Kazalo:
- Zakaj vas konča bolečina v vratu?
- Kako joga lajša bolečine v vratu?
- 7 lajšanja bolečin v jogi pri bolečinah v vratu
- 1. Sukhasana (različica)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana in Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Šavasana
Kolikokrat ste se zbudili s strašnim ulovom v vratu, ki je uspešno zamočil vaš dan? Da bolečina v vratu ni le boleča in neprijetna, ampak vas tudi ovira pri običajnih opravilih. No, to je resnična zgodba in se zgodi večini od nas. Koliko pa vemo o svojem vratu? Pogosto jemljemo kot samoumevno, kajne?
Zakaj vas konča bolečina v vratu?
Vrat je sestavljen iz vretenc, ki segajo od lobanje do zgornjega dela trupa. Vratni diski absorbirajo šok med kostmi. Končno so vezi, kosti in mišice v predelu vratu tiste, ki ga podpirajo in omogočajo gibanje. Ko pride do nepravilnosti, poškodbe ali vnetja, lahko na koncu imate trden, boleč vrat.
Ko pretirano uporabljate vrat ali imate stalno slabo držo, lahko na koncu pride do bolečin v vratu. Seveda lahko poškodba ali vlečenje mišic povzroči tudi bolečino.
Nekaj pogostih vzrokov za bolečine v vratu:
a. Slaba drža
b. Napetost ali obremenitev vratne mišice
c. Delo na mizi, pri katerem predolgo sedite v istem položaju
d. Spanje v napačnem položaju
e. Nenaden kreten v vrat med vadbo
Pogosteje bolečine v vratu niso resno stanje in jih je mogoče olajšati v nekaj dneh. Redko bolečina v vratu kaže na resno poškodbo ali bolezen. Če pa bolečina traja več kot en teden, morate obiskati zdravnika.
Kako joga lajša bolečine v vratu?
Vrat je občutljiv del vašega telesa in se tudi vedno premika, kar traja dlje, da se zaceli. Joga običajno pomaga odstraniti stres v predelih okoli vratu in jih s tem odpre. Olajša mišice in olajša gibanje. Joga je najboljši zdravilec bolečin v vratu.
Shutterstock
7 lajšanja bolečin v jogi pri bolečinah v vratu
- Sukhasana (različica)
- Gomukhasana
- Marjariasana in Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (različica)
Slika: iStock
Sukhasana ali Easy Pose lahko naredite skoraj povsod. Kadar je ta asana kombinirana z nežnim gibanjem od ušesa do rame na desni in levi strani, olajša bočno gibanje vratu. Razteza se tudi do trapeza in ramenskih mišic. Med vadbo te asane poskrbite, da bo hrbtenica ravna.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Sukhasana
Nazaj na TOC
2. Gomukhasana
Slika: iStock
Nobenega dvoma ni, da je Gomukhasana ali poza kravjega obraza izjemno koristna. Ko gre za ulov ali bolečino v vratu, je prednost raztezanje rok in ramen. Pomaga razbremeniti vratne mišice in omogoča lažje gibanje v vratu. S to asano se sprosti ves ujet stres v vratu.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Gomukhasana
Nazaj na TOC
3. Marjariasana in Bitilasana
Ti dve asani, popularno imenovani Poza krava-mačka, se izvajata skupaj. Zaradi gibanja je ležeča drža navzgor in navzdol, ki upogne celotno hrbtenico. Vratu in hrbtu trupa daje čudovit raztezek. To je enostavno gibanje, ki ustvarja prostor skozi celotno širino vratu.
Če želite izvedeti več o teh asanah, kliknite tukaj: Marjariasana, Bitilasana
Nazaj na TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Slika: iStock
Ta sedeči zasuk je odličen razstrupljanje, zaradi česar je hrbtenica tudi prožnejša. Masira notranje organe in povzroča tudi prožnost v vratu.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ardha Matsyendrasana
Nazaj na TOC
5. Balasana
Slika: iStock
Balasana ali otroška poza je počitek. Poleg zmanjšanja stresa in napetosti globoko sprosti hrbet in vrat.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
6. Viparita Karani
Slika: iStock
Viparita Karani je tako zavajajoča asana. Videti je zapleteno, a je v resnici zelo sproščujoče. Vašemu telesu daje prepotreben počitek. Pomirja um in odstranjuje pritisk z vratu in hrbtenice, ko se vaše telo pogrezne na tla.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
7. Šavasana
Slika: iStock
Shavasana je vrhunska obnovitvena poza v jogi. Lajša stres in v duhu in telesu vliva stanje miru in umirjenosti. Takrat se tudi telo prilagodi fiziološkim spremembam, ki jih povzročajo različne poze. V tej pozi vrat popolnoma zaceli.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Joga je neverjetna praksa, s katero je mogoče rešiti prav vsak problem. Prepričati se morate le, da vadite prave položaje za premagovanje določene težave. Če imate bolečine v vratu in jih želite ublažiti z jogo, je najbolje, da poiščete vodstvo izkušenega inštruktorja.
Zagotovo vejte eno - joga vas bo pozdravila! Ste že poskusili jogo za lajšanje bolečin v vratu? Kako vam je pomagalo? Delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate spodaj.