Kazalo:
Mermaid Pose je precej podobna zelo močni jogi, ki odpira kolke, Eka Pada Rajakapotasana. To je napreden način vadbe Golobje poze. Če naredite pravilno, Mermaid Pose pomaga pri lajšanju zategnjenega kolka in vas celo oskrbi zaradi hude bolečine v išiasu. Ni pa primeren za tiste, ki imajo poškodbo kolena. Poleg tega, ker je močna poza, ki je resnično zahtevna, začetnikom ni priporočljivo vaditi brez ustreznega nadzora.
Oglejmo si, kako narediti sireno, vendar prosim, ne izvajajte te poze, razen če vam je všeč Eka Pada Rajakapotasana in ste napredni vaditelj joge.
Kako narediti morsko deklico:
- Začnite z Adho Mukha Svanasana, pozi navzdol obrnjenega psa.
- Razširite prste navzven, dvignite boke in podaljšajte hrbtenico. Izravnajte se po petah.
- Globoko izdihnite, upognite desno koleno tako, da počiva med razprtimi rokami v širini ramen.
- Desni gleženj naj počiva blizu levega zapestja na joga preprogi tako, da bo desno koleno ležalo blizu desnega zapestja.
- Levo nogo iztegnite nazaj, tako da se levi prsti dotikajo tal.
- S pritiskom na konice prstov podaljšajte celotno telo in potegnite trup s stegna. Naj bo repna kost bližje levi peti.
- Če povlečete skozi golenico desne noge in delite ravnotežje med boki, potegnite desno stegno proti srednji črti.
- Potisnite noge, podaljšajte hrbtenico čim višje.
- Desna roka naj počiva na desnem stegnu.
- Upognite levo koleno in z levo roko zaponite levo nogo.
- Levo nogo povlecite čim bližje telesu tako, da prsti počivajo v gubi komolca.
- Držite hrbtenico podolgovato, dvignite desno roko nad glavo. Upognite ga v komolec in zategnite levo roko.
- Kvadrirajte trup in boke naprej, pritisnite na noge, da aktivirate jedro in dvignete hrbtenico.
- Z globokimi vdihi ne pozabite pogledati v nebo.
- Zadržite pozo 10 vdihov.
- Nato spustite levo nogo, tako da se lahko podaljša nazaj.
- Roke položite pred telo.
- Zataknite se v leve prste, vrnite se k Adhvo Mukha Svanasana.
- Ponovite iste korake tudi z drugo stranjo.
To naredi eno ponovitev. Naredite 5 do 7 takšnih ponovitev, vmes pa se sprostite približno 15 sekund.
Spremembe:
Zelo močna poza, ki lahko vašemu telesu z rednimi vajami naredi milost. Tu je nekaj nasvetov, kako spremeniti pozo, da bo ustrezala vašim zahtevam:
- Joga pas lahko uporabite za držanje leve noge, če težko dopustite, da noga počiva v komolčni gubi. Pas trdno zavežite okoli stopala in ga primite z rokami. S tem lahko tudi poglobite pozo.
- Delni upogib lahko naredite tudi, če menite, da je intenzivnost upogibanja nazaj nekoliko agresivna.
- Postavite odejo pod bok za dodatno podporo in blaženje.
Prednosti posel sirene:
Napredna različica One Legged Pigeon Pose ima vrsto zdravstvenih koristi. Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete od rednega vadbe poze Mermaid:
- Močnejše medenično dno in jedro
- Osvoboditev bolečin v hrbtu in išias
- Prilagodljivejši in močnejši spodnji del hrbta, štirikolesne mišice in upogibalke kolka
- Boljša raven ravnotežja
- Močnejša in bolj odprta ramena in prsni koš
- Boljši nadzor nad vašimi spolnimi željami
- Močnejši in močnejši prebavni in reproduktivni sistem
Beseda previdnosti:
Nikoli ne izvajajte te poze, če imate kakršne koli poškodbe meniskusa, kolena ali vezi. Izogibajte se vadbi pozi, če imate v preteklosti izpah kolka ali rame. Vedno se prepričajte, da je stopalo spredaj dovolj upognjeno, da se izognete poškodbam kolena. Hrbtenica naj bo ves čas iztegnjena in dvignjena. Ne potiskajte se preko svojih meja. Nadaljujte z vadbo do popolnosti.
Vadba in potrpljenje - to sta dva ključna elementa, ki ju potrebujete za obvladovanje Mermaid Pose. Kot sem omenil na začetku, ni dobro, če ste novinec, začetnik ali imate kakšno poškodbo kolena. Vendar lahko to poskusite, če imate močno voljo.
Ali vam je všeč Ek Pada Rajakapotasana? Ste že kdaj preizkusili Mermaid Pose? Kakšna je bila vaša izkušnja? Delite ga z nami v spodnjem oddelku za komentarje.