Kazalo:
- Joga za izgradnjo mišic
- 7 najboljših poz v jogi za izgradnjo mišic
- 1. Cikel Surya Namaskar
- 2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 poza)
- 3. Trikonasana (trikotna poza)
- 4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 5. Bhujangasana (poza Cobra)
- 6. Bakasana (vrana)
- 7. Salamba Sirsasana (stojalo na glavi)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Mislite, da lahko gradite mišice brez dvigovanja uteži? Če mislite, da ne morete, vas čaka prijetno presenečenje. Vitko, napeto in dobro oblikovano telo je nekaj, o čemer vsi sanjamo in mislimo, da so telovadnice edina mesta za njihovo gradnjo. Kaj pa, če bi vam rekel, da je to mogoče tudi na podlogi za jogo? Da, prave asane vam bodo pomagale zgraditi mišice in tukaj jih je 7. Poglej.
Pred tem pa se naučimo, kako lahko joga gradi mišice.
Joga za izgradnjo mišic
Za razliko od telovadnice joga ne zahteva dvigovanja uteži za izgradnjo mišic. Pri jogi namesto z utežmi dvignete telesno težo. Nekatere joga-položaje lahko prekinejo mišična vlakna tako, da v njih ustvarijo napetost. Nato vaše telo gradi več mišic kot rezervo, s čimer se poveča mišična masa. Izberite asane, ki to zmorejo, in vadite stran. Nekaj jih je omenjenih spodaj.
7 najboljših poz v jogi za izgradnjo mišic
Za priročen in naraven način za izgradnjo mišic preizkusite naslednje joge.
1. Cikel Surya Namaskar
Shutterstock
Surjanamaskarji so najboljša možnost za izgradnjo moči, vzdržljivosti in dihanja. V določenem časovnem obdobju se bodo vsi trije elementi zbližali in pomagali enemu oblikovati ter vklopiti skoraj vse mišične skupine, potrebne za progresivne drže. Drža se začne s Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana in se konča v Tadasani. Komplet treh suryanamaskarjev in napredovanje v večkratnike treh sklopov vam bo v pomoč glede na vašo vzdržljivost.
Prednosti: Prinaša novo moč in vitalnost v okončinah, tonira zgornji in spodnji del trupa, vaditelju pa pusti zelo osvežen um.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Surya Namaskarhasana
2. Virabhadrasana 1 (bojevnik 1 poza)
Slika: Shutterstock
Virabhadrasana 1 ali Warrior 1 Pose je asana, ki spominja na velike borce. Virabhadrasana je v hindujski mitologiji ime velikega bojevnika. Morda se vam zdi čudno, če imate jogo, poimenovano po bojevniku, ko je pri jogi samo mir. Tu se bolj nanaša na duhovnega bojevnika vsakega izmed nas, ki se bori proti nevednosti. Vadite asano zjutraj na tešče in držite pozo vsaj 20 sekund. Virabhadrasana 1 je Vinyasa Joga asana za začetnike.
Prednosti: Virabhadrasana 1 razteza prsi, pljuča in želodec. Krepi hrbtne mišice in roke. Poza krepi in razteza stegna in teleta. Izboljša osredotočenost in krvni obtok. Posebno previdni moramo biti, da ne obremenjujemo sprednjega kolena. Ta poza odstrani togost s področja stegnenice in prinaša čudovit ton v območje kvadricepa.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Virabhadrasana 1
3. Trikonasana (trikotna poza)
Shutterstock
Trikonasana ali trikotna poza je videti kot trikotnik, če se domneva, in je zato tudi imenovan. Vadite zjutraj, po možnosti ali zvečer na tešče po 4 do 6 urah po obroku. Prav je, da tudi včasih vadite Trikonasano, vendar to ne bo dalo dobrih rezultatov. Trikonasana je asana Vinyasa Yoga za začetnike in jo morate vaditi najmanj 30 sekund.
