Kazalo:
- Kakšne so zdravstvene koristi hoje bosi?
- 1. Lahko pomaga pri boju proti vnetjem
- 2. Lahko spodbuja zdravje srca in ožilja
- 3. Lahko lajša tesnobo
- 4. Lahko poveča imuniteto
- 5. Lahko pomaga pri zdravljenju kronične bolečine
- 6. Lahko spodbuja boljši spanec
- 7. Lahko spodbuja vid
- Kakšna tveganja so povezana s hojo bosih nog?
- Kako varno hoditi bos
- Zaključek
- Pogosto zastavljena vprašanja
- 8 virov
Verjetno vsak dan hodite bosi doma. Toda za nekatere ima obliko namernega rituala. Čeprav začnemo kot otroci hoditi bosi, kmalu začnemo uporabljati čevlje in druge vrste obutve.
To nas lahko pogosto prikrajša za številne možne prednosti hoje bosih nog. V tej objavi smo poudarili, kako vam bosa hoja lahko koristi. Še pomembneje pa je, da vam bomo tudi povedali, kako to storiti na pravi način.
Kakšne so zdravstvene koristi hoje bosi?
Bosa hoja po naravnem okolju vas pripelje v stik z zemljo. To zemeljske elektrone prenese v vaše telo in povzroči terapevtske učinke. Sem spadajo zmanjšano vnetje, stres in bolečina ter izboljšano razpoloženje in spanje.
1. Lahko pomaga pri boju proti vnetjem
Ugotovljeno je bilo, da ozemljitev (drugo ime za neposreden stik kože s površino zemlje) povzroča merljive razlike v citokinih, spojinah, ki sodelujejo v vnetnem procesu. Zanimivo je, da lahko ta učinek pripišemo zemeljskim elektronom (1).
Stik kože z zemeljsko površino olajša širjenje elektronov iz zemlje v človeško telo. Ti elektroni vstopijo v telo skozi določene akupunkturne točke in sluznice (prebivajo tik pod kožo) (1).
Antioksidanti v našem telesu so sestavljeni iz elektronov, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale in se sčasoma borijo proti vnetjem (2).
2. Lahko spodbuja zdravje srca in ožilja
Različne študije so osvetlile fiziološke učinke hoje bosih nog (ozemljitev) na izboljšanje zdravja srca in ožilja. Pokazali so tudi zmanjšanje ravni viskoznosti krvi, učinek, ki lahko zniža hipertenzijo (3).
Vendar je treba opraviti več raziskav, da bi poudarili blagodejne učinke bose hoje na zdravje srca in ožilja.
3. Lahko lajša tesnobo
Shutterstock
Ozemljitev je bila povezana tudi z nižjo stopnjo tesnobe. Preiskovanci, ki se ukvarjajo z anksioznostjo in depresijo, so bili med spanjem na tleh na lastnih posteljah (s pomočjo prevodne blazine) izboljšali svoje stanje (2).
Čeprav poskus ni bil izveden na osebah, ki so dejansko hodile bose , je bil mehanizem enak.
4. Lahko poveča imuniteto
Prenos elektronov je spet ključ. Telo je sposobno absorbirati in donirati elektrone na področja, ki potrebujejo imunsko podporo (1).
Poročila kažejo, da bi lahko odklop od Zemlje bil pomemben vzrok za nastanek vnetnih bolezni, ki imajo vse opraviti s šibkim imunskim sistemom (1). Hoja bosa lahko to popravi.
To je zato, ker lahko pomanjkanje zadostne količine elektronov v telesu oslabi mitohondrije (strukture v telesnih celicah, ki so odgovorne za proizvodnjo energije), sčasoma pa pride do kronične utrujenosti in drugih težav. Tudi manjša poškodba lahko postane dolgoročen zdravstveni problem (1).
5. Lahko pomaga pri zdravljenju kronične bolečine
Učinki ozemljitve bi lahko ublažili bolečino. Nekatere raziskave kažejo, da lahko bosa hoja zmanjša bolečino s spreminjanjem števila nevtrofilcev in limfocitov v obtoku. Prav tako modulira različne druge dejavnike, povezane z vnetjem (1).
V drugi študiji ozemljitev vodi do hitrega reševanja bolečega kroničnega vnetja. Lahko celo prepreči znake vnetja po vročini, oteklini in bolečini (1).
Vendar vam ne priporočamo, da se sprehodite (kaj šele, da hodite bosi), če imate resno poškodbo.
6. Lahko spodbuja boljši spanec
Shutterstock
Tudi hoja bosa lahko povzroči boljši spanec. Zemeljski elektroni se širijo v vaše telo in povzročajo številne koristne psihološke spremembe, vključno z okrepljenim spanjem vsako noč (2).
