Kazalo:
- Kaj se zgodi, če imate premalo kilogramov?
- Kako vam joga pomaga pri pridobivanju kilogramov?
- Joga za povečanje telesne mase
- 1. Bhujangasana (različica)
- 2. Vajrasana
- 3. Pavanamuktasana
- 4. Matsyasana
- 5. Sarvangasana
- 6. Šavasana
Joga je tako neverjetna vadba, da ima rešitve za skoraj vse zdravstvene težave. Medtem ko je večina sveta nora zaradi hujšanja, je teh nekaj redkih, ki imajo težave s povečanjem telesne mase. Morda se popivajo in sedijo kot kavč krompir, vendar se zdi, da nikoli niso bolj debeli. Tisti, ki želijo shujšati, lahko rečejo: "Oh! Kako srečno! « Vendar pa imajo tisti, ki imajo premajhno težo, svoj niz nevarnosti kot tisti s prekomerno telesno težo.
Kaj se zgodi, če imate premalo kilogramov?
Preden ugotovimo, kaj se zgodi, če imate premajhno težo, je pomembno razumeti, ali se kvalificirate kot premajhni. Če je vaš ITM pod 18,5, se šteje, da imate premalo teže.
Medtem ko so nekateri ljudje genetsko podhranjeni, so drugi verjetno pod znamko, ker ne dobijo potrebnih hranil, da bi ostali v roza zdravju. Ta hranila ne dosegajo tam, kjer bi morala, zaradi pomanjkanja porabe ali nepravilne absorpcije. Vaš imunski sistem je zadet. Težko se boste borili proti okužbam in boleznim. Posebej težko se boste pozdravili po operaciji ali travmi, če ni na voljo ustrezne količine hranil za obnovo ali obnovo tkiv. Prav tako boste bolj nagnjeni k gripi in pljučnici.
Izredno vitka lahko vpliva tudi na menstruacijo. Postali bodo nepravilni ali pa se popolnoma ustavili. To pomeni, da obstaja neredna proizvodnja hormonov in manj estrogena, ki pomagajo podpirati zdravo kostno maso.
Če vam dieta ne daje dovolj kalorij, lahko breme nosi vaš ledvični, kardiovaskularni, prebavni, endokrini in centralni živčni sistem. Povečanje količine hranil ne bo samo hranilo teh pomembnih sistemov v telesu, temveč tudi izboljšalo kakovost kože in las, ki bodo drugače trpele.
Če imate premalo kilogramov, se boste počutili letargične in utrujene. Morda se ne boste mogli niti na preprost sprehod po vrtu. Imeli boste nižjo vzdržljivost in morda boste opazili tudi, da trpi vaša samopodoba.
Če se na pravi način zredite, boste videti bolj energično.
Kako vam joga pomaga pri pridobivanju kilogramov?
Joga obravnava težave, kot so slaba presnova, stres, pomanjkanje apetita in prebavne težave. Čeprav pomaga pri premagovanju teh težav, hkrati stabilizira težo in zagotavlja, da dosežete prave cilje glede teže. Joga izboljša kroženje kisika in krvi, kar pomaga izboljšati absorpcijo hranil. Krepi mišice in vam omogoča, da postanete močni in prilagodljivi. Prav tako izboljša vašo vzdržljivost.
Pomembno je omeniti, da joga deluje predvsem za uravnavanje metabolizma. Zato teh asan ne smete zapustiti, če poskušate shujšati. Delajo za oba. Poskrbite, da se boste z jogo pod vodstvom usposobljenega trenerja lotili povečanja telesne mase. Te vaje morate podpirati tudi s hranljivo hrano.
Joga za povečanje telesne mase
- Bhujangasana
- Vajrasana
- Pavanamuktasana
- Matsyasana
- Sarvangasana
- Shavasana
1. Bhujangasana (različica)
Slika: Shutterstock
Znana tudi kot poza Cobra
Prednosti - Bhujangasana deluje tako na zadnji kot na sprednji del prebavnega sistema, s čimer izboljša apetit, uravnava presnovo in odstranjuje tudi blokade. Spodbuja se tudi reproduktivni sistem. Ko se raztegnete in odprete srce, se vaše dihanje izboljša. Obstajajo boljši krvni obtok in absorpcija hranil.
