Kazalo:
- Joga v pisarni
- 7 preprostih pisarniških joga poz
- 1. Konasana (kotna poza)
- 2. Katichakrasana (stoječa postavitev hrbtenice)
- 3. Utkatasana (Poza stola)
- 4. Hastapadasana (Stoji naprej)
- 5. Vrikshasana (drevesna poza)
- 6. Baddhakonasana (metulja)
- 7. Vajrasana (diamantna poza)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Naši načini dela in življenja so se skozi leta močno spremenili. Presedli so sedeči življenjski slog, ki je znižal raven telesne aktivnosti. Pomanjkanje časa, natrpan urnik in dolge ure v službi niso izgovor, da ne telovadite. Če ne morete vaditi doma, to storite v pisarni. Tukaj smo zbrali 7 enostavnih in neinvazivnih joga asan, ki jih lahko preizkusite na svojem delovnem mestu. Oglejte si in telovadite stran.
Joga v pisarni
Sodobna mantra je namenjena ravnotežju, zakaj se vadbe ne bi lotili? Medtem ko se v pisarni neprekinjeno ukvarjate z delom, si boste vzeli trenutek in vložili čas za nekaj preprostih joga asan, kot so spodaj omenjene, za vas naredili čudeže.
7 preprostih pisarniških joga poz
- Konasana (kotna poza)
- Katichakrasana (stoječi zasuk hrbtenice)
- Utkatasana (Poza stola)
- Hastapadasana (Stoji naprej)
- Vrikshasana (drevesna poza)
- Baddhakonasana (metuljeva poza)
- Vajrasana (diamantna poza)
1. Konasana (kotna poza)
Prednosti: To je idealna poza za ljudi z delovnimi mesti, saj zelo pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. Poleg tega pomaga pri raztezanju in tonizaciji okončin.
Postopek: Ta asana zahteva, da stojite naravnost in postavite stopala v širini bokov. Roke položite nad glavo, dlani sestavijo skupaj, da tvorijo molitveno mudro. Upognite se vstran. Pri tem izdihnite in pazite, da so komolci zravnani. Obrnite glavo, da vidite zgornji del roke, medtem ko ste v položaju. Zadržite se na pozi za 5 do 10 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Enako ponovite na drugi strani.
Nazaj na TOC
2. Katichakrasana (stoječa postavitev hrbtenice)
Prednosti: Ta rotacijska asana lepo razteza pas in lajša stres na vratu in ramenih. Je idealno sredstvo za zaprtje, če ga redno izvajamo.
Postopek: Ta asana vzame najmanj časa in vam prinese največ koristi. Vse, kar morate storiti, je, da stojite z nogami skupaj in dvignite roke pred trup, tako da so dlani obrnjene druga proti drugi. Držite razdaljo med obema dlanema. Zdaj, ko nogo držite v mirujočem položaju, zavrtite v desno. Obrnite glavo v desno, s pogledom na desno roko. Naredite enako na levi strani. Ponovite rutino. Upoštevajte, da morate dihati, ko se zasukate in vdihniti, ko se vrnete v prvotni položaj.
Nazaj na TOC
3. Utkatasana (Poza stola)
Prednosti: Ta asana je dober mehanizem za uravnoteženje telesa. Popravi spodnji del hrbta in hrbtenico ter pomaga povečati odločnost.
Postopek: Poza predsednika je najbolj idealna za pisarno. Vse, kar morate storiti, je preskočiti sedenje na dejanskem stolu in si zamisliti enega na svojem mestu. Za to boste morali stati naravnost z nogami v širini ramen. Roke iztegnite spredaj z dlanmi navzdol. Roke držite naravnost in vzporedno s tlemi ter se upognite v sedečem položaju. Pazite, da kolena ne gredo preveč naprej. Kolena lahko dosežete največ za prsti. Poskrbite, da bo hrbet raven. Ostanite v položaju 30–60 sekund z nasmehom na obrazu, da boste nadaljevali.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
4. Hastapadasana (Stoji naprej)
Prednosti: Ta asana razteza hrbtne mišice in energizira živčni sistem, da vas ohranja.
