Kazalo:
- Kaj je osteoporoza?
- Kako joga pomaga pri osteoporozi?
- 7 močnih asan v jogi za osteoporozo
- 1. Uttanasana
- 2. Virabhadrasana II
- 3. Ardha Chandrasana
- 4. Utthita Parsvakonasana
- 5. Ardha Pincha Mayurasana
- 6. Setu Bandhasana
- 7. Urdhva Dhanurasana
Ena največjih skrbi, ki jo ljudje začnejo starati, je osteoporoza. Že sama misel na to, da se kosti zlomijo zaradi celo potiskanja, je boleča, predstavljajte si, da gremo skozi to! Ali je joga dobra za osteoporozo? Raziskave navajajo, da lahko joga pomaga zmanjšati simptome osteoporoze ali celo zmanjšati stanje. Poglobimo se malo globlje in ugotovimo povezavo med jogo in osteoporozo.
Kaj je osteoporoza?
Osteoporoza je degenerativna bolezen. V tem stanju so kosti oslabljene in imate stalno tveganje za zlom kosti. Ljudje imajo največjo gostoto kosti v zgodnjih dvajsetih letih. S staranjem se kostna masa zaradi različnih razlogov zmanjšuje. Ko pride do preveč razgradnje kosti in premalo je zgrajenih nazaj, kosti postanejo krhke, kar povzroči zlome. Nizka raven estrogena pri ženskah, nizka raven testosterona pri moških, pomanjkanje kalcija in vitamina D, sedeči način življenja - vse to je lahko vzrok za osteoporozo.
Kako joga pomaga pri osteoporozi?
Joga je nekakšen trening moči, ki vam pomaga uravnotežiti in poravnati telo na pravi način. Ko je vaše telo pravilno poravnano in lahko uravnotežite, samodejno zmanjšate verjetne poškodbe. Stoječe drže krepijo boke, ki jih včasih najbolj prizadene osteoporoza. Blagi zavoji nazaj gradijo moč v hrbtenici in razgrajujejo vretenca. Joga izboljša tudi cirkulacijo krvi v telesu, kar pomeni boljšo absorpcijo hranil. Da pa joga koristi od osteoporoze, jo morate vaditi 30 dni, vsaj pet dni na teden. Po tem ne smete pretiravati tudi s prakso. Začnite počasi s preprostimi asanami, nato pa med napredovanjem povečujte čas in stopnjo težavnosti. Sčasoma boste opazili pomembne spremembe.
Vendar pazite nekaterih poz joge, da se izognete osteoporozi! Pred začetkom joge se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Pred začetkom vadbe se o svojem stanju pogovorite tudi s svojim učiteljem joge.
7 močnih asan v jogi za osteoporozo
- Uttanasana
- Virabhadrasana II
- Ardha Chandrasana
- Utthita Parsvakonasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Setu Bandhasana
- Urdhva Dhanurasana
1. Uttanasana
Slika: iStock
Znani tudi kot - Padahastasana, Hasta Padasana, Stoječi naprej ovinek
Prednosti - Ta asana razteza, tonira in krepi kosti v spodnjem delu hrbtenice, nog in bokov. Zagotavlja tudi, da je vsak del telesa oksigeniran in uravnotežen. Deluje na reproduktivni sistem in izboljšuje hormonsko neravnovesje. Samo vstopite v asano. Ne začenjajte se preveč, ko začnete, sicer boste ostali poškodovani. Z vajo lahko napredujete.
Kako to storiti - stojte naravnost, medtem ko dlani položite na boke. Med vdihom vdihnite in upognite boke. Dlani položite ob stopala na tla. Stopala postavite vzporedno drug z drugim. Potisnite trup naprej in med dvigovanjem repne kosti iztegnite hrbtenico. Zadržite pozo nekaj sekund in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
2. Virabhadrasana II
Slika: iStock
Znan tudi kot - bojevnik II
Prednosti - Ta asana je neverjetna, ker deluje na vaše roke, hrbtenico in noge. Krepi mišice in kosti. Ta asana pomaga tudi izboljšati ravnovesje v telesu. Pomaga tudi pri boljši cirkulaciji in hormonskih neravnovesjih.
Kako to storiti - Razširite noge in jih postavite v širini bokov. Zavijte desno peto, tako da prste usmerite navzven. Zavrtite se z levo nogo. Prepričajte se, da je lok vaše leve noge poravnan z desno nogo. Spustite boke in oddajte vso svojo energijo, ko iztegnete roke. Roke morajo biti poravnane z rameni. Pogled usmerite naprej in globoko vdihnite. Držite pozo. Spustite in ponovite na drugi strani.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana II
Nazaj na TOC
3. Ardha Chandrasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - bojevnik II
Prednosti - Ta asana je ravnotežje. Ne samo, da izboljša vašo sposobnost uravnoteženja s šibkimi kostmi, ampak tudi krepi kosti v nogah, hrbtenici in rokah. Ta asana izboljša absorpcijo hranil s pomočjo krvnega obtoka.
