Kazalo:
- Zakaj piti sokove pri zaprtju
- 7 domačih sokov za zdravljenje zaprtja
- 1. jabolčni sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 2. Grozdni sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 3. Pomarančni sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 4. Hruškov sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 5. Sok iz suhe slive za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 6. Češnjev sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- 7. Limonin sok za zaprtje
- Sestavine
- Kako se pripraviti
- Zakaj to deluje
- Odmerjanje soka pri zaprtju
- Stranski učinki
- Kaj jesti za zdravljenje zaprtja
- Koristni nasvet
- Simptomi zaprtja
- Kaj povzroča zaprtje?
- Škodljivi izidi zaprtja
- Dejavniki tveganja za zaprtje
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
- 17 virov
Zaprtje je zdravstveno stanje, pri katerem je odvajanje blata počasno in odvajanje blata postane težko. Vendar to ni življenjsko nevarno stanje in ga je mogoče zdraviti s spremembo življenjskega sloga (1).
Odvajala lahko pomagajo pri lajšanju stanja, vendar je olajšanje kratkotrajno in lahko pride do nekaj neželenih učinkov (2). Za zdravljenje te težave lahko preizkusite nekaj domačih zdravil. V tem članku bomo obravnavali domače sokove za zdravljenje zaprtja, njihov odmerek in koristi.
Zakaj piti sokove pri zaprtju
- Sokovi so polni vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin ter vsebujejo veliko vode (3). Lahko vas hidrirajo in telesu zagotovijo potrebne prehranske vlaknine.
- Topne vlaknine pomagajo zadržati vodo v blatu in ga naredijo mehkejše. To pomaga k boljšemu odvajanju črevesja. Netopne vlaknine dodajo večji del fekalnih snovi, kar pospeši odvajanje blata (3). Po podatkih Ameriškega dietetičnega združenja naj bi bil vnos vlaknin 20-35 g / dan za odrasle in 5 g / dan za otroke (4).
- Sorbitol, ogljikov hidrat, ki je prisoten v sadnih sokovih, pomaga pri pospeševanju hitrega črevesja, zlasti pri otrocih (3).
7 domačih sokov za zdravljenje zaprtja
1. jabolčni sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- 1 jabolko, odstranjena semena
- ½ žlička koromača v prahu
- ½ skodelice vode
Kako se pripraviti
- Jabolka približno sesekljamo in stresemo v mešalnik.
- Dodajte vodo in jo zavrtite.
- Izlijte sok v kozarec.
- Dodamo koromač v prahu in dobro premešamo.
Zakaj to deluje
- Jabolka so bogata z vlakninami, minerali in vitamini (4). Če imate jabolko v celoti ali v obliki soka, lahko preprečite zaprtje (3).
- Koromač v prahu je bogat s prehranskimi vlakninami (5). Pomaga pri zadrževanju vode v blatu, olajša gladko odvajanje blata in preprečuje zaprtje (6).
2. Grozdni sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- Sveže nabrano črno grozdje
- ½ palčni ingver
- Črna sol po okusu
- ½ skodelice vode ali glede na želeno konsistenco
Kako se pripraviti
- Odstrani sveže grozdje in ga pravilno operi.
- V sokovnik dodajte grozdje, ingver in vodo.
- Zavrtite. Nalijte ga v kozarec, ne da bi ga precedili.
- Po potrebi potresemo črno sol.
Zakaj to deluje
- Grozdje vsebuje veliko vode in vlaknin, kar je pomembno za hidracijo telesa in nabiranje blata (3), (7).
- Grozdje vsebuje sorbitol, sladkorni alkohol, ki zadržuje več vode in olajša prehod blata. Je stroškovno učinkovito naravno odvajalo za zdravljenje zaprtja (8).
3. Pomarančni sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- 1 skodelica grobo nasekljanih pomaranč
- Ščepec črne soli
Kako se pripraviti
- Vmešajte pomaranče v mešalnik ali Nutribullet.
- Zavrtite.
- Sok vlijemo v kozarec.
- Dodajte ščepec črne soli in pred pitjem dobro premešajte.
Zakaj to deluje
- Pomaranče so bogat vir vitamina C, mineralov in prehranskih vlaknin (9).
- Prehranska vlaknina pomaga zadrževati vodo in blatu doda večji del, s čimer spodbuja odvajanje blata (3).
4. Hruškov sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- 2 hruške, odstranjene korenine
- 2 žlički limetinega soka
- Ščepec črne soli
Kako se pripraviti
- Hruške grobo nasekljajte in jih vmešajte v mešalnik.
- Zavrtite in nalijte sok v kozarec.
- Dodamo limetin sok in ščepec črne soli.
- Pred pitjem dobro premešajte.