Postopek: Stojte naravnost z rokami ob telesu. Globoko vdihnite in iztegnite roki navzgor. Nato se s silo upognite navzdol proti nogam. Dlani položite ob stopala na obeh straneh in nekaj sekund zadržite na pozi. Pazite, da boste pri tem držali noge naravnost. Nekajkrat ponovite.
Nazaj na TOC
5. Vrikshasana (drevesna poza)
Prednosti: Ta poza izboljša ravnotežje in koncentracijo. Pomlajuje vaše telo in vam pomaga, da ste popolnoma sinhronizirani z delom.
Postopek: Pri tej pozi gre za ravnotežje. Stojte naravnost z rokami ob strani. Desno nogo upognite v kolenu in desno nogo trdno položite na notranjo stran levega stegna. Levo nogo imejte naravnost. Zdaj nežno premaknite roke nad glavo in zložite dlani, da tvorite Namaste. Med globokim vdihom se uravnotežite v tem položaju. Ko se nekaj časa držite na pozi, nežno spustite desno nogo in počasi spustite roke navzdol. Ponovite postopek z drugo nogo.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
6. Baddhakonasana (metulja)
Prednosti: Ta asana dela čudeže za stegna in ohranja vaše noge močne in v formi. Utrjuje utrujenost in vam pomaga, da ostanete aktivni in pozorni na delovnem mestu dlje ur.
Postopek: V svoji pisarni poiščite majhen prijeten kotiček za vadbo Badhakonasane. Usedite se z iztegnjenimi nogami spredaj. Z upogibanjem v kolenu jih približajte medenici. Prepričajte se, da se podplati dotikajo drug drugega. Držite hrbet naravnost in poskušajte potiskati stegna in kolena navzdol. Počasi jih premikajte, da jih plahnete, hkrati pa ohranite dih. Nato se nekoliko upognite, položite dlani na stegna in med sedenjem v istem položaju potisnite navzdol, dokler ne začutite raztezanja. Po tem noge vrnite v začetni položaj in se sprostite.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Baddhakonasana
Nazaj na TOC
7. Vajrasana (diamantna poza)
Prednosti: Vajrasana pomirja vaš um in zmanjšuje debelost. Gre za asano pri želodčnih težavah, kot so prebava, plini in zaprtje.
Postopek: Lahko nadaljujete z Vajrasano v istem udobnem kotu, ki ste ga našli za Pozo metuljev. Vajrasana je preprosta in brezskrbna ter se zlahka prilega pisarniški asani. Usedite se z nogami, upognjenimi v kolenu in zataknjenimi pod stegna. Pete naj se dotikajo zadnjice, prsti pa naj bodo skupaj. Če postane tako sedenje preveč boleče, vzemite majhno blazino ali debelo zloženo krpo in jo položite pod noge. Sedite v Vajrasani vsaj dve minuti.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Vajrasana
Nazaj na TOC
Preizkusite zgornje pisarniške joge asane in začutite umirjenost in energijo, ki prihaja z njimi. Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj v zvezi z jogo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali obstajajo stranski učinki joge?
Če jogo pravilno izvajamo pod nadzorom pooblaščenega joga guruja, ne bo imela stranskih učinkov in bo dala le pozitivne rezultate.
Ali lahko grem v telovadnico in tudi vadim jogo?
Ja, to lahko storiš. Stres, ki se bo nabral med vajami v telovadnici, se bo z nekaj vadbami joge izčrpal. Vadbe v telovadnici in joga se med seboj dopolnjujejo, zato nadaljujte z obema.
Joga je obsežna znanost in ponuja rešitve za vse vrste telesnih bolezni. Tudi v omejenem prostoru, kot je pisarna, lahko vadite te preproste asane, ne da bi kogar koli motili ali povzročali kakršen koli nemir. Začnite s temi najboljšimi pozi in se počutite pomlajene.