Kazalo:
- Kaj je bipolarna motnja?
- Joga in bipolarna motnja
- 7 najboljših poz v jogi za bipolarno motnjo
- 1. Garudasana (orel poza)
- 2. Upavistha Konasana (sedeča širokokotna poza)
- 3. Dandasana (postavitev osebja)
- 4. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (poza delfinov)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (stojalo na glavi)
- Previdnostni ukrepi
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ravnotežje je dobro. Pravzaprav je super. Vprašajte katerega koli bipolarnega pacienta in on bo prikimal. In zakaj? Ker jim uravnoteženost misli ne pride zlahka. Le alternativna zdravilna terapija, kot je joga, jim lahko pomaga pri spopadanju z bipolarno motnjo.
Bipolarni bolniki imajo preobremenjena razpoloženja in so nepredvidljivi. Trpijo zaradi izmeničnih obdobij depresije in navdušenja. Približno 51 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi tega stanja, kar jim povzroča finančne, socialne in službene težave.
Poleg rednega zdravljenja bipolarne motnje je joga odličen način za zdravljenje bolezni. Joga zmanjšuje stres, ki je glavni povod za ekstremna čustvena stanja pri bipolarni motnji.
Joga dobro obvlada vašo bipolarno motnjo, tako da vas duševno in fizično okrepi, da se z njo spopadate. Naučimo se, kako to počne spodaj. Poglej.
Pred tem pa popolnoma razumimo problem bipolarne motnje.
Kaj je bipolarna motnja?
Bipolarna motnja je duševno zdravstveno stanje, ki vpliva na možgane in povzroča ekstremne spremembe v razpoloženju, energiji in ravni aktivnosti. Večinoma se pojavi zaradi genetike in travm, kot sta zloraba v otroštvu in dolgotrajni stres.
Nihanja razpoloženja segajo od skrajne hiperaktivnosti do absolutne otopelosti in depresije. Pojavijo se lahko drugače ali ostanejo dlje časa, preden preidejo v drugo državo.
Obdobje pod napetostjo se imenuje "manično", dolgočasno pa kot "depresivno". V obdobju manije je oseba preveč navdušena, izjemno navdušena in nenormalno energična. Postane nemiren in težko spi.
Ko se stanje poslabša, ima oseba nerealistične misli, postane neredna in impulzivna ter halucinira, ko postane najslabše.
Druga stran tega je depresija. Pri tem imajo bolniki povsem negativen pogled na življenje in trpijo zaradi anksioznih motenj. Počutijo se dolgočasno, brez življenja in samomorilne. Nič jih ne navduši in ne marajo se mešati z nikomer.
Vmesna stopnja je hipomanija, kjer je oseba navdušena, razburljiva in dela v toku, zaradi česar je zelo produktivna. Maničnemu obdobju običajno sledi depresivno stanje in obratno.
Zdaj pa poglejmo, kako joga pomaga pri bipolarni motnji.
Joga in bipolarna motnja
Ko imate bipolarno motnjo, je stres glavna sestavina, ki sproži ekstremna čustvena stanja. Temu je dodana še tesnoba, ki jo poslabša samo, ko ste v manični ali depresivni fazi.
Odprava stresa in tesnobe olajša bipolarnega bolnika, joga pa počne točno to.
Raztezanje telesa in ohranjanje zdravja z jogo je eden od načinov reševanja problema. Sinhronizirano dihanje med vstopanjem, zadrževanjem in izstopanjem iz položajev umiri tako telo kot tudi um.
Pranajama in meditacija uravnotežite in se bolje usposobite za obvladovanje nihanj razpoloženja. Joga poveča raven serotonina in gama amino maslene maščobe v možganih, kar pomaga v boju proti depresiji.
Tako je joga koristen dodatek za obvladovanje bipolarne motnje. Izboljša vaše splošno zdravje in vam omogoča, da se bolje spopadate z bipolarno motnjo.
Zakaj se torej ne bi naučili nekaterih vaj joge, ki najbolje delujejo pri bipolarni motnji? Oglejte si jih spodaj.
7 najboljših poz v jogi za bipolarno motnjo
Joga ponuja terapevtske poze, ki umirjajo um. Preusmerijo um bipolarnega pacienta in njegove misli usmerjajo v pozitivno smer.
