Kazalo:
- Načrt prehrane svetega srca
- 1. 7-dnevni načrt prehrane s posvečenim srcem
- 1. dan: Sadni dan
- Previdnostni ukrepi
- Namestniki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Načrt vadbe za 1. dan
- Koristni nasvet
- Kako se boste počutili po 1. dnevu
- 2. dan: Dan zelenjave
- Previdnostni ukrepi
- Namestniki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Načrt vadbe za 2. dan
- Koristni nasvet
- Kako se boste počutili po 2. dnevu
- 3. dan: Dan sadja in zelenjave
- Previdnostni ukrepi
- Namestniki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Načrt vadbe za 3. dan
- Koristni nasvet
- Kako se boste počutili po 3. dnevu
- 4. dan: Bananin dan
- Previdnostni ukrepi
- Namestniki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Načrt vadbe za 4. dan
- Koristni nasvet
- Kako se boste počutili po 4. dnevu
- 5. dan: Dan z visokimi beljakovinami in paradižnikom
- Previdnostni ukrepi
- Namestniki
- Hrana za jesti
- Hrani, ki se ji je treba izogniti
Problem je očiten - zredili ste se. In zdaj iščete način, kako izgubiti odvečne centimetre. Preizkusite načrt prehrane Sacred Heart, ki je zelo priljubljen med dietetiki. Ljudje trdijo, da so v 7 dneh izgubili do 10 kilogramov. Natančneje, ta prehranski načrt vključuje posebno juho z izgorevanjem maščob skupaj z drugo zdravo hrano. Zaradi tega je dieta Sacred Heart prehransko trdna v primerjavi z drugimi modnimi dietami.
Drugi razlogi, zaradi katerih priporočam ta dietni načrt, so, da je juha okusna, kuha se 10 minut, diete Sacred Heart je enostavno slediti, ne boste stradali in boste vadili za mobilizacijo maščobe. Vadba je zelo priporočljiva, da vam pomaga ohranjati izgubljeno težo.
V tem članku bomo razpravljali o prehranjevalnem načrtu in načrtu vadbe za vsak dan s koristnimi nasveti, ki vam bodo pomagali, da se vrnete v formo. Samo previdno - tega prehranjevalnega načrta ne upoštevajte dlje kot 7 dni. Pred ponovnim zagonom diete si vzemite odmor vsaj dva tedna.
Začnimo!
Načrt prehrane svetega srca
- 7-dnevni načrt prehrane s posvečenim srcem
- Kako pripraviti dietno juho iz svetega srca
- Kaj pravijo strokovnjaki?
- Neželeni učinki diete svetega srca
- Stvari, ki si jih je treba zapomniti
1. 7-dnevni načrt prehrane s posvečenim srcem
1. dan: Sadni dan
Zakaj to deluje: Dobro je dan začeti s preprosto razstrupljevalno pijačo - pomagalo bo izprazniti toksine. Veliko sadja boste dobili tudi s hrano.
Previdnostni ukrepi
Izogibajte se jemanju sladkorja v zelenem ali črnem čaju.
Niste ljubitelj naštetih živil? Oglejte si seznam nadomestkov.
Namestniki
- Limona - grenivka ali cimet
- Med - ekološki javorjev sirup
- Posoda s sadjem - svež sadni sok
- Oranžna - kivi
- Zeleni ali črni čaj - črna kava
- Prebavni piškot - 1 slani kreker
Hrana za jesti
- Zelenjava - samo tista, ki je vključena v dietno juho Sacred Heart.
- Sadje - jabolko, breskev, pomaranča, grenivka, lubenica, sliva, mošusna melona, ananas in granatno jabolko.
- Maščobe in olja - oljčno olje, olje riževih otrobov, olje oljne repice, laneno olje in ghee (razjasnjeno maslo).
- Zelišča in začimbe - listi koriandra, rožmarin, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamom, semena komarčka, piskavica, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, semena kumine, muškatni orešček in črni poper.
- Pijače - svež sadni sok, nežna kokosova voda in pinjenec.
Obstajajo nekatera živila / pijače z visokim GI ali nezdrava hrana, ki se jim morate vedno izogibati. Tu je seznam živil, ki se jim je treba izogniti.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Zelenjava - krompir in sladki krompir.
