Kazalo:
- Kaj je pravilna drža?
- Kako vam lahko joga pomaga doseči popolno držo?
- 7 učinkovitih asan v jogi za izboljšanje drže telesa
- 1. Tadasana
- 2. Utkatasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Marjariasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Balasana
- 7. Supta Virasana
Nehajte se spuščati! Stoj naravnost! Sedite s pokončnim hrbtom! To je nekaj fraz, ki jih pogosto slišimo tako od prijateljev kot od bližnjih. Zahvaljujoč našemu življenjskemu slogu ves dan sedimo pred računalnikom ali se sklonimo, da bi pogledali svoje telefone, in na koncu postanemo grbavi.
Ste vedeli, da lahko, ko je telesna drža pravilna, izgledate vitkejši, višji in samozavestnejši? Toda nekaj tako preprostega, kot je ravno hrbet, je tako težko doseči. Zaradi poudarjenega življenjskega sloga je hrbet napet, saj ga dolgo držimo ukrivljenega. Dolg delovni čas in sedeči življenjski slog našemu telesu poslabšata pravilno držo.
Tako smo zmedeni z delom, da pozabimo preveriti način sedenja, stojenja in spanja. To vodi le v bolečine v različnih delih našega telesa.
Kaj je pravilna drža?
Idealna drža je, ko so vaši hrbti popolnoma ravni, prsni koš je zunaj, brada je obrnjena navzgor, ramena so sproščena in poravnana, trebuh pa v notranjosti. V bistvu ste v pravilni drži, ko je vaše telo v ravni črti.
Kako vam lahko joga pomaga doseči popolno držo?
Ko začnete vaditi jogo, po nekaj tednih jo boste ozavestili. Da bi dosegli popolno držo, je ključnega pomena, da se zavedate svojega telesa. Pomaga vam popraviti svojo držo. Z rednimi vajami se vaše telo raztegne in okrepi, zato se hrbtenica samodejno poravna, ramena so v kvadratu, trebuh vstopi in prsni koš je zunaj. Spremembe se začnejo dogajati že prvi dan, a šele, ko se zavedate, boste spremembe opazili in se zavestno potrudili, da popravite svojo držo.
7 učinkovitih asan v jogi za izboljšanje drže telesa
- Tadasana
- Utkatasana
- Virabhadrasana I
- Marjariasana
- Bhujangasana
- Balasana
- Supta Virasana
1. Tadasana
Slika: Istock
Tadasana ali gorska poza je ena najosnovnejših asan, ki je osnova za številne druge asane. Videti je preprosto, toda ko vadite asano in si prizadevate za njeno izpopolnjevanje, boste spoznali, da ste v resnici ves čas stali nepravilno. Ta asana je najboljša, če se želite naučiti pravilnega stajanja.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Utkatasana
Slika: Istock
Poza Utkatasana ali stol je ena izmed najboljših joga poz za izboljšanje telesne drže. Vaše telo mora držati sedeči položaj, kot da bi sedeli na namišljenem stolu. Ta asana deluje neverjetno dobro za boke, kolena in križ. Tudi ko sedite na tem namišljenem stolu, je hrbet pokonci, ramena pa iztegnjena. Telo uči, kako se poravnati in s tem počasi, a zagotovo izboljšate držo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana I
Slika: Istock
Ta asana se imenuje tudi bojevniška poza. Za seboj je veliko zgodovine in je tudi ena najbolj gracioznih joga poz. Ta asana je izjemno močna in zahteva, da ste pokončni, kot predvidevate. Deluje na spodnjem delu hrbta in pomirja tudi ramenske plošče. Če boste to asano redno vadili, boste sčasoma zagotovo videli odlične rezultate.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana I
Nazaj na TOC
4. Marjariasana
Slika: Istock
Ta asana je Poza za mačke in se običajno izvaja v kombinaciji z Bitilasano. Kombinacija obeh asan deluje predvsem na hrbtenico, zaradi česar je močna in prožnejša.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Marjariasana
Nazaj na TOC
5. Bhujangasana
Slika: Istock
Bhujangasana ali poza Cobra je še ena močna joga asana, ki deluje na odpiranje ramen in prsnega koša. Krepi tudi hrbet. To so trije od petih kazalcev popolne drže, zato je ta obvezen del arzenala za korekcijo drže.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
6. Balasana
Slika: Istock
Balasana se imenuje tudi otroška poza in je obnovitvena drža. Deluje pa tudi kot vaja za ramena in hrbet. Ta asana dobro deluje, da popravi svojo držo in vam pomaga sedeti ali stati, ne da bi poškodoval hrbet.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
7. Supta Virasana
Slika: Istock
Supta Virasana se imenuje tudi ležeča poza junaka. To je osnovna joga poza, ki je videti preprosta, vendar je lahko precej zapletena. Ta asana zagotavlja, da so vaši hrbti popolnoma ravni in pomaga tudi pri odpiranju prsnega koša. Je obnovitvena poza in vas sprošča, ko želite popraviti svojo držo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Supta Virasana
Nazaj na TOC
Spuščen hrbet v bistvu pomeni šibek hrbet. Ko so hrbti šibki, ponavadi vabite veliko težav. Ko so vaši hrbti šibki, preostali del drže (brada, trebuh, prsni koš in ramena) ni v sorazmerju. Bistveno je, da ga popravite, preden bo prepozno. Joga je najboljši način za to! Ste že poskusili jogo za izboljšanje drže? Kako vam je pomagalo? Delite svoje izkušnje z nami tako, da komentirate spodaj.