Kazalo:
- Kaj je kronična bolečina?
- Joga za kronično bolečino
- Joga predstavlja zdravljenje kronične bolečine
- 1. Supta Matsyendrasana (ležeča postavitev)
- 2. Supta Padangusthasana (položen položaj roke do prstov)
- 3. Upavistha Konasana (sedeča kota)
- 4. Navasana (poza za čoln)
- 5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 6. Trikonasana (trikotna poza)
- 7. Garudasana (orel poza)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Brez bolečin, brez dobička pravijo. A ste se kdaj vprašali, kaj lahko dobite od kronične bolečine? Nič! Samo beda. Joga lahko strukturirano reši trpljenje kronične bolečine.
Ja, čutiti občasno bolečino je naravno, kronična bolečina pa hudič. Če ste siti, da ga od časa do časa poskušate premagati, potem ste prišli na pravo mesto. Joga je vaša rešitev kroničnih bolečin na enem mestu.
Nehajte se spraševati, kako joga lahko pomaga pri kroničnih bolečinah, in se raje hitro pomaknite navzdol, da to ugotovite. Nadaljuj.
Kaj je kronična bolečina?
Bolečina se pojavi, ko vaše telo sporoča, da z njim nekaj ni v redu. Ko odpravite težavo, mora bolečina izginiti. Toda v primeru kronične bolečine bolečina traja dlje. Če bolečina traja 3 do 6 mesecev, jo lahko označimo kot kronično.
Običajno, ko si telo opomore od poškodbe, živci pošljejo možganskim celicam sporočila, ki označujejo popravilo, ko bolečina popusti. Medtem ko v primeru kronične bolečine bodisi zaradi težav z živci bodisi zaradi nepravilnega delovanja možganskih celic sporočilo ni sprejeto in bolečina se nadaljuje.
Obstajajo tudi velike možnosti, da se kronična bolečina pojavi iz neznanih razlogov. Ko imate kronično bolečino, opazite, da bolečina ne izgine, kot je bilo pričakovano, in se v telesu izkaže, da je pekoč in boleč.
Zaradi kronične bolečine vas boli, otrdi in stisne. Gre za zapleten pojav, ki ga poskušajo ugotoviti zdravniki in raziskovalci. Globoko je zakoreninjen v travmi, ki jo občutimo med poškodbo ali boleznijo, in njenem vplivu na odnos um-telo.
Kronična bolečina je duševno, čustveno in fizično težaven problem, joga pa je odlična rešitev zanjo, saj lahko zagotovi celostno zdravljenje za lajšanje kronične bolečine.
Razumejmo, kako je joga idealen način za spopadanje s kronično bolečino.
Joga za kronično bolečino
Joga je zdravilna praksa, ki ima vrsto obnovitvenih poz in dihalnih vaj, ki pomagajo pri reševanju zapletenih težav, kot je kronična bolečina.
Zaradi kronične bolečine se vaša možganska struktura spremeni v depresivno, tesnobno in slabo počutje. Vadba joge pa ima nasprotni učinek na možgane. Torej, odlično deluje za reševanje kronične bolečine.
Otočna siva snov v možganih ima dovolj tolerance za bolečino. Vadba joge poveča izolacijo sive snovi v možganih in vam pomaga bolje modulirati bolečino.
Zaradi kronične bolečine ste brezupni in razočarani. Sprašujete se, kako lahko bolečina v določenem delu telesa zdrobi vaše bitje. Počutite se potrto in šibko. V takšnih razmerah vam nežni in obnovitveni gibi joge nudijo tolažbo in vam pomagajo, da se bolje spoprimete s težavo.
Začnimo z naslednjimi položaji joge, da odpremo svoje telo in izurimo svoje bitje v bolj privlačen in trajen boj s kronično bolečino.
Joga predstavlja zdravljenje kronične bolečine
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (ležeča postavitev)
Shutterstock
O pozi - Supta Matsyendrasana ali Supine Twist Pose je asana, ki je dobila ime po jogiju, imenovanem Matsyendra. To je obnovitvena poza joge. Poza je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti - Supta Matsyendrasana masira hrbet in boke. Sprošča hrbtenico in masira trebušne mišice. Poza odstranjuje toksine iz telesa in spodbuja svež pretok krvi.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Supta Matsyendrasana .