- Sadje - mango, jabolčno kremo, jackfruit in liči.
- Maščobe in olja - olje iz masti in žafranike.
- Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirana kokosova voda.
- Beljakovine
- Mlekarna
Samo prehrana ne bo pomagala, še posebej, če želite shujšati v samo 7 dneh. Če želite doseči najboljše, morate vložiti nekaj dodatnega dela. Naredite te preproste vaje za izgorevanje maščob, da se počutite energični in ostanete aktivni.
Načrt vadbe za 1. dan
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krožni roki (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krogi nog (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 10 ponovitev
- Spot tek - 2 seriji po 20 ponovitev
- Stranski izpadi - 1 niz po 10 ponovitev
- Napadi naprej - 1 serija po 10 ponovitev
- Drobljenje - 2 seriji po 5 ponovitev
- Škarjasti udarci - 2 niza po 5 ponovitev
- Sprednja deska - 20-25 sekund, 2 ponovitvi
Koristni nasvet
Izogibajte se jedi eno do dve uri pred vadbo.
Kako se boste počutili po 1. dnevu
Uživanje lahke in zdrave hrane skupaj z vadbo ima pozitiven učinek in prepričana sem, da jo boste začutili. Najpomembneje je, da se boste počutili navdihnjene za popolno izpolnitev tega načrta prehrane s polno predanostjo. Nadaljujmo z 2. dnevom.
Nazaj na TOC
2. dan: Dan zelenjave
Zakaj to deluje: Začnite dan z zelenim čajem brez dodanega sladkorja ali umetnih sladil. Večzrnati kosmiči vas bodo dlje časa siti. Vse vrste čaja (zeleni, črni, beli itd.) Imajo antioksidante.
Previdnostni ukrepi
Ne pijte paradižnikovega soka, če ste alergični na paradižnik ali če vam zdravnik ne dovoli, da bi ga jedli.
Uživanje zelenjave se lahko zdi preveč dolgočasno. Izberite zelenjavo, ki vam je všeč, in jih prepražite ali pecite na žaru s svojo najljubšo začimbo. Odlična možnost je tudi sočenje. Če vam zelenjava ni všeč v prehranski shemi, je tukaj seznam nadomestkov.
Namestniki
- Zeleni čaj - črni čaj ali črna kava
- Med - limona
- Večzrnati kosmiči - oves
- Mleko - sojino mleko
- Paradižnikov sok - korenčkov sok
- Črni čaj - črna kava ali zeleni čaj
- Veggije na žaru - prepražena zelenjava ali zelenjavni oves
V naslednjem poglavju si oglejte, katero hrano smete jesti in kateri hrani se morate izogibati.
Hrana za jesti
- Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, rdeča pesa, zelena, por, špinača, repa, buča, steklenična buča, kačja buča, grenka buča, okra, brinjal, grah, zeleni fižol, spomladanska čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje in bok choy.
- Maščobe in olja - oljčno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov in ghee (razjasnjeno maslo).
- Mlekarna - mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelišča in začimbe - listi koriandra, rožmarin, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamom, semena komarčka, piskavica, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, semena kumine, muškatni orešček in črni poper.
- Pijače - svež sadni sok, nežna kokosova voda in pinjenec.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Sadje
- Beljakovine
- Zelenjava - sladki krompir in krompir.
- Maščobe in olja - svinjska mast, margarina, maslo, sir, majoneza in olje žafranike.
- Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirana kokosova voda.
Prehrana - preverite. Zdaj je čas, da se osredotočite na svoje telo. Tu je seznam vaj, s katerimi boste dobili čudovito telo.
Načrt vadbe za 2. dan
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krožni roki (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krogi nog (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 10 ponovitev
- Spot tek - 2 seriji po 20 ponovitev
- Prekinitveni tek (20 minut)
Koristni nasvet
Zelenjavo na žaru aromatizirajte z origanom, čilijevimi kosmiči in limetinim sokom, da bo jed začinjena in vznemirljiva. Izogibajte se dodajanju sira.
Kako se boste počutili po 2. dnevu
Drugi dan bo nekoliko težek, še posebej, če ne marate jesti zelenjave. Ko pa boste dan zaključili, vas bo napolnil občutek dosežka. Ta občutek zmage je potreben za končni cilj - hujšanje.
