Kazalo:
- Joga za moške
- Joga predstavlja za moške
- 1. Malasana (Garland Pose)
- 2. Virabhadrasana I (bojevniška poza I)
- 3. Uttanasana (Stoji naprej)
- 4. Salabhasana (poza kobilice)
- 5. Supta Padangusthasana (naslonjena roka na velik prst)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (nagnjena drža drevesa)
- 7. Savasana (poza trupla)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Zakaj na tečajih joge ne najdemo preveč moških? Spraševali smo se o tem in se odločili izvedeti. Uganete, kaj smo storili? Vprašali smo same moške.
Ugotovili smo, da moški mislijo, da je joga mehkejši način vadbe. Verjamejo, da jih bodo samo kardio in uteži v telovadnici okrepili in okrepili mišice. Pch… očitno nimajo pojma, kaj zmore joga.
Tako smo se odločili, da sestavimo najboljše joge pozi za moške, ki bodo ustrezale njihovemu telesu in temperamentu. Zakaj ne pogledaš?
Joga za moške
Joga dela čudeže velikim in zategnjenim mišicam, ki jih imajo moški. Skupaj s tem je boljši vsak vidik njihovega življenja.
V kulturnem smislu so moški usposobljeni za trdo vadbo, tekmovalnost in šport. Vse to jim pomaga, da se zategnejo in postanejo močni. Tudi duševno tečejo, potiskajo in jemljejo podobno kot v telovadnici.
Vse je v redu, kaj pa popuščanje, zaustavitev, opazovanje in razumevanje? Kako se vse to zgodi, če ste vedno na poti?
Upočasniti morate in v celoti izkusiti to, kar počnete. Takrat vas bosta prizadeli lepota in velikodušnost procesa. V nasprotnem primeru je vse zagnano.
Način vadbe vpliva na način vašega življenja. Za vas je bistveno, da uravnotežite hitro in počasno in se obnašate glede na situacijo.
Kot moški v patriarhalnem svetu se morate naučiti obvladovati pritisk in dilemo, ki prihaja z njim, in se zavedati, kaj ste namesto tega, kar želite biti.
In ni boljšega načina kot joga, ki bi vam pomagal priti tja. Sestavili smo nekaj joga položajev, s katerimi smo moškim predstavili jogo in jim pomagali pri začetku.
Joga predstavlja za moške
- Malasana
- Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Salabhasana
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1. Malasana (Garland Pose)
Shutterstock
About The Pose - Malasana ali Garland Pose je asana, ki samo čepi, vendar je zaradi našega načina življenja tudi to postalo problematično in zahteva dobro prakso. Malasana je Hatha joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 60 sekund.
Prednosti - Malasana odpre boke in iztegne gležnje in spodnje stegnenice. Tonira trebuh in krepi vaš metabolizem. Poza celo krepi hrbet in vrat.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Malasana.
Nazaj na TOC
2. Virabhadrasana I (bojevniška poza I)
Shutterstock
O pozi - Virabhadrasana I ali bojevnik Poza I je asana, poimenovana po mitskem bojevniku indijske mitologije, imenovanem Virabhadra. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 20 sekund na vsaki nogi.
Prednosti - Virabhadrasana I krepi vaše roke, ramena in noge. Odpre vam pljuča in prsni koš in spodbuja zdravo dihanje. Poza izboljša ravnotežje in stabilnost vašega telesa.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Virabhadrasana I.
Nazaj na TOC
3. Uttanasana (Stoji naprej)
Shutterstock
O položaju Pose - Uttanasana ali stoječa asana Bend je močan raztežaj, ki zahteva, da glavo postavite pod srce. Poza je vmesna raven Hatha joga asane. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti - Uttanasana raztegne teleta in okrepi stegna in kolena. Zmanjšuje stres in tesnobo. Poza lajša tesne vozle na vratu in hrbtu. Znižuje krvni tlak in je terapevtska za zdravljenje osteoporoze.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Uttanasana.
Nazaj na TOC
4. Salabhasana (poza kobilice)
Shutterstock
O pozi - Salabhasana ali kobilica Poza je preprost backbend, ki je kot nalašč za vključitev v vadbo joge. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti - Salabhasana krepi mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta. Krepi tudi mišice zadnjice. Poza pomirja vaš um in poveča vzdržljivost.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Salabhasana.
Nazaj na TOC
5. Supta Padangusthasana (naslonjena roka na velik prst)
Shutterstock
O pozi - Supta Padangusthasana ali položen položaj roke do velikega prsta je asana, ki izboljša vaše splošno telesno in duševno zdravje. Poza je začetniška stopnja Iyengar. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 30 sekund.
Prednosti - Supta Padangusthasana poveča mišično prožnost vašega telesa in se znebi napetostnih vozlov v mišicah. Poza odpravlja težave s prebavo in spodbuja prostato.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Supta Padangusthasana.
Nazaj na TOC
6. Adho Mukha Vrksasana (nagnjena drža drevesa)
Shutterstock
O pozi - Adho Mukha Vrksasana ali poza nagnjenega drevesa je stojalo za roke, ki zahteva, da vaše roke nosijo težo celotnega telesa. Poza je napredna raven Hatha joga asane. Vadite zjutraj na tešče in držite pozo 1-3 minute.
Prednosti - Adho Mukha Vrksasana naredi vaše roke močne, gibčne in prožne. Poza poveča vašo vzdržljivost in zmanjša maščobo v trebuhu. Okrepi vaš um in izboljša samozavest.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Adho Mukha Vrksasana.
Nazaj na TOC
7. Savasana (poza trupla)
Shutterstock
O pozi - Savasana ali Corpse Pose je asana, ki je sproščujoča poza, ki se običajno izvaja na koncu vadbe joge. Poza je Ashtanga joga asana za začetnike. Vadite na prazen želodec, če je pred drugimi joga pozami. Sprostite se v pozi 10 do 15 minut.
Prednosti - Savasana zmanjšuje utrujenost in depresijo. Sprošča vaše mišice in zdravi nespečnost. Spodbuja krvni obtok in dobro deluje pri nevroloških težavah, astmi in diabetesu.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj - Savasana.
Nazaj na TOC
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj o jogi za moške.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kaj naj moški nosijo za jogo?
Vsaka ohlapna in udobna srajca in hlače ali kratke hlače. Po možnosti svetle in iz bombažnega materiala.
Se moški lahko hitro prilagodijo jogi?
Seveda. Joga je zasnovana tako, da pomaga dvigniti človeško telo in um. Redna vadba bo moškim pomagala, da se joge bolje ujamejo in sčasoma v njej izstopajo.
Sodobni mediji moške vedno predstavljajo kot obiskovalce telovadnice in ženske, ki poskušajo nadomestiti starodavne metode vadbe, kot je joga. Dejstvo pa je, da joga deluje ne glede na spol. Torej, potisnite nazaj vnaprej predstavljene ideje v glavi in začnite z jogo, da odkrijete njene čudeže v svojem bitju.