- Garudasana (orel poza)
- Upavistha Konasana (sedeča širokokotna poza)
- Dandasana (postavitev osebja)
- Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
- Ardha Pincha Mayurasana (poza delfinov)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Salamba Sirsasana (stojalo na glavi)
1. Garudasana (orel poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Garudasana ali orel poza je asana, imenovana po mitološkem kralju ptic Garudi, za katerega je znano, da se bori z demoni. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti: Garudasana izboljša občutek za ravnotežje in raztegne tele in ramena. Razrahlja noge in boke, zaradi česar so prožne. Poza izboljša tudi vašo koncentracijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Garudasana
Nazaj na TOC
2. Upavistha Konasana (sedeča širokokotna poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Upavistha Konasana ali sedeča širokokotna poza je asana, ki daje dobre prakse drugim podobnim širokokotnim sedečim in stoječim pozam. Je vmesna raven Hatha joga asana. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Upavistha Konasana pomirja vaše možgane in vam pomaga, da postanete mirni. Iztegne noge, roke in hrbtenico ter odpre boke. Spodbuja tudi trebušne organe.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Upavistha Konasana
Nazaj na TOC
3. Dandasana (postavitev osebja)
Slika: Shutterstock
O pozi : Dandasana ali štabna poza je ogrevanje. Je joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti: Dandasana pomirja vaše možganske celice. Izboljša poravnavo telesa in poveča telesno zavest. Dandasana podaljša in okrepi hrbtenico.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Dandasana
Nazaj na TOC
4. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
Slika: Shutterstock
O postavi: Paschimottanasana ali sedeči prednji ovinek je asana, ki daje telesu močan napor. To je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Paschimottanasana je sredstvo za lajšanje stresa. Drži tesnobo, jezo in razdražljivost. Poza uravnava krvni tlak in razteza spodnji del hrbta in tetive.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Paschimottanasana
Nazaj na TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana (poza delfinov)
Slika: Shutterstock
O pozi : Ardha Pincha Mayurasana ali poza delfinov je asana, ki je videti kot obrnjen 'V' in je podobna Adho Mukha Svanasana. To je astanga joga astanga za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Dolphin Pose lajša blago depresijo in glavobol ter razteza ramena. Koristno je pri nespečnosti in terapevtsko pri utrujenosti.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Ardha Pincha Mayurasana
Nazaj na TOC
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: Shutterstock
O pozi : Setu Bandhasana ali Bridge Pose je asana, ki je podobna mostu in je zato tudi poimenovana. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Setu Bandhasana tonizira vaše mišice in odpre ramena. Poza krepi vaše roke in noge in je terapevtska za visok krvni tlak in stres.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
7. Salamba Sirsasana (stojalo na glavi)
Slika: Shutterstock
O pozi : Salamba Sirsasana ali stojalo na glavi je popolna inverzija telesa. Imenujejo ga kralj vseh joga asan. Asana je napredna Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 1 do 5 minut.
Prednosti: Salamba Sirsasana krepi hrbtenico in vrat ter omogoča zdrav pretok krvi v možganske celice. Zdravi depresijo in povečuje bistrost uma.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Salamba Sirsasana
Nazaj na TOC
Previdnostni ukrepi
Medtem ko vadba joge dobro deluje pri večini tistih, ki trpijo zaradi bipolarne motnje, nekateri ljudje trpijo zaradi neželenih učinkov, kot so vznemirjenost, hitro dihanje in postanejo kritični do svojih sposobnosti.
Poskrbite za vadbo joge v okolju, kjer se počutite udobno in sprejemljivo.
Joga ni zdravljenje vaše bipolarne motnje. Še naprej jemljite zdravila za bipolarno motnjo skupaj z vadbo joge.
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o jogi za bipolarno motnjo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali je bipolarna motnja ozdravljiva z jogo?
Joga lahko zdravi bipolarno motnjo, vendar je ne more nujno ozdraviti.
Kako pogosto vadim jogo, če imam bipolarno motnjo?
Vadba joge naj bo del vaše vsakdanje rutine.
Bipolarna motnja porablja vas in ljudi okoli vas. Včasih vam lahko vzame življenje, včasih dobesedno. Poskusite zgornje pozi, da bo nekoliko lažje in vodljivejše. Pojdite, polepšajte si življenje.