Navdušeni za 3. dan? Gremo naprej.
Nazaj na TOC
3. dan: Dan sadja in zelenjave
Zakaj to deluje: Res je, da rumenjak vsebuje maščobo. Vsebuje pa tudi bistvene vitamine, minerale in beljakovine. Če imate eno umešano jajce na teden, vam ne bo škodilo. Jagode in sadje kivija vam bodo priskrbeli naravne antioksidante in druga hranila.
Previdnostni ukrepi
Ne jejte več kot dveh prebavnih piškotov. Nekateri prebavni piškoti vsebujejo precej velike količine sladkorja in masla. Pred nakupom preverite nalepko.
Morda se vam zdi, da nekaj naštete zelenjave ali sadja ni okusno. Oglejte si seznam nadomestkov v naslednjem poglavju.
Namestniki
- Limona - jabolčni kis
- Večzrnati kruh - oves
- Jajca - gobe
- Jagode - oranžna
- Kivi - lubenica
- Jabolko - breskev
- Zeleni čaj - črni čaj ali črna kava
- Prebavni piškoti - slani krekerji
Poleg nadomestkov, tukaj je, kaj lahko jeste 3. dan in čemu se morate izogibati.
Hrana za jesti
- Zelenjava - cvetača, brokoli, korenje, rdeča pesa, zelena, por, špinača, repa, buča, steklenična buča, kačja buča, grenka buča, okra, brinjal, grah, zeleni fižol, spomladanska čebula, ohrovt, brstični ohrovt, zelje in bok choy.
- Sadje - jabolko, breskev, pomaranča, kivi, lubenica, melona medene rose, papaja, jagoda, sliva, hruška in grenivka.
- Maščobe in olja - oljčno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov in ghee (razjasnjeno maslo).
- Mlekarna - jajce.
- Zelišča in začimbe - listi koriandra, rožmarin, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamom, semena komarčka, piskavica, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, semena kumine, muškatni orešček in črni poper.
- Pijače - svež sadni sok, nežna kokosova voda in pinjenec.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Zelenjava - sladki krompir in krompir.
- Beljakovine
- Maščobe in olja - svinjska mast, margarina, maslo, sir, majoneza in olje žafranike.
- Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirana kokosova voda.
Super je, da se pravilno prehranjujete. Če pa res želite izgubiti maščobo in ne le vodno težo, vadbe ne morete preskočiti. Ta urnik vadb je idealen za 3. dan.
Načrt vadbe za 3. dan
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krožni roki (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krogi nog (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Jumping jacks - 1 niz 10 ponovitev
- Spot tek - 2 seriji po 20 ponovitev
- Stranski izpadi - 1 niz po 10 ponovitev
- Napadi naprej - 1 serija po 10 ponovitev
- Celoten počep - 2 seriji po 10 ponovitev
- Skakalni počepi - 2 seriji po 5 ponovitev
- Sklece - 2 seriji po 5 ponovitev
- Gorski plezalci - 2 sklopa po 10 ponovitev
- Škarjasti udarci - 1 niz po 10 ponovitev
Koristni nasvet
Zelenemu čaju dodajte kanček apna, da ga popestrite in dobite dodaten odmerek vitamina C.
Kako se boste počutili po 3. dnevu
Do konca 3. dne boste opazili vitkejše telo. To bo za vas velik dosežek, saj boste zelo zadovoljni s svojim uspehom. Vendar ostanite prizemljeni in zbrani. Nadaljujmo do 4. dne.
Nazaj na TOC
4. dan: Bananin dan
Zakaj to deluje: Banana vsebuje dobro količino mineralov in vitaminov. Vsebuje tudi dobro količino prehranskih vlaknin, ki vas bodo oskrbele z energijo in vam preprečile lakote. Mleko bo zagotovilo prepotreben kalcij za vaše kosti.
Previdnostni ukrepi
Vedno kupujte ekološki med. Izogibajte se dodajanju sladkorja ali umetnih sladil, saj bodo ovirali hujšanje.
Omejene izbire. Tukaj je seznam nadomestkov v naslednjem poglavju, ki vam bodo zagotovili enake ugodnosti.
