Kazalo:
Naj bo to beljakovinski napitek, preprost kozarec toplega mleka ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, mleko je in bo še naprej ostalo eden najbolj zdravih razpoložljivih virov hrane. Pravzaprav je eden najpogosteje uporabljenih virov hrane.
V tem članku razpravljamo o prednostih mleka in o vsem drugem, kar morate vedeti. Veliko je za branje, zato se hitro pomaknite navzdol!
Koristi mleka za zdravje
1. gradi močnejše kosti
Izdelava močnega okostja in ohranjanje zdravih kosti od zarodka do zrelosti (in menopavze) je ključnega pomena. To preprečuje osteoporozo, izgubo kosti in s tem povezano krhkost. Med največjo rastjo v zgodnjih najstniških letih bo telo morda potrebovalo kar 400 mg kalcija na dan!
Ne pozabite, da potrebujete tudi vitamin D in magnezij, da se izognete izgubi kosti. To še posebej velja za ženske v menopavzi, saj lahko nihanja estrogena sprožijo izgubo kosti (zmanjšanje gostote kosti) (2).
Pitje dovolj mleka je rešitev. 100 g mleka vsebuje približno 120–124 mg kalcija in 11–14 mg magnezija, kar je 40% oziroma 10% RDA. Vau!
2. Spodbuja zdravje srca
Ugotovljeno je bilo, da uživanje 200-300 ml mleka na dan zmanjša tveganje za bolezni srca za 7%. Mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko poveča raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDL). Torej, brez zamašenih krvnih žil.
Prav tako obilen kalcij v mleku širi krvne žile in krepi srčne mišice. Bistvo - pitje mleka z nizko vsebnostjo maščob v mladosti lahko prepreči aterosklerozo, bolezen koronarnih arterij, angino pektoris in druge življenjsko nevarne bolezni srca (3). Mleko je polno številnih bistvenih hranil in vsebuje kalij, ki pomaga pri uravnavanju in vzdrževanju krvnega tlaka.
Ne pozabite!
Original text
- Ne glede na vsebnost maščob mleko vsebuje približno 300 mg kalcija na porcijo (8 fl. Oz).
- Naslednji odmerek mleka (ali njegov ekvivalent) je