Kazalo:
- Kaj je zaprtje?
- Zakaj se zgodi zaprtje?
- Kako joga pomaga pri lajšanju zaprtja?
- Najboljših 7 asan v jogi za lajšanje zaprtja
- 1. Pawanmuktasana
- 2. Baddha Konsana
- 3. Halasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Mayurasana
- 6. Balasana
- 7. Supta Matsyendrasana
Če obstaja pritisk, vendar ne uspete opraviti velikega dela, je nezadovoljno, če se slišite neprijetno. Še huje je, da sledita mučen želodec in blag glavobol. Zaprtje je lahko precej nadležno, še posebej, če postane vsakdanje. Večina ljudi navadno zaprtje jemlje rahlo. Nekateri morda mislijo, da gre za bolezen, v resnici pa gre le za simptom. Simptom neverjetno resne težave, če je ne zdravimo pravočasno.
Kaj je zaprtje?
Kadar je odvajanje blata nepravilno, je trebuh napihnjen in napet. Če za to ni poskrbljeno, vodi do medeničnih bolezni. Če težavo pravočasno opazite in jo odpravite, ni razloga za skrb.
Različni ljudje zaprtje dojemajo različno. Medtem ko nekateri menijo, da gre za zgolj nepravočasno blato, drugi temu pravijo, kadar gre za trde blato. No, ne glede na primer, bistvo je nezdrav življenjski slog.
Zakaj se zgodi zaprtje?
Zaprtje je bolj motnja življenjskega sloga. Ko ponavadi pijete manj vode ali imate preveč nezdrave hrane, vas na koncu zapusti. Tudi stres, manj ur spanja in neprimerne ure dela samo dodajajo težave. Zahvaljujoč hitri hrani se je zmanjšal vnos zelene listnate zelenjave, vlaknaste hrane in svežega sadja, kar ima veliko vlogo pri zaprtju.
Kako joga pomaga pri lajšanju zaprtja?
Ja! Res je. Če ne boste stiskali zaprtja v zadku (predvidene so vse igre), medtem ko je čas, bo to privedlo do večje in hujše želodčne motnje. Toda vedno obstaja upanje in joga je odlična možnost.
Joga poživi vaše telo in pomaga povečati pretok krvi in oskrbo s kisikom v sistemu. Večina drž v jogi vključuje gibanje medenice, kar močno pomaga pri zmanjševanju zaprtja.
Preventiva je vedno boljša od zdravljenja in le nekaj asan vsak dan. Poskrbeli bodo za redko odvajanje blata, zmanjšali pa bodo tudi napihnjenost in obremenjenost želodca. Tu je vse o tem
Najboljših 7 asan v jogi za lajšanje zaprtja
- Pawan muktasana
- Baddha Konsana
- Halasana
- Ardha Matsyendrasana
- Mayurasana
- Balasana
- Supta Matsyendrasana
1. Pawanmuktasana
Slika: Shutterstock
Pawanmuktasana dobesedno pomeni pozo, ki sprošča plin. Tisti, ki trpijo zaradi zaprtja, imajo v svojem sistemu tudi veliko plina. Redno izvajanje te poze pomaga pri zdravljenju številnih prebavnih motenj, kot so dispepsija in refluksi kisline, ki jih povzroča prebavne motnje.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Pawanmuktasani
Nazaj na TOC
2. Baddha Konsana
Slika: Shutterstock
Ko dodate Cobbler Pose naprej ovinek, pomaga spodbuditi in zdraviti prebavni sistem. Plini, napenjanje in krči so olajšani. Vadba v tej pozi tudi prispeva k zmanjšanju stresa, ki pomaga tudi pri pravilni prebavi.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Baddhi Konasani
Nazaj na TOC
3. Halasana
Slika: Shutterstock
Poza Halasana ali plug je tolažilna poza za tiste, ki jih pesti zaprtje. Masira črevesje in tako odstranjuje vse toksine iz njega. Ta asana velja za inverzijo. Tako izboljša pretok krvi v medeničnem predelu. To prebavo dobro spodbudi.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Halasani
Nazaj na TOC
4. Ardha Matsyendrasana
Slika: Shutterstock
Ko prevzamete Ardha Matsyendrasana, masira ledvice, vranico, trebušno slinavko, želodec, jetra in debelo črevo. To ne samo razstruplja območja, temveč tudi pomaga izboljšati odvajanje blata in s tem lajša zaprtje.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Ardhi Matsyendrasani
Nazaj na TOC
5. Mayurasana
Slika: Shutterstock
Na začetku poza Mayurasana ali pav izboljša prebavo in izniči učinke nezdrave hrane. Ta asana tudi poveča intraabdominalni tlak, kar posledično zmanjša povečanje jeter in vranice. Ta asana tonira črevesje in uravnava tudi njegova gibanja.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Mayurasani
Nazaj na TOC
6. Balasana
Slika: Shutterstock
Balasana ali otroška poza je počitek. Umiri in razbremeni celo telo, vključno s trebušnimi organi. Če pogledate natančno, asana vključuje gubo na trebuhu, ki masira tudi prebavne organe. Zato se izboljša prebava in odvajanje blata. To je izjemno učinkovita poza brez zvijanja, ki pomaga pri lajšanju zaprtja.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Balasani
Nazaj na TOC
7. Supta Matsyendrasana
Slika: Shutterstock
Supta Matsyendrasana je ena najučinkovitejših joga poz za lajšanje zaprtja. Ta asana je odlična kombinacija zasuka in počitka. Zelo pomaga pri lajšanju zaprtja. Medtem ko nežen zasuk pomaga odstraniti odpadke, izboljša cirkulacijo krvi v črevesju in omogoči nemoteno potovanje hrane, hkrati sprosti telo in razbremeni napetost, ujeto v trebuhu.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Supta Matsyendrasana
Nazaj na TOC
Ste kdaj razmišljali o jogi pri težavah z zaprtjem? Bolj ko vas skrbi, bolj boste zaprti. Teh nekaj asan je zelo enostavno narediti in vam bodo vzeli le približno 15 minut dneva. Najboljše je, da boste skoraj takoj dobili olajšanje. Bolj zdrav prebavni sistem zahteva, da ste bolj srečni! Medtem ko joga čisti in uravnava notranjost vašega sistema, poskrbite, da boste v svojo prehrano dodali dovolj vode, vlaknastih živil, sadja, zelenjave in zelene listnate zelenjave. Popolnoma boste pozabili, kakšen je zaprtje!