Kako to storiti - Stopala postavite v širini bokov. Zdaj dvignite desno nogo s tal in upognite telo v levo, tako da levo roko prislonite na tla za podporo. Ko se počutite udobno, položite desno nogo vzporedno s tlemi ali jo dvignite, kolikor je le mogoče. Dvignite desno roko navzgor in usmerite pogled proti njej. Zadržite pozo nekaj sekund. Spustite in ponovite na drugi strani.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ardha Chandrasana
Nazaj na TOC
4. Utthita Parsvakonasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - razširjena poza stranskega kota
Prednosti - Ta asana razteza in krepi noge. Deluje tudi na rokah in hrbtu. Ta asana masira trebušne organe in reproduktivni sistem, zato se odpravijo tudi hormonska neravnovesja. Poveča se tudi absorpcija vitamina D in kalcija v kosteh zaradi povečane cirkulacije krvi.
Kako to storiti - Postavite noge v širini bokov in desno nogo zasukajte tako, da bodo prsti usmerjeni navzven. Ozemljite se z levo peto. Prepričajte se, da je lok leve pete poravnan z desno nogo. Spustite boke in iztegnite roke. Zdaj pa počasi upognite telo tako, da se desna roka dotakne desne noge. Levo roko iztegnite navzgor. Poglejte si svojo levo roko in dihajte. Po nekaj sekundah spustite in ponovite na drugi strani.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Utthita Parsvakonasana
Nazaj na TOC
5. Ardha Pincha Mayurasana
Slika: iStock
Znan tudi kot poza delfinov
Prednosti - Ta asana dela čudeže pri krepitvi hrbtenice. Podaljša hrbtenico in odstrani ves stres, ujet v njej. Kostim in stegnam daje dober odsev, ki krepi noge. Krvni obtok se izboljša in odpravi hormonsko neravnovesje.
Kako to storiti - pridite na noge in kolena nežno dvignite s tal in jih tako poravnajte. Stopala bi morali v idealnem položaju položiti na tla, toda v primeru, da ne morete, je v redu, da dvignete pete. Naredite dva koraka nazaj in ko se počutite udobno, poizkusite roke. Roke sklopite v komolcih in podlakti položite na tla, tako da stisnete dlani. Spustite glavo na tla, tako da krono namestite v stisnjene dlani. Vaša ramena naj se približajo ušesom. V tem trenutku bi moralo biti vaše telo podobno obrnjenemu V. Zadržite pozo in nekaj sekund dihajte dolgo in globoko, preden se sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ardha Pincha Mayurasana
Nazaj na TOC
6. Setu Bandhasana
Slika: iStock
Znan tudi kot poza v mostu
Prednosti - Ta asana deluje predvsem na krepitev krvnega obtoka in krepitev hrbta. Je odlična asana za ženske, saj deluje na njihov reproduktivni sistem in pomaga popraviti raven estrogena v telesu.
Kako to storiti - Lezite na hrbet in noge zložite v kolenih. Dvignite hrbet in boke s tal. Poskrbite tudi, da boste poravnali ramena. Roke položite na tla in jih iztegnite tako, da dosežejo vaše noge. Trikrat vdihnite in nato spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
7. Urdhva Dhanurasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - čakrasana, poza na kolesu, postavljena lok navzgor
Prednosti - Poskrbite, da boste to asano izvajali šele, ko že nekaj časa vadite jogo za osteoporozo in ste opazili napredek. To je napredna asana za osteoporozo in lahko deluje kot pregled, da vidite, koliko ste napredovali. Ta asana izboljša oksigenacijo in absorpcijo hranil po vsem telesu zaradi boljšega krvnega obtoka. Pomaga tudi pri krepitvi rok in nog. Ker imajo reproduktivni organi dobro masažo, ta asana pomaga tudi pri uravnavanju hormonov v telesu.
Kako to storiti - Lezite na hrbet. Zdaj položite dlani na obe strani glave s prsti, usmerjenimi proti ramenom. Upognite kolena in položite noge na tla. Kadarkoli se počutite pripravljeni, potisnite dlani in stopala, da dvignete preostali del telesa od tal. Pri tem morate biti zelo previdni. Obesite glavo, poglejte nazaj in pridržite. Nežno spustite telo, najprej položite glavo na tla, nato pa hrbet. Sprostite se
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Urdhva Dhanurasana
Nazaj na TOC
Ste že kdaj preizkusili katero od teh joga poz za zdravljenje osteoporoze? Vsekakor jemljemo kosti kot samoumevne. Ne čakajte, dokler ne bo prepozno! Redna vadba joge bo preprečila, da bi se problem v celoti pojavil. Toda bog ne daj, če imate osteoporozo, zdaj veste, kaj storiti.