Kako to storiti - Lezite ravno na trebuhu, z iztegnjenimi nogami in nogami navzdol. Komolce položite ob bok. Nato dvignite prsni koš, tako da telesno težo položite ne le na komolce, temveč na celotne podlakti. Globoko vdihnite in močno izdihnite
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
2. Vajrasana
Slika: Shutterstock
Znana tudi kot - Diamantna poza, Thunderbolt poza
Prednosti - Ta asana je edina asana, ki jo lahko izvajate takoj po obroku. Deluje na prebavni sistem in pomaga pri nadzoru presnove. Ta asana pomirja um in deluje na vseh področjih, ki potrebujejo pozornost.
Kako to storiti - položite stegna na mišice teleta, ko sedite ravno na tleh. Osredotočite se in dihajte. Previdno je, da pod golenice postavite podlogo za jogo ali odeje za jogo, tako da lahko preživite nekaj minut v tej drži brez večjega nelagodja.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Vajrasana
Nazaj na TOC
3. Pavanamuktasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot poza za razbremenitev vetra
Prednosti - Ta asana deluje tudi na prebavni sistem, s čimer ga stimulira in uravnava. Pomirja prekomerno presnovo in ustvarja prijateljski ambient za boljšo absorpcijo hranil v telesu.
Kako to storiti - Lezite ravno na tla s hrbtom na tleh. Zložite kolena in jih objemite. Dvignite glavo s tal in vstavite nos med kolena. Držite pozo nekaj sekund, ko globoko vdihnete, in nato spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Pawanmuktasana
Nazaj na TOC
4. Matsyasana
Slika: Shutterstock
Znana tudi kot - ribja poza
Prednosti - Matsyasana je zelo koristna poza v jogi za pridobivanje teže. Skupno deluje na številne sisteme, vključno s ščitnico. Uravnava prekomerno delovanje ščitnice, ki lahko povzroči tudi zmanjšanje telesne teže. Krepi prebavni, cirkulacijski, reproduktivni in kardiovaskularni sistem. Presnova in absorpcija hranil se izboljšata in vsa vprašanja hujšanja (zaradi težav s ščitnico) se sčasoma obravnavajo in zdravijo.
Kako to storiti - Lezite na hrbet in nato v Padmasani prekrižite noge. Nežno ukrivite hrbet tako, da bo glava naslonjena na krono. Občutite krivuljo v zgornjem delu hrbta in vratu. Zadržite nekaj sekund in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
5. Sarvangasana
Slika: Shutterstock
Znano tudi kot podprto stojalo za ramena
Prednosti - Stojalo za ramo v prvi vrsti deluje na izboljšanje krvnega obtoka in kisika. Ta asana je inverzija, zato nova količina krvi doseže nedostopna območja, kar jim daje zagon hranil. Vsi energijski bloki se očistijo, telo pa okrepi.
Kako to storiti - Lezite v Shavasani. Dvignite noge navzgor, ko z dlanmi podpirate boke. Telo telesa prestavite na ramena in dvignite tudi zgornji del telesa, saj glava in zgornji del hrbta ostajata na tleh. Zadržite nekaj sekund in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Sarvangasana
Nazaj na TOC
6. Šavasana
Slika: Shutterstock
Znana tudi kot - trupla poza
Prednosti - Ta asana popolnoma sprosti telo in mu omogoči, da izkoristi prednosti vadbe. V tem času se poveča absorpcija hranil. Telo je popolnoma zaceljeno.
Kako to storiti - Lezite v Shavasani. Dvignite noge navzgor, ko z dlanmi podpirate boke. Telo telesa prestavite na ramena in dvignite tudi zgornji del telesa, saj glava in zgornji del hrbta ostajata na tleh. Držite nekaj minut in spustite. Za območje materničnega vratu bo varneje, če bo vrat in ramena podprta s širokimi joga odejami.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
To je le šest asan, vendar jih je še veliko več, ki vam bodo pomagale doseči idealno težo. Potopite se v svet joge in povabite dobro zdravje in srečo. Ste kdaj pomislili