena zelenjava
- Tuna
- Solata
- Sladka rdeča paprika
- Mango
2. Vitamini B
Slika: iStock
To je eden najboljših vitaminov, ki pomaga pri rasti las z obvladovanjem stresa. Inositol in B12 sta koristna vitamina B za rast las. Vitamin B najdemo v:
- Jajca
- Meso
- Papaje
- Pomaranče
- Fižol
- Perutnina
3. Vitamin C
Slika: iStock
Ta vitamin pomaga telesu, da absorbira železo iz hrane, ki je bistvenega pomena za rast las. Spodbuja tudi proizvodnjo kolagena, ki je bistvenega pomena za ohranjanje strukture vaših las in odpravo škode (2). Vitamin C najdemo v:
- Guavas
- Špinača
- Temno zelena listnata zelenjava
- Rumena paprika
- Brokoli
- Kivi
- Pomaranče
- Sladke limete
- Limone
- Grah
- Papaja
4. Vitamin D
Slika: iStock
Ta vitamin za izpadanje las stimulira lasni mešiček in celice, tako da tvorijo nove lasne dlake. Vitamin D najdemo v:
- Ribe
- Ostrige
- Olje iz polenovke
- Salami
- Šunka
- Klobase
- Tofu
- Sojino mleko
- Jajca
- Gobe
- Obogateni mlečni izdelki
5. Vitamin E
Slika: iStock
Spodbuja kapilare, to pa izboljša prekrvavitev lasišča. To še dodatno pomaga rasti las zaradi bogate vsebnosti antioksidantov in protivnetnih lastnosti (3). Vitamin E najdemo v:
- Špinača
- Tofu
- Avokado
- Mandlji
- Sončnična semena
- Olivno olje
- Brokoli
- Buča
6. Vitamin B5
Slika: iStock
Znan tudi kot pro-vitamin B5 ali pantenol (v naravi ga večinoma najdemo kot D-pantenol), je to pomembna sestavina zdravil za nadzor padca las. Živila, bogata z vitaminom B5, so:
- Gobe
- Sir
- Mastne ribe
- Jajca
- Avokado
- Govedina
- Perutnina
- Sončnična semena
- Sladki krompir
- Pusto svinjsko meso
Dodatni prehranski nasveti
- Tisti, ki ne uživajo zadostnih beljakovin in jedo veliko ogljikovih hidratov in maščob, pogosto trpijo zaradi izpadanja las, saj je njihova prehrana neustrezna. Zato ne varčujte s temi bistvenimi hranili.
- Privoščite si beljakovinsko bogato prehrano, ki je na voljo v obliki rib, piščanca, nekaterih različnih oblik leče, suhega fižola (rajma), tofuja, skute (paneer) in seveda mleka.
- Enkrat na dan uživajte vitamina A in C v obliki sadja na osnovi citrusov, curryja na osnovi paradižnika ali limetinega soka, da zagotovite, da je izpolnjena vaša kvota tega vitamina za padec las.
- Večina celotne hrane zagotavlja telesu potrebna hranila in vitamine. Dodate lahko tudi dodatke, saj imajo ti večji učinek pri spodbujanju rasti las in s tem nadziranju njihovega padca.
Prednosti zdrave prehrane so številne, ena od njih pa je močna rast las ali nadzor padca las. Poskrbite, da boste dobili dnevni odmerek zdrave hrane in se prepričajte v razliko sami. Ostanite v formi, bodite zdravi!
Upam, da vam je bil ta članek z učinkovitim v. Všeč. Ste že imeli izkušnje z izpadanjem las? Povejte nam svoje izkušnje v spodnjem oddelku za komentarje.