Kazalo:
- Umetniške joge
- 1. Pranadharna:
- 2. Pada Hastasana
- 3. Urdhva Dhanurasana:
- 4. Ardha Chandrasana:
- 6. Hanumanasana:
- 7. Bakasana:
- Umetniške prednosti joge
Ste navdušeni nad plesom in hkrati želite ostati fit in zdravi? Tukaj lahko storite! StyleCraze je vaš informativni vodnik o vseh vrstah joga poz, stilov in oblik ter njihovih ustreznih tehnik, koristi in kontraindikacij.
Pri jogi niso samo vaje in pozi, ampak je veliko več kot le to! Gre za dihalne tehnike (pranajama), ogrevalne (raztezne) vaje, pozi / asane in predvsem meditacijo, ki je sredstvo za globoko sprostitev.
Umetniška joga je slog sodobne joge, ki vključuje izvajanje joga asan v plesnem slogu. Gre za vrsto gibov, ki vključujejo asane, s katerimi raztegnete in okrepite svoje telo ter ga ohranite v formi in pomladite.
Umetniške drže joge lahko izvajamo tudi za tiste, ki želijo shujšati. Deluje čudežno za tiste, ki želijo videti vitkejše. Če se želite učiti umetniške joge doma, sledite spodnjim navodilom in začnite:
Umetniške joge
1. Pranadharna:
cc licenca (BY ND) flickr fotografija, ki jo je delila Sarah Siblik
Vedno se spomnite, začnite svojo umetniško jogo s Pranadharno, kar pomeni, da zadržite dih. Tu je treba stati na tleh v ravni pozi, gledati naravnost. Združite roke v Anjali mudri (dlani, združene v položaju za molitev). Roke položite v sredino prsnega koša, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. 5–10 minut globoko vdihnite in izdihnite, nato pa spustite. Sprostite se
(Kot veste, umetniška joga vključuje izvajanje asan v plesnem gibalnem slogu, zato si lahko celo privoščite pomirjujočo glasbo, ki vam pomaga pri vadbi. Tudi med izvajanjem asan poskušajte biti nežni pri vsakem gibu, tako da se zdi kot ples. slog gibanja)
2. Pada Hastasana
Slika: Shutterstock
Tu se začne vaša dejanska umetniška joga. Začnite s Pada Hastasana. Tukaj morate stati naravnost na tla. Dvignite roke navzgor; kolikor se le lahko upognete nazaj. Nagnite se navzdol od bokov, da se s prsti dotaknete nog. Počasi se vrnite navzgor in stojte naravnost. Sprostite se
3. Urdhva Dhanurasana:
cc licenca (BY ND) flickr fotografija, ki jo je delila Sarah Siblik
Pokleknite na tla. Dvignite roke navzgor in se upognite, kolikor je le mogoče. Noge upognite s kolen in položite stopala na tla. Podplat stopal naj se dotika tal. Roke upognite iz komolcev tako, da so dlani poleg glave položene na tla, podlakti pa naj bodo pravokotno na tla, prsti usmerjeni proti ramenom. Dlani in stopala trdno pritisnite na tla in z malo sile poskušajte dvigniti telo s tal. Poskusite malo dvigniti telo. Zgornji del stegen rahlo premaknite v smeri navznoter in hkrati zategnite zunanja stegna. Ostanite mirni in se sprostite.
4. Ardha Chandrasana:
Joseph RENGER (lastno delo), prek Wikimedia Commons
6. Hanumanasana:
Avtor lululemon athletica (Flickr: Joga Journal Conference), prek Wikimedia Commons
Ta asana je znana tudi kot opica. Tu moraš poklekniti na tla. Postavite desno nogo naprej in jo postavite pred levo koleno. Zavrtite levo stegno v smeri navzven. Premaknite telo naprej in hkrati prsni koš naprej. Levo koleno upognite nazaj. Levo koleno držite naravnost, da spustite desno stegno. Združite roke v Anjali mudri (dlani združite v položaju za molitev) in jih iztegnite navzgor. Nagnite obraz navzgor, ko iztegnete roke, poglejte navzgor. Zapri oči in se sprosti.7. Bakasana:
Avtor lululemon athletica (Flickr: Joga Journal Conference), prek Wikimedia Commons
Ta asana je znana tudi kot poza žerjava. Tukaj morate svoje telo postaviti v pozo Tadasana. Če želite delati Tadasano, morate stati na tleh v ravnem položaju. Dvignite roke navzgor proti stropu in jih iztegnite. Hkrati dvignite telo in poskusite uravnotežiti telo na prstih. Stopala položite na tla in se vrnite v normalno stanje. Zdaj upognite telo navzdol od bokov, dokler se dlani ne dotaknejo tal. Z rahlim sunkom zamahnite noge od tal, jih upognite od kolen in položite kolena na telečne mišice. Poglejte navzdol proti tlom. Ostanite mirni in se sprostite.Umetniške prednosti joge
Umetniška joga ponuja številne zdravstvene in čustvene koristi tistim, ki jo redno izvajajo. Nekatere najpomembnejše prednosti so navedene spodaj:
- Pomaga pri izboljšanju telesne drže
- Pomaga pri raztegovanju in krepitvi delov telesa
- Oddaljuje vas od bolečin v sklepih.
- Poveča prožnost
Čas je, da prihranite nekaj časa od zasedenega urnika in poskusite enkrat vaditi umetniško jogo! Vsekakor vas bo naučil, kaj pravzaprav je ples in kako se počuti, ko se ples kombinira z jogo. Ne pozabite nam pustiti tudi komentar!