Prednosti: Trikonasana krepi vaše noge, roke, kolena in gležnje ter razteza boke, ramena in hrbtenico. Izboljša tudi vaše fizično ravnovesje in prebavo. Poza masira in krepi zadnje poševnice ter tako pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in stresu ter spodbuja vaše hrbtenične živce.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Trikonasana
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: Shutterstock
Setu Bandhasana ali Bridge Pose spominja na most in je zato poimenovan tako. Vadite zjutraj, če ste zgodnji vstajalec ali zvečer. Poskrbite, da bo vaš želodec prazen vsakič, ko vadite, saj bo prebavljena hrana sproščala energijo v telesu, ki jo lahko porabite za asano. Sethu Bandhasana je Vinyasa Yoga asana za začetnike, ki jo potrebuje od 30 do 60 sekund.
Prednosti: Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in razteza prsi in hrbtenico. Pomirja možgane in zmanjšuje težave s ščitnico. Sethu Bandhasana je lažja oblika zavojev, ki se običajno izvaja pred Urdhvadhanurasano. Dobro je okrepiti zadnjične, trebušne in hrbtenične predele vretenc.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana
5. Bhujangasana (poza Cobra)
Slika: Shutterstock
Bhujangasana ali poza Cobra spominja na kačo z dvignjeno kapuco. Podoben je delu režima Surya Namaskar. Ta poza odlično deluje, če jo vadite zjutraj na tešče in čiste črevesje. Če ga izvajate zvečer, to storite 4 do 6 ur po obroku. Cobra Pose je asana Vinyasa joge osnovne ravni. Držite pozo 15 do 30 sekund.
Prednosti: Bhujangasana tonira trebuh in odpira ramena. Okrepi hrbet in poveča njegovo prožnost. Ta asana zmanjšuje utrujenost in izboljša prekrvavitev. Prav tako dvigne vaše razpoloženje in stimulira vaše ledvice.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Bhujangasana
6. Bakasana (vrana)
Slika: Shutterstock
Bakasana ali Vrana predstavlja videz vrane, ki se nahaja na drevesni veji. Ta zahtevna poza zahteva pripravo, vsakodnevna joga rutina pa jo bo lažje sprejela. Za najboljše rezultate vadite Bakasano, potem ko je telo dovolj ogreto s predhodnimi položaji joge. Bakasana je vmesna asana Hatha joge. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Bakasana krepi zapestja in roke ter trebuh. Raztegne zgornji del hrbta in poveča koncentracijo in koordinacijo.
Če želite izvedeti več o asani, kliknite tukaj: Bakasana
7. Salamba Sirsasana (stojalo na glavi)
Slika: Shutterstock
Salamba Sirsasana ali stojalo na glavi je zahtevna poza, ki velja za kralja vseh poz. Poza zahteva, da nosite celotno težo telesa na podlakti. Ta asana zahteva idealno moč zgornjega dela telesa, za katero si morate prizadevati, preden jo lahko preizkusite. Vadite pozo zjutraj na tešče. To je napredna asana Vinyasa joge. Držite pozo eno do pet minut.
Prednosti: Salamba Sirsasana krepi vaša pljuča, roke in noge. Spodbuja hipofizo in tonizira trebušne organe. Pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti in sinusitisa. Poza stimulira vaše živce in omogoča, da sveža kri teče v vaše možgane.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Salamba Sirsasana
Zdaj pa si odgovorimo na nekaj vprašanj v zvezi z jogo in izgradnjo mišic.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kakšna je idealna prehrana v procesu gradnje mišic?
V svojo prehrano vključite hrano, bogato z beljakovinami, in zaužijte več kalorij, kot jih porabite za zdrav proces izgradnje mišic.
Ali je priporočljivo, da izvajalci joge prvič z njo gradijo mišice?
Da, morda bo trajalo nekaj časa, a joga je naraven in preprost način gradnje mišic.
Katera vrsta joge je najboljša za izgradnjo mišic?
Power joga je