Zakaj to deluje
- Tudi hruške so bogate z vlakninami (10).
- Vsebujejo skoraj dvakrat več sorbitola kot v suhih slivah. Sorbitol pomaga pri lajšanju črevesja (11).
5. Sok iz suhe slive za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- 5-6 suhih sliv
- ½ žlička medu
- ½ žlička kumine v prahu
- 1 skodelica tople vode
Kako se pripraviti
- Suhe slive za pet minut namočite v skodelico tople vode.
- Ko se suhe slive zmehčajo, odstranite koščice in jih skupaj z vodo premešajte v mešalnik.
- Dodamo med in kumino v prahu.
- Zavrtite.
- Nalijte sok v kozarec in uživajte v pijači.
Zakaj to deluje
- Suhe slive vsebujejo prehranske vlaknine in sorbitol, ki pomagajo pospešiti odvajanje blata (3), (11).
- Kumina pomaga ohranjati dobro zdravje črevesja, poleg tega pa prispeva k okusu in okusu soka (12).
6. Češnjev sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- 1 skodelica svežih češenj
- 2 žlički limetinega soka
- ½ skodelice vode
- Črna sol po okusu
Kako se pripraviti
- Češnje dobro sperite in odstranite semena.
- Češnje zmešajte v mešalniku, tako da dodate želeno količino vode.
- Po okusu potresemo črno sol.
Zakaj to deluje
Češnje vsebujejo polifenole, vodo in vlaknine (13). Vsebnost vlaken v češnjah prispeva k blatu in naredi evakuacijo gladko (3).
7. Limonin sok za zaprtje
Shutterstock
Sestavine
- ½ limona
- 1 skodelica tople vode
- 1 čajna žlička medu
- ½ žlička kumine v prahu
Kako se pripraviti
- V skodelico tople vode dodajte limonin sok, med in kumino v prahu.
- Pred pitjem dobro premešajte.
Zakaj to deluje
- Limona je bogata z vlakninami in vitaminom C (14). Ne morejo le pomagati pri zdravljenju zaprtja, ampak tudi okrepijo imunski sistem.
- Kumina v prahu je izjemno koristna pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema (12).
Odmerjanje soka pri zaprtju
Vsak dan lahko po eno skodelico soka. Poskusite vključiti kašo in ne dodajajte odvečnega sladkorja. Dodate lahko začimbe, na primer kumino in koromač. Ti lahko pomagajo pri izpiranju toksinov iz debelega črevesa. Pijte sok za zaprtje najprej zjutraj vsak dan.
Čeprav so ti sokovi koristni pri zdravljenju zaprtja, si oglejte možne neželene učinke.
Stranski učinki
Možni neželeni učinki uživanja sadnih sokov niso, vendar se morate zavedati odmerjanja.
Vedno uporabljajte svež domač sok, saj konzervirani ali predelani sok vsebuje konzervanse in dodan sladkor (15). To ni priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo.
Presežek fruktoze iz sadnih sokov lahko povzroči bolezni srca in ožilja, brezalkoholno zamaščeno jetra, diabetes in sindrom malabsorpcije (16).
Kaj jesti za zdravljenje zaprtja
- Sadje - sliva, hruška, lubenica, pomaranča, limeta, limona in jabolko.
- Zelenjava - ohrovt, špinača, brokoli, korenje, redkev, rdeča pesa in zelena.
- Beljakovine - Garbanzo fižol in črni fižol.
- Semena in oreški - Semena kumine, semena koromača, bučna semena, lanena semena in namočeni mandlji.
- Maščobe in olja - oljčno olje
- Pijače - Voda, kokosova voda, pinjenec, sveži sadni sokovi in voda za razstrupljanje.
Koristni nasvet
Uživajte veliko hrane, ki vsebuje vlaknine, in bodite hidrirani. Če je le mogoče, popijte kozarec tople vode takoj, ko se zbudite, še preden popijete jutranji sok.
Tu so znaki in simptomi zaprtja (17).
Simptomi zaprtja
- Počasnejše odvajanje blata
- Bolečine v trebuhu
- Kaljeno blato
- Ne čustva, da bi šel v umivalnico
- Napihnjenost
- Težave pri odvajanju blata
- Občutek bruhanja
Zdaj, ko ste potrdili, ali imate zaprtje ali ne, pojdimo na koren težave. Tu je seznam vzrokov za zaprtje (17).
Kaj povzroča zaprtje?