Ozemljitev pomaga tudi pri normalizaciji dnevnih in nočnih bioloških ritmov. To vam pomaga, da se sprostite in bolje spite (4).
7. Lahko spodbuja vid
Za ugotovitev tega vidika je malo raziskav. Ta učinek je morda bolj povezan z refleksnimi točkami na stopalu, ki so povezane z optičnimi živci (5).
Ali ni presenetljivo, da vam lahko nekaj tako preprostega, kot je hoja z bosimi nogami, na pomembne načine spremeni življenje? Vendar ta dejavnost ne vključuje nekaterih opozoril.
Kakšna tveganja so povezana s hojo bosih nog?
Brez ustrezne moči stopal se lahko izpostavite potencialni škodi, ko hodite bosi na prostem. To še posebej velja, če šele začnete hoditi bosi, potem ko večino svojega življenja preživite v hoji v čevljih.
Takšno tveganje je okužba. Nekatere študije kažejo, da hoja bosa lahko pri dovzetnih osebah privede do bolezni diabetičnega stopala (6).
Pomembno je tudi upoštevati površino, po kateri hodite bosi. Hoja bosa po kontaminiranih tleh lahko privede do okužbe z mošusnimi črvi (7). Ličinke (nezreli črvi), prisotne v onesnaženi zemlji, lahko prodrejo v kožo ljudi.
Prav tako se boste morda želeli izogniti bosi hoji na območjih, ki so običajno povezana z glivičnimi okužbami. Sem spadajo bazeni, garderobe, telovadnica in plaža (8).
Obstaja nekaj načinov, s katerimi lahko zagotovite, da lahko varno hodite bosi. Raziskovali jih bomo v naslednjem poglavju.
Kako varno hoditi bos
Kot vse ostalo tudi za to potrebujemo čas in potrpljenje. Zapomnite si naslednje:
- Začnite počasi . Nogam in gležnjem morate dati dovolj časa, da se prilagodijo novemu okolju. Začnite s hojo bosih po novih površinah vsak dan približno 10 minut. Ko se noge navadijo, lahko povečate čas in razdaljo.
- Hodite v zaprtih prostorih . Preden se odpravite ven, lahko vadite bosi v notranjosti. Vaša hiša bi bila veliko varnejši kraj za začetek bose hoje.
- Po potrebi olajšajte . Ne pozabite, da to ni naporno delo. Če čutite kakršno koli bolečino in nelagodje, nehajte. Vzemite si počitek in z malo več pozornosti nadaljujte naslednji dan.
- Naredite vaje za uravnoteženje stopal . Ti vam lahko še dodatno okrepijo noge in poskrbijo, da ste bolje pripravljeni na boso hojo na prostem. To lahko storite kar v svojem domu. Lahko se uravnotežite na eni nogi ali celo upognete in iztegnete stopala.
Zaključek
Ljudje so začeli hoditi bosi. Tako smo se razvili. Vrnitev k svojim koreninam bo vedno imela velike koristi, če bomo upoštevali potrebno skrb.
Začnite počasi. Začnite danes. Hoja bosa v naravi ima veliko močnejše prednosti.
Kako pogosto hodite bosi? Kako se počutiš? Sporočite nam svoje misli, tako da v spodnjem polju pustite komentar.
Pogosto zastavljena vprašanja
Je v redu hoditi bos po tekaški stezi?
Popolnoma v redu je hoditi bos po tekaški stezi. Neprijetno bo morda šele čez nekaj časa.
Ali hoja bosa naredi noge širše?
Ne, ne.
Kaj pa hoja po travi?
Trava bi lahko bila najboljša površina, po kateri lahko hodite bosi. To je najbližje Zemlji.
8 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Učinki ozemljitve (ozemljitve) na vnetje, imunski odziv, celjenje ran ter preprečevanje in zdravljenje kroničnih vnetnih in avtoimunskih bolezni, Journal of Inflammation Research, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/
- Ozemljitev: zdravstvene posledice ponovnega povezovanja človeškega telesa z zemeljskimi površinskimi elektroni, Journal of Environmental and Public Health, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/
- Ozemljitev (ozemljitev) človeškega telesa zmanjšuje viskoznost krvi - glavni dejavnik bolezni srca in ožilja, Časopis za alternativno in komplementarno medicino, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/
- Body-ozemljitev, Psihologija izrednih prepričanj, Državna univerza Ohio.
u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/
- Ponovni pregled refleksoterapije: koncept, dokazi, trenutna praksa in usposabljanje zdravnikov, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- Ali je hoja bosa dejavnik tveganja za bolezen diabetičnega stopala v državah v razvoju? Zdravje podeželja in oddaljenega zdravja, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928
- Paraziti - Hookworm, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html
- Preprečevanje in zdravljenje glivičnih okužb, Teksaški univerzitetni znanstveni center A&M.
vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/