Kazalo:
- Kaj je nespečnost?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju nespečnosti?
- Joga za nespečnost: 6 pomirjujočih položajev, ki vam pomagajo pri spanju
- 1. Uttanasana
- 2. Marjariasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Balasana
- 6. Šavasana
Kolikokrat ste se nemirno prelistali po telefonu ali se premetavali v postelji in se poskušali uspavati? Ljudje bi vam dali najrazličnejše predloge, vključno z "štetjem ovac" in "telefonom pustite zunaj spalnice" (kar je pravzaprav pravilno), vendar neuspešno. Ti, moj prijatelj, si nespečen in nisi sam!
Vseeno morate nekaj storiti, saj pomanjkanje spanja vpliva na vaše zdravje. Študije kažejo, da so tisti, ki trpijo zaradi nespečnosti, bolj nagnjeni k tesnobi, diabetesu, depresiji in prihodnjemu tveganju kongestivnega srčnega popuščanja. Če se ne boste dobro naspali, boste verjetno postarali hitreje, kot bi morali. Ves čas se boste tudi počutili zmedeno in slabo. Šele ko spite, se telo popravi na celični ravni in se znebi toksinov. Vsako noč morate spati vsaj šest do osem ur. Ne vznemirjajte se, če trenutno ne dobivate toliko. Rešitve in učinkovite rešitve so na dosegu roke.
Kaj je nespečnost?
Ko težko zaspite, tudi če imate to možnost, se imenuje nespečnost. A nespečnost ne pride sama. S seboj prinaša naslednje simptome: nizka energija, utrujenost, nizka koncentracija ali brez nje, nihanje razpoloženja in upad zmogljivosti.
Obstajata dve vrsti nespečnosti:
(a) primarna nespečnost, ki se zgodi sama po sebi in ne kot simptom večje težave, in
(b) Sekundarna nespečnost, ki kaže na nekaj resnejšega, kot so rak, zgaga, artritis, depresija ali astma.
Obstaja tudi akutna nespečnost, ki se zgodi, ko ste vznemirjeni ali zaskrbljeni in traja le toliko časa. Kronična nespečnost je težavna in se zgodi vsaj tri noči na teden. Takrat morate obiskati zdravnika. Lahko pa začnete vaditi jogo.
Kako joga pomaga pri zdravljenju nespečnosti?
Ko vadite jogo, ste v stiku z dihanjem in z vsakim posameznim delom telesa. Držite se vsake poze in čutite, kako napetost raste na določenih področjih. Raztezanje, ki ga prinaša joga, močno pomirja. Joga vam pomaga, da se znebite nespečnosti ali nenormalnih spalnih navad. Pomaga vam tudi pri odstranjevanju stresa in sprostitvi. Zagotovo si boste privoščili dober počitek.
Joga za nespečnost: 6 pomirjujočih položajev, ki vam pomagajo pri spanju
- Uttanasana
- Marjariasana
- Baddha Konasana
- Viparita Karani
- Balasana
- Shavasana
1. Uttanasana
Slika: Shutterstock
Uttanasana, imenovana tudi Padahasthasana, je stoječi naprej ovinek. Mišicam hrbta in vratu se dobro razteza. Prav tako pomaga spodbuditi živčni sistem in poveča dotok krvi. Hrbtenica postane prožna. Okrepitev krvnega obtoka in podolgovat odsek, ki ga daje asana, pomaga v boju proti nespečnosti.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
2. Marjariasana
Slika: Shutterstock
Ta asana je še ena vaja za upogibanje in podaljšanje hrbtenice. Običajno se imenuje Cat Pose in v kombinaciji z Bitilasana ali Posa krave lahko pomaga pri uravnavanju prebave. Masira trebušne organe, izboljšuje prekrvavitev in sprošča um, kar omogoča boljši spanec in manj nespečnosti.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Marjariasana
Nazaj na TOC
3. Baddha Konasana
Slika: Shutterstock
Baddha Konasana, imenovana tudi Cobbler Pose ali Butterfly Pose, daje kolena, dimelj in notranjo stran stegen dober raztezek. Je učinkovita asana, ki vas popolnoma sprosti. Pomaga vam, da se znebite dolgih ur utrujenosti od hoje ali stoje. Ta asana vam lahko pomaga, da se sprostite in bolje spite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
4. Viparita Karani
Slika: Shutterstock
Legs Up The Wall Pose je videti težko, a neverjetno sproščujoče. Odstrani utrujenost iz bokov in stopal ter pošlje svež pretok krvi v možgane. Zato pomirja um in lahko lajša glavobole. Miren um vodi k boljšemu spancu.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
5. Balasana
Slika: Shutterstock
To je lahko ena najboljših joga poz za nespečnost. Podoben je otroku v maternici in ga zato imenujejo tudi Otroška poza. Hrbtu daje globok, sproščujoč raztezanje. Pomaga tudi pri umirjanju živčnega sistema in s tem spodbuja boljši spanec.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
6. Šavasana
Slika: Shutterstock
Shavasana je nujna po vsakem treningu joge, še posebej, če se želite znebiti nespečnosti. Sprosti celoten sistem. Lahko poskusite tudi Yoga Nidra. Je zelo učinkovit. Nadi Šodhan Pranajamo lahko vključite v vadbo, da sprostite napetost in povečate sprostitev.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Če zaspite, ne glede na to, kako se trudite, je lahko precej frustrirajoče. In bolj ko vas to skrbi, bolj neprespani ste. Najprej najprej - nehajte skrbeti! Poskusite oblikovati rutino in priučite svoj um in telo na spanje ob določenem času. Poleg tega vam bo joga pomagala, da se vrnete na pravo pot in vam omogočila sprostitev, razbremenitev in seveda spanje!
Ste že poskusili jogo pri nespečnosti? Kako vam je pomagalo? Delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate spodaj.