- Ne pijete dovolj vode ali tekočine
- Ne jedo dovolj prehranskih vlaknin
- Sindrom razdražljivega črevesa
- Rak debelega črevesa
- Vodenje sedečega načina življenja
- Prekomerno uživanje alkohola
- Stres
- Nosečnost
- Nekatera zdravila, kot so antidepresivi in antacidi
- Nenadna sprememba prehrane ali ravni aktivnosti
- Poškodba hrbtenjače
- Multipla skleroza
- Kap
- Šibke medenične mišice
- Dyssynergia
- Diabetes
- Hipotiroidizem ali hipertiroza
Mnogi od nas običajno ignorirajo svoje zdravstvene težave. Če menite, da je zaprtje manjša težava, si oglejte naslednji razdelek, da boste vedeli, kaj se lahko zgodi, če ga ignorirate.
Škodljivi izidi zaprtja
Čeprav občasne epizode zaprtja ne povzročajo skrbi, lahko redno zaprtje predstavlja tveganje za zdravje, če ga ne odpravite takoj:
- Analne razpoke
- Prolaps rektuma
- Otekle žile v anusu
- Fekalna impakcija
- Striktura črevesja
- Rak debelega črevesa
Drugi dejavniki lahko poslabšajo tveganje za zaprtje. Tukaj morate vedeti
Dejavniki tveganja za zaprtje
Naslednji posamezniki so izpostavljeni tveganju zaprtja (17):
- Ljudje, ki uživajo zdravila, kot so narkotiki, zdravila za krvni tlak, antidepresivi in antacidi.
- Ženske
- Starejši odrasli
- Posamezniki z motnjami hranjenja
- Posamezniki, ki se spopadajo z depresijo
- Ljudje, ki ne spijo dovolj
- Ljudje, ki se premalo gibajo
- Ljudje, ki ne pijejo dovolj vode
Zaključek
Pomembno je, da zaprtje zdravimo čim prej, da preprečimo zaplete. Vključitev sokov v vašo jutranjo rutino lahko pomaga pri lajšanju zaprtja. Hranljive snovi v sadju bodo pomagale tudi pri številnih drugih zdravstvenih težavah. Preden poskusite katerega od teh sokov, se posvetujte z dietetikom.
Odgovori strokovnjakov za vprašanja bralcev
Kdaj naj gre v zaprtje v bolnišnico?
Če imate krvavenje blata ali analne razpoke ali če ga niste izločili 15 dni, pojdite v bolnišnico in se posvetujte s strokovnjakom.
Kako dolgo je predolgo, da bi ga zaprli?
Če težko iztrebljate dlje kot 7-8 dni, je treba to obravnavati kot kronično zaprtje.
Ali vas korenčkov sok kaka?
Korenček je napolnjen z vlakninami, kar je pomembno, da se blatu doda več in pomaga pri pravilni evakuaciji.
17 virov
Stylecraze ima stroge smernice za nabavo in se opira na strokovne študije, akademske raziskovalne ustanove in zdravniška združenja. Izogibamo se uporabi terciarnih referenc. Če preberete našo uredniško politiko, lahko izveste več o tem, kako zagotavljamo, da je naša vsebina točna in aktualna.- Pomanjkanje zaprtja, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation
- Škodljivi učinki odvajal, Bolezni debelega črevesa in danke, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/
- Diete za zaprtje, Otroška gastroenterologija, hepatologija in prehrana, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
- Stališče Ameriškega dietetskega združenja: zdravstvene posledice prehranskih vlaknin, Journal of American Dietetic Association, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567
- Hranilna vrednost začimb, semena koromača, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients
- Mlin Foeniculum vulgare : pregled njegove botanike, fitokemije, farmakologije, sodobne uporabe in toksikologije, BioMed Research International, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/
- Hranilna vrednost grozdja, rdeče ali zeleno, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
- Stroškovno učinkovito zaprtje pri starejših: randomizirana dvojno slepa primerjava sorbitola in laktuloze, The American Journal of Medicine, ZDA National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724
- Hranilna vrednost pomaranč, surove, popki, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients
- Hranilna vrednost hrušk, surove, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients
- Medicinsko vodenje zaprtja, Klinike za debelo črevo in rektalno kirurgijo, Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, Nacionalni inštitut za zdravje
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
- Izvleček kumine za nadzor simptomov pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja: Serija primerov, Bližnji vzhodni dnevnik prebavnih bolezni, Ameriška nacionalna medicinska knjižnica, Nacionalni inštitut za zdravje.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/
- Hranilna vrednost češenj, sladka, surova, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients
- Hranilna vrednost limon, surovih, brez lupine, Ministrstvo za kmetijstvo ZDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- Sladkorne pijače, Harvard TH Chan School of Public Health.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
- Je fruktoza za vas slaba? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425
- Prehrana, prehrana in prehrana pri zaprtju Kaj naj jem in pijem, če imam zaprtje? Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni, Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA.
www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition