Kazalo:
- Kaj je vrtoglavica?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju vrtoglavice?
- 7 asan, ki vam bodo pomagale premagati napad vrtoglavice
- 1. Balasana
- 2. Paschimottanasana
- 3. Viparita Karani
- 4. Supta Baddha Konasana
- 5. Halasana
- 6. Salamba Sirsasana
- 7. Šavasana
- Stvari, ki si jih morate zapomniti, ko vadite jogo za vrtoglavico
Mogoče bi mi bilo všeč vrteti se v ljubezni, sicer pa je to najslabši občutek na svetu. Če ste noseči ali pijani, se boste morda lahko spopadli z njo, če pa imate vrtoglavico - joga vas reši!
Kaj je vrtoglavica?
Vrtoglavica je motnja, povezana z motnjo v smislu ravnovesja in ravnotežja v možganih, kar povzroča vrtoglavico. Običajno vpliva na območje, ki je odgovorno za smer gibanja, to je notranje uho. Vzroki so lahko karkoli - od pomanjkanja ali padca pretoka krvi do ušesa, kopičenja kalcija ali tekočine ali celo zaradi virusnega napada. No, tudi preprost virus, ki povzroča prehlad ali gripo, lahko napade tudi notranje uho in vpliva na živčne spojnike v možganih ter povzroči hudo vrtoglavico. Poškodba lobanje povzroči tudi izgubo sluha, slabost in omotico. Tumor, sifilis ali multipla skleroza lahko vplivajo tudi na občutek za ravnotežje.
Kako joga pomaga pri zdravljenju vrtoglavice?
Nekatere joge predstavljajo delovanje na živčni sistem in ga krepijo. Te položaje delujejo tudi na centri za ravnotežje in notranje uho ter pomagajo zgraditi koncentracijo in osredotočenost. Joga deluje na simpatični in parasimpatični živčni sistem ter poveča cirkulacijo v glavi in preostalem delu telesa.
Vendar pa je med napadom vrtoglavice bolje počivati v obdobju, ko je resnost bolezni na vrhuncu, in počakati, da se simptomi umirijo in nato začeti z vadbo. Če je vrtoglavica BPPV (benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica), bi bilo smiselno iti v drže zelo počasi in se izogniti sunkovitim dejanjem, zlasti z vratom in glavo.
7 asan, ki vam bodo pomagale premagati napad vrtoglavice
- Balasana
- Paschimottanasana
- Viparita Karani
- Supta Baddha Konasana
- Halasana
- Salamba Sirsasana
- Shavasana
1. Balasana
Slika: iStock
Znan tudi kot otroška poza
Prednosti - Ta asana je sproščujoča poza. Namenjen je umiritvi uma in lajšanju pritiska živčnega sistema. Na začetku napada vrtoglavice vam bo obnovitveni položaj, kot je ta, pomagal doseči sebe. Ta asana z redno vadbo pomaga krepiti živčni sistem.
Kako to storiti - pridite na svoje štiri. Zdaj pa stopite stopala skupaj, ko razširite kolena. Počivajte na trebuhu na stegnih in zadnjici na nogah. Postavite čelo na tla. Prinesite roke okrog sebe, ob nogah. Stopala lahko držite z dlanmi. Zadržite pozo nekaj minut in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
2. Paschimottanasana
Slika: iStock
Znan tudi kot sedeči prednji ovinek, intenzivno hrbtno raztezanje
Prednosti - Ta asana odlično odpravlja stres. Pomaga uravnotežiti čustva in lajša jezo, tesnobo in razdražljivost. Poveča pretok krvi v glavi in centri za ravnotežje, s čimer pomaga pri vrtoglavici. Vaš živčni sistem se okrepi s to asano.
Kako to storiti - predpostavimo Dandasano. Nato iztegnite roki nad glavo in se nežno upognite naprej. Glede na to, kako prilagodljivi ste, se lahko dotaknete nožnih prstov ali ujamete noge. Spustite glavo, kolikor je le mogoče. Zadržite pozo nekaj sekund in nato spustite. Prepričajte se, da ne obremenjujete križa ali zaokrožujete zgornjega dela hrbta.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Paschimottanasana
Nazaj na TOC
3. Viparita Karani
Slika: iStock
Znan tudi kot - noge navzgor po steni
Korist - Ta asana je v prvi vrsti korist za tiste, ki imajo vrtoglavico. Pomirja um in lajša glavobole, povezane s težavo, saj ta drža prispeva k zdravemu venskemu pretoku krvi, kar omogoča večjo sprostitev in izklop bolečinskih receptorjev. Tudi zapiranje oči vam pomaga, da se spet povrnete
Kako to storiti - sedite čez steno in dvignite noge navzgor s podporo stene. Nežno se ulezite in iztegnite roki vstran ter jih zložite v komolcih tako, da spominjajo na kaktus. Dlani položite navzgor. Ko se počutite udobno, zaprite oči in globoko vdihnite. Spustite po nekaj minutah.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
4. Supta Baddha Konasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - ležeča poza v ležečem položaju
Prednosti - Ta asana deluje na središča ravnotežja in skoraj v trenutku zmanjša omotico. Izboljša prekrvavitev po telesu, tudi v glavi. Je tudi izjemno tolažilna poza, ki pomirja vaše živce in vaš um.
Kako to storiti - Lezite na hrbet. Upognite kolena in stopala združite, s tem pa odprite noge ob strani. Dvignite roke nad glavo. Sprostite se Izpustite, ko boste zadovoljni.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Supta Baddha Konasana
Nazaj na TOC
5. Halasana
Slika: iStock
Znan tudi pod imenom - plug
Prednosti - Ta asana krepi vrat. Ko to počne, deluje na sistem za ravnotežje, notranja ušesa in živčni sistem. Sprosti stres na živčnem sistemu in pomirja vaš um. Pomaga z lahkoto reševati neželene učinke vrtoglavice.
Kako to storiti - Lezite na hrbet. Podprite pas z rokami in dvignite noge ter se odmaknite od tal, prihajajoč v Salamba Sarvangasana. Zdaj nežno spustite noge tako, da stopala stopijo na tla in prsti na nogah poravnani z glavo. Roke iztegnite v smeri nog. Držite se, dokler se ne počutite udobno. Če želite priti ven, nežno dvignite noge navzgor in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Halasana
Nazaj na TOC
6. Salamba Sirsasana
Slika: iStock
Znano tudi kot podprto stojalo za glavo
Prednosti - Ta asana deluje proti gravitaciji in takoj oskrbi živčne končiče z bogatejšimi hranili v zgornjih okončinah, kar pomaga optimalno okrevanje ali vsaj simptomatsko olajšanje. Krv, bogata s hranili, je koristna za boj proti toksinom in za zdravljenje. Sčasoma zmanjša vrtoglavico in z redno vadbo izkorenini vrtoglavico. Ta asana tudi pomirja vaš živčni sistem. Glede na napade vrtoglavice pa je bolje, da držo poskusite podpirati s steno. Če se nekdo že počuti dezorientirano, se je temu položaju bolje izogibati, dokler simptomi ne postanejo obvladljivi.
Kako to storiti - pokleknite na tla. Roke položite na tla pred seboj in prepletite prste. Komolci morajo biti v širini ramen. Zdaj položite glavo na tla in prilepite krono ob stisnjene dlani. Vdihnite, dvignite kolena od tal in pojdite proti komolcem. Izdihnite in dvignite noge s tal. Noge položite pravokotno na tla. Zadržite pozo nekaj sekund in počasi napredujte v daljša obdobja. Sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Salamba Sirsasana
Nazaj na TOC
7. Šavasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - trupla poza
Prednosti - Ta asana popolnoma sprosti telo. Odstrani vse obremenitve in stres ter vam pomaga znova osredotočiti pozornost. To je še ena poza, ki pomaga skoraj takoj preprečiti vrtoglavico.
Kako to storiti - Lezite na hrbet, dlani položite ob sebe, obrnjene navzgor. Udobno se počutite in poskrbite, da bo vaše telo ravno. Zaprite oči in se osredotočite na vsak del telesa. Globoko, čistilno vdihnite. Zdrsnite v meditativno stanje, vendar poskusite ne zaspati.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Stvari, ki si jih morate zapomniti, ko vadite jogo za vrtoglavico
Če vadite jogo za vrtoglavico, morate vedeti nekaj stvari:
- Pred začetkom joge se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Ko vaš zdravnik to odobri, poiščite pooblaščenega inštruktorja joge, ki vam bo pomagal pri vadbi.
- O svojih težavah se pogovorite z inštruktorjem, da vam bo morda predlagal spremembe osnovnih položajev joge, da bodo varne za vadbo.
- Če redno vadite jogo, se prepričajte, da to počnete s steno blizu za podporo, če med vadbo izgubite ravnotežje.
- Če vadite zavoje naprej, vstanite ali sedite zelo počasi.
- Vedno bodite pozorni na to, kako postavite vrat. Izogibajte se gledanju rok v pozi, ki od vas zahteva, da to storite.
- Položaji upogiba nazaj, zaradi katerih morate obesiti glavo, lahko povzročijo vrtoglavico.
- V nobenem trenutku ne zadržujte sape.
- Če se vam med vadbo v katerem koli trenutku vrti, takoj ustavite in pridite v Balasana.
- Najbolje je, da se izognete upogibom naprej in pozam obrnjenim navzdol, če imate vrtoglavico.
- Če imate vrtoglavico, jogo vadite počasi. To vam bo pomagalo preprečiti vrtoglavico.
Ste že kdaj preizkusili katero od teh joga poz za zdravljenje vrtoglavice? Nehajte se navijati in začnite se odlično počutiti. Čeprav je z vrtoglavico težko živeti, joga pomaga, da se brez težav spoprimete s preizkušnjo. Zagotovo bo delovalo!