Kazalo:
- Joga - blaginja med nosečnostjo
- Joga Baba Ramdev za nosečnost - 7 najboljših asan
- 1. Tadasana (gorska poza)
- Prednosti Tadasane med nosečnostjo
- 2. Sukhasana (lahka poza)
- Prednosti Sukhasane med nosečnostjo
- 3. Baddha Konasana (metulja)
- Prednosti Baddhe Konasane med nosečnostjo
- 4. Dandasana (drža poze)
- Prednosti Dandasane med nosečnostjo
- 5. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
- Prednosti Janu Sirsasane med nosečnostjo
- 6. Marjariasana (mačja poza)
- Prednosti Marjariasane med nosečnostjo
- 7. Shavasana (poza trupla)
- Prednosti Shavasane med nosečnostjo
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Nosečnost je lep postopek. In vsekakor izjemno. Predstavljajte si, da v svojem telesu nosite drugo življenje! Vplivalo bo na vas fizično, čustveno in duševno. Hormonske spremembe vas bodo vznemirjale do konca. Če želite postopek olajšati in ga narediti brez težav, poskusite naslednjih 7 asan v Baba Ramdev jogi za nosečnost.
Pred tem se naučimo pozitivnih učinkov joge med nosečnostjo.
Joga - blaginja med nosečnostjo
Nosečnost vaše telo drastično spremeni in ga tudi pripravi na porod in zgodnjo nego otroka. Je ključna faza, ki določa zdravje matere in otroka. Izredno skrb in pomen je treba nameniti materinemu počutju in navadam. Nekatere joga asane in pranajame olajšajo telo in mu zagotovijo potrebno blazino za nemoten porod.
Naredijo vaše telo prožno in odprejo medenično regijo, kar vam pride prav med porodom. Hormonske spremembe lahko mamo vznemirijo in jo razjezijo zaradi čustvenega stresa in depresije. Joga jo upočasni in pomiri živce ter ji pomaga, da se razumno spopade s stanjem. Joga zdravi težave, ki se pojavijo med nosečnostjo, kot so jutranja slabost, krči, zaprtje in otečeni gležnji. Skratka, olajša vam življenje med nosečnostjo in izboljša življenje v vas.
Preden pa se lotite tega, se prepričajte, da upoštevate zdravniški nasvet in trenirate pri pooblaščenem učitelju joge. Prav tako bo vsaka stopnja nosečnosti zahtevala drugačne rešitve in asane je treba temu ustrezno prilagoditi. Najpomembneje je, da poslušate svoje telo in ravnajte v skladu z njim. Ne pozabite, da se v poznejših fazah nosečnosti izogibajte asanam, ki obremenjujejo trebuh, in bodite izredno previdni med vadbo od 14. tedna nosečnosti.
Sledi nekaj asan, ki jih lahko preizkusite od drugega trimesečja dalje.
Joga Baba Ramdev za nosečnost - 7 najboljših asan
Baba Ramdev, priljubljeni jogijski guru iz Indije, je koncept joge populariziral in ga širi po obsežnih taborih joge in televizijskih programih. S svojimi posebej oblikovanimi joga asanami je nadaljeval sporočilo joge na mednarodni sceni in si prizadeval za izboljšanje zdravja ljudi. Nekaj med njimi je posebej namenjenih nosečnicam. Poglej.
- Tadasana (gorska poza)
- Sukhasana (lahka poza)
- Baddha Konasana (metulja)
- Dandasana (drža poze)
- Janu Sirsasana (od glave do kolena)
- Marjariasana (mačja poza)
- Shavasana (poza trupla)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: iStock
Tadasana ali gorska poza se šteje za osnovo vseh asan, od katerih so prevzete druge asane. Vadite lahko kadar koli čez dan in ni nujno na tešče. Če pa pred ali sledite drugim asanam, poskrbite, da bo želodec prazen. Tadasana je Hatha joga asana osnovne ravni. Držite ga 10 do 20 sekund.
Prednosti Tadasane med nosečnostjo
Tadasana poveča osredotočenost in koncentracijo, kar se lahko zaradi nosečniškega stresa pokvari. Izboljša vašo držo in okrepi stegna, noge in gležnje, tako da ste v devetih mesecih močni in v formi. Okrepi trebuh in ustavi dihanje ter vam pomaga ohranjati mirnost in zbranost. Lajša bolečine v telesu, ki so lahko pogoste pri dojenčku v notranjosti. Poza izboljša krvni obtok in naredi hrbtenico prožno ter vas ohranja zdrave in pomlajene.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Sukhasana (lahka poza)
Slika: iStock
Sukhasana ali Easy Pose, kot že ime pove, je ena najbolj udobnih joga asan. Idealen je za začetnike in tiste, ki si morajo olajšati. V vzhodnih kulturah je to običajen sedeči položaj. Sukhasana najbolje deluje, kadar jo vadite zjutraj, ker je meditativna poza. Za vadbo v tej pozi ni nujno, da je vaš želodec prazen. Sukhasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Sedite vanj, dokler lahko.