Namestniki
- Med - javorjev sirup
- Mleko - sojino mleko
- Banana - avokado
- Prebavni piškot - slani krekerji
Poglejmo, kaj lahko jeste in česa ne smete jesti 4. dan.
Hrana za jesti
- Zelenjava - samo tista, ki je prisotna v juhi Svetega srca.
- Sadje - banana.
- Maščobe in olja - oljčno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov in ghee (razjasnjeno maslo).
- Mlekarna - mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Zelišča in začimbe - listi koriandra, rožmarin, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamom, semena komarčka, piskavica, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, semena kumine, muškatni orešček in črni poper.
- Pijače - svež sadni sok, nežna kokosova voda in pinjenec.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Zelenjava - sladki krompir in krompir.
- Maščobe in olja - svinjska mast, margarina, maslo, sir, majoneza in olje žafranike.
- Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirana kokosova voda.
- Beljakovine
4. dan je malo prestrog glede prehrane. Zato priporočam zelo osnovne vaje in joga asane. Tukaj lahko storite, da raztegnete mišice.
Načrt vadbe za 4. dan
- Vrtenje vratu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje ramen (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krožni roki (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje zapestja (v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Vrtenje pasu (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Krogi nog (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca) - 1 niz 10 ponovitev
- Joga asane
Koristni nasvet
V mlečni ali bananin mlečni napitek dodajte žlico mletega lanenega semena. Prav tako izvajajte joga asane pod vodstvom trenerja.
Kako se boste počutili po 4. dnevu
Na dieti boste zelo nizkokalorični, zato boste lačni in razdraženi. Najboljši način za ohranjanje miru je, da ostanete hidrirani. Pijte vodo ali kumarico, da dobite potrebne vitamine in minerale. Nadzirajte lakoto en dan, nato pa boste 5. dan pojedli okusne beljakovine.
Nazaj na TOC
5. dan: Dan z visokimi beljakovinami in paradižnikom
Zakaj to deluje: Paradižnik je čudovito sadje. Lahko se bori proti raku in je koristen za kožo in oči. Napolnjena je z vitamini C in A, prehranskimi vlakninami in predvsem s kalijem, ki pomaga nadzorovati krvni tlak in srčni utrip.
Previdnostni ukrepi
Bodite previdni pri velikosti porcije. Izberite puste kose govedine.
Ne prenehajte s to dieto, če se vam navedena živila ne zdijo privlačna. V naslednjem poglavju je seznam nadomestnih živil.
Namestniki
- Med - javorjev sirup
- Limona - jabolčni kis
- Jajca - gobe ali oves
- Paradižnikov sok - grenivkin sok
- Jogurt - kisla smetana
- Paradižnik - korenček
- Listi koriandra - listi mete
- Črni čaj - črna kava ali zeleni čaj
- Napolitanke iz pečenega krompirja - rezine kumare
- Govedina na žaru - Losos na žaru
Tukaj je tisto, kar lahko jeste in česa se morate izogibati 5. dnevu.
Hrana za jesti
- Zelenjava - paradižnik, majhen krompir, korenček in zelenjava v juhi.
- Beljakovine - govedina in gobe.
- Maščobe in olja - oljčno olje, laneno olje, olje oljne repice, olje riževih otrobov, arašidovo maslo in ghee (razjasnjeno maslo).
- Mlekarna - mleko in jajca z nizko vsebnostjo maščob.
- Oreški in semena - laneno seme, mandelj, chia semena, pistacije in bučna semena.
- Zelišča in začimbe - listi koriandra, rožmarin, origano, timijan, koper, cimet, ingver, česen, kardamom, semena komarčka, piskavica, kurkuma v prahu, kajenski poper v prahu, koriander v prahu, semena kumine, muškatni orešček in črni poper.
- Pijače - svež sadni sok, nežna kokosova voda in pinjenec.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
- Sadje
- Zelenjava - izogibajte se vsem, razen tistim, omenjenim na seznamu.
- Maščobe in olja - svinjska mast, margarina, maslo, sir, majoneza in olje žafranike.
- Oreški in semena - indijski oreh in oreh.
- Pijače - alkohol, pakirani sadni sokovi, gazirane pijače in pakirana kokosova voda.
Torej, imeli ste hrano, bogato z beljakovinami. Zdaj je čas, da obdelamo te mišice in se znebimo maščobe. Tukaj je