Nazaj na TOC
2. Supta Padangusthasana (položen položaj roke do prstov)
Shutterstock
O pozi - Supta Padangusthasana ali položeno pozo z roko na nogi je neverjeten del, ki ga izvajajo mnogi, ne da bi se zavedali, da gre za jogo asano. Poza je Iyengar joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 sekund.
Prednosti - Supta Padangusthasana zmanjšuje okorelost spodnjega dela hrbta. Lajša bolečine pri artritisu v bokih in kolenih. Poza je terapevtska za visok krvni tlak in omogoča lajšanje menstrualnega nelagodja.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Supta Padangustasana .
Nazaj na TOC
3. Upavistha Konasana (sedeča kota)
Shutterstock
O pozi - Upavistha Konasana ali sedeči kot je popolna asana za pripravo na druge ovinke in zasuke. Je vmesna raven Hatha joga asana. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti - Upavistha Konasana iztegne noge in pomiri možgane. Odpre boke in raztegne zadnjico. Poza zmanjša togost sklepov in vas razbremeni.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Upavistha Konasana .
Nazaj na TOC
4. Navasana (poza za čoln)
Shutterstock
About Pose - Navasana ali Boat Pose izgleda kot čoln, ki pluje v reki. Videti je tudi kot oblika 'V'. Poza je astanga joga astanga na srednji ravni. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 10 do 60 sekund.
Prednosti - Navasana izboljša prebavo in stimulira ščitnico. Okrepi trebušne mišice in okrepi stegnenice. Poza izboljšuje ravnotežje in lajša stres.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Navasana .
Nazaj na TOC
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Shutterstock
O pozi - Sethu Bandhasana ali Bridge Pose je asana, ki spominja na zgradbo mostu. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti - Sethu Bandhasana iztegne vaš vrat in prsni koš. Okrepi zadnjico in izboljša prekrvavitev telesa. Poza pomirja centralni živčni sistem in zmanjšuje depresijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Sethu Bandhasana .
Nazaj na TOC
6. Trikonasana (trikotna poza)
Shutterstock
O pozi - Trikonasana ali trikotnik Poza je asana, ki izgleda kot oblika trikotnika. V Trikonasani morate imeti odprte oči. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče. Držite pozo 30 sekund.
Prednosti - Trikonasana iztegne roke in stegna. Iztegne celo ramena in lajša tesnobo. Povečuje duševno in fizično ravnovesje. Poza poveča vašo vzdržljivost in energijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Trikonasana .
Nazaj na TOC
7. Garudasana (orel poza)
Shutterstock
O pozi - Garudasana ali orel poza je asana, ki je dobila ime po ptici v indijski mitologiji, imenovani Garuda. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti - Garudasana zmanjšuje išias in revmo. Razteza zgornji del hrbta in krepi teleta ter odstranjuje tudi krče v telečjih mišicah. Poza izboljša nevro-mišično koordinacijo.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Garudasana .
Nazaj na TOC
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o jogi pri kroničnih bolečinah.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako pogosto vadim jogo za zdravljenje kronične bolečine?
Posvetovati se morate s svojim zdravnikom in inštruktorjem joge, da ugotovite, koliko joge morate narediti za pozitivne rezultate.
Ali se kronične bolečine pojavljajo v vseh starostnih obdobjih?
Kronična bolečina je pogosta pri starejših. Pojavi se tudi pri tistih, ki se intenzivno gibajo ali ukvarjajo s športom.
Bolečina za nekaj časa je v redu. Zgradi vašo sposobnost, da se borite in postanete močnejši. Toda stalna bolečina vas naredi šibke. Vzame vam pogum in duh, zanjo pa morate najti rešitev, preden vas popolnoma prevzame in uniči. Joga je popoln načrt pobega. Poskusi.