Kazalo:
- Pregled bolečin v kolkih
- Kako lahko joga pomaga pri zdravljenju bolečin v bokih?
- 7 asan v jogi za lajšanje bolečin v kolku
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Slaba drža v službi, brez gibanja, sedeč način življenja, nezdrava hrana - vzrokov za bolečine v kolku je veliko. Bolečine v kolkih so lahko še posebej neprijetne. Ne morete niti sedeti niti stati niti spati. V takšni situaciji boste pripravljeni sprejeti vse, da vas bodo potolažili. Joga ne bo le lajšala bolečine, ampak jo bo morda tudi preprečevala.
Pregled bolečin v kolkih
Kolčni sklep je eden naših najpogosteje uporabljanih sklepov. Izdržal naj bi precejšnjo obrabo in ponavljajoče se gibanje. To je kroglični in vtičnični sklep, ki je pravzaprav tudi največji sklep v telesu. Tako dobro se prilega, da omogoča gibanje tekočine.
Kolčni sklep je trpežen, vendar ni neuničljiv. In z uporabo in starostjo se lahko poškoduje. Mišice in kite v predelu kolka se lahko preveč uporabijo. Tudi kost v kolku se lahko zlomi, kar povzroči išias ali zlom ali oboje.
Boleč kolk lahko povzroči bolečine v stegnu, dimljah, znotraj ali zunaj kolčnega sklepa ter zadnjice. Včasih lahko bolečine iz hrbta ali dimelj sevajo v boke.
Aktivnost lahko poslabša bolečino, še posebej, če je povzročena zaradi artritisa. Bolečina vam lahko celo zmanjša obseg gibanja, zaradi česar se vam razvije šepanje.
Kako lahko joga pomaga pri zdravljenju bolečin v bokih?
Redna vadba joge preprečuje otrdelost sklepov in mišic bokov. Prav tako izboljša cirkulacijo krvi na tem območju. Te asane ciljajo na več kot eno območje. Tako sprostijo ne le boke, temveč tudi druga področja, ki bi lahko izžarevala bolečino.
7 asan v jogi za lajšanje bolečin v kolku
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Slika: Shutterstock
Ananda Balasana ali Happy Baby Pose je asana, ki vas popelje nazaj k svojim koreninam in skoraj posnema srečnega otroka, ki se igra v svoji zibelki. Ta asana dobro raztegne vaše roke in noge, saj masira tudi vaš hrbet. Boki se odprejo in po rokah in nogah je zaloga sveže krvi. Vaši kolčni sklepi so masažni in sproščeni, zato se bolečina omili.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Ananda Balasana
Nazaj na TOC
2. Anjaneyasana
Slika: Shutterstock
Anjaneyasana je nizek izpad, ki posebej deluje na vaš kolčni sklep in mišice. Območje je raztegnjeno in napeto. Krvni obtok je povečan, mišice pa sproščene. Bolečina v kolku bo v kratkem izginila. Začnite počasi in poslušajte svoje telo, potiskajte le toliko, kolikor vam telo dopušča.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Slika: Shutterstock
Twist se vedno šteje za odličen razstrupljanje. Ta asana masira vaše notranje organe, odstrani toksine in poveča pretok krvi v vašem sistemu. Tudi vaši boki so iztegnjeni. Zato se napetost v kolčnih mišicah sprosti. Je