Prednosti Sukhasane med nosečnostjo
Sukhasana razteza hrbtenico, kar vam daje prepotreben raztezanje hrbta. Razširi prsni koš in pomiri vaš um ter vas ohrani pametne in samozavestne med nosečnostjo. Odpre boke, zmanjša utrujenost in dvigne razpoloženje. Poza vas energizira in poveča vašo voljo do produktivnosti. Izboljša prebavo in izboljša dihanje, tako da je vaš otrok v zdravem okolju. Ohranja vas v stanju miru, ki je v nosečnosti zelo potrebno.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Sukhasana
Nazaj na TOC
3. Baddha Konasana (metulja)
Slika: iStock
Baddha Konasana ali metulja predstavlja videz metulja, ki maha s krili. Podobno je tudi drži čevljara pri delu. Vadite Baddho Konasana na tešče in čiste črevesje, najbolje zjutraj. Zvečer poskrbite, da bo med zadnjim obrokom in prakso 4 do 6 ur razmika. Baddha Konasana je joga asana za začetnike. Odmikajte eno do pet minut.
Prednosti Baddhe Konasane med nosečnostjo
Baddha Konasana krepi in razteza notranja stegna, dimelj in kolena, kar vam bo še kako prav prišlo med porodom. Olajša prebavne težave, tako da trebuh ostane neurejen. Izboljša zdravje jajčnikov in prostate. Poza stimulira vaše srce in zdravi blago depresijo ter vam pomaga obvladati spremembo. Deluje na visok krvni tlak in odpre spodnji del hrbta, kar vas sprosti.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
4. Dandasana (drža poze)
Slika: iStock
Dandasana ali Stick Pose sta videti razmeroma lahko, a precej naporna. Telo pripravi na zahtevnejše asane. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Če zjutraj ne dobite časa, to storite zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Dandasana je Vinyasa joga asana za začetnike. Držite pozo 20 do 30 sekund.
Prednosti Dandasane med nosečnostjo
Dandasana krepi hrbtne mišice in razteza prsi, zaradi česar ste fizično gibčni. Lajša zaplete v reproduktivnih organih in ohranja njihovo dobro delovanje. Pomirja možganske celice in vas ohranja v miru. Poza ščiti vaše telo pred poškodbami hrbta in kolka, ki ste jim bolj nagnjeni med nosečnostjo.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Dandasana
Nazaj na TOC
5. Janu Sirsasana (pozira od glave do kolena)
Slika: iStock
Janu Sirsasana ali postavitev glave do kolena zahteva, da se z glavo dotaknete kolena. Telo se dobro razteza. Vadite zjutraj, ko ste sveži in polni energije. Poskrbite, da bo želodec prazen in črevesje čisto. Če vadite zvečer, to storite po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Janu Sirsasana je astanga joga asana za začetnike. Držite ga 30 do 60 sekund.
Prednosti Janu Sirsasane med nosečnostjo
Janu Sirsasana razteza vaše stegnenice in dimelj ter poveča njihovo prožnost za lažji porod. Stimulira jetra in ledvice ter jim pomaga, da bolje delujejo, da se spoprimejo s povečanimi telesnimi potrebami. Dobro je za nosečnice, ki trpijo zaradi nespečnosti, kar je pogost pojav v nosečnosti. Janu Sirsasana krepi vaše želodčne mišice in jih pripravi na popadke.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Janu Sirsasana
Nazaj na TOC
6. Marjariasana (mačja poza)
Slika: iStock
Marjariasana ali Cat Pose je podobna raztezanju mačke. Zato je poza poimenovana po njem. Mačji odsek je bil spretno prilagojen joga asanam. Mačja družina velja za najbolj prilagodljivo v živalskem svetu, kar nam daje več razlogov za vadbo te asane. Vadite pozo zjutraj ali zvečer na tešče. Je osnovna raven Ashtanga joga asane. Držite ga 10 sekund.
Prednosti Marjariasane med nosečnostjo
Cat Pose krepi zapestja in ramena ter pomaga telesu, da se spopade z odvečno težo med nosečnostjo. Dobro je za tiste, ki trpijo za spondilitisom in zdrsom diska, česar so nosečnice zlahka nagnjene. Marjariasana ga popravi tako, da podpira in krepi hrbet.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Marjariasana
Nazaj na TOC
7. Shavasana (poza trupla)
Slika: iStock
Shavasana ali Corpse Pose spominja na miru mrtvega telesa. Običajno se to naredi na koncu vadbe joge ali po naporni joga asani. Lahko je precej zahtevno, saj od vas zahteva, da ostanete popolnoma mirni in sproščeni. Pazite, da med pozo ne boste zaspali. Shavasana je astanga joga astanga osnovne ravni. Sprostite se v pozi 10 do 12 minut.
Prednosti Shavasane med nosečnostjo
Shavasana pomaga, da se vadba bolje vklopi v vaše bitje in pomaga celotnemu telesu, da izkoristi to. Omogoča vam globoko in meditativno stanje počitka, ki je med nosečnostjo zelo potrebno, saj se v tej fazi stres in tesnoba zlahka sprožita. Poza popravi poškodovana tkiva in celice ter pripravi telo, da v njem preživi življenje.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Ali lahko prvič poskusim jogo med nosečnostjo?
Da, joga je nežna, varna in popolnoma v redu, da se začne prvič med nosečnostjo.
Kdaj naj začnem s prenatalno jogo?
Priporočljivo je, da začnete od drugega trimesečja dalje, saj v prvem trimesečju vaše telo preživi veliko sprememb in njegova energija ni najboljša.
Kaj oblečem za nosečnost joga?
Nosite ohlapna in udobna oblačila, ki ne ovirajo vaše prakse
Gre torej za jogo Baba Ramdev za nosečnice. Poleg izboljšanja splošnega zdravja in lažjega pridobivanja telesne teže joga varuje pred nosečnostnim diabetesom in carskim rezom. In še veliko več, kar boste ugotovili, ko začnete z vadbo. Naredite to zaradi svojega zdravja in otroka.