Kazalo:
- Katere so možne zdravstvene koristi pitja limonine vode?
- 1. Lahko poveča vašo imuniteto
- 2. Lahko pomaga pri hujšanju
- 3. Lahko pomaga preprečiti ledvične kamne
- 4. Lahko spodbuja duševno zdravje
- 5. Lahko poveča uspešnost vadbe
- 6. Lahko pomaga pri prebavi
- 7. Lahko spodbuja zdravje kože
- Kakšen je prehranski profil limonine vode?
- Kako narediti limonino vodo
- Ali pitje limonine vode predstavlja tveganje?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Zdi se, da je limonina voda najmočnejša pijača. Več ljudi, vključno s priznanimi zvezdniki, prisega na njegove terapevtske učinke. Kljub občutku raziskave še vedno potekajo.
Trenutne raziskave navajajo, da lahko limonina voda pomaga pri prebavi in krepi imunost (1). No, obstaja še več. V tej objavi bomo raziskali možne koristi pitja limone za vaše zdravje.
Katere so možne zdravstvene koristi pitja limonine vode?
Vitamin C v limonini vodi lahko poveča imunost in prepreči bolezen. Citrat, ki ga vsebuje, lahko zmanjša tudi tveganje za ledvične kamne. Redno pitje limonine vode lahko tudi izboljša zdravje vaših možganov, zahvaljujoč prisotnosti citranovih flavanonov.
1. Lahko poveča vašo imuniteto
Shutterstock
Limonina voda je bogata z vitaminom C, močnim antioksidantom. Skodelica (244 gramov) limonine vode (sok) vsebuje 94,4 miligrama vitamina C, kar je več kot RDA (2).
Znano je, da vitamin C krepi imunsko funkcijo. Spodbuja imunsko obrambo s podporo različnih celičnih funkcij. Povečuje širjenje celic B- in T-celic, ki so pomembne sestavine človeškega imunskega sistema (3).
Vnos vitamina C je povezan tudi z manjšim tveganjem za respiratorne in sistemske okužbe (3).
V drugi študiji je bil vnos vodnih ekstraktov česna in limone povezan z modulacijo imunskega sistema. Tako bi lahko tudi pomagal pri zdravljenju raka (4).
Limonin sok odstranjuje proste radikale in se bori proti oksidativnemu stresu. Poleg krepitve imunosti ima to lahko tudi druge zaščitne učinke, vključno s preprečevanjem poškodb jeter (5).
2. Lahko pomaga pri hujšanju
Skodelica limonine vode vsebuje približno 54 kalorij (2). Tako se lahko zlahka uvrsti v vaš načrt prehrane za hujšanje. Zamenjava visokokaloričnih pijač z limonino vodo bi lahko bila dobra ideja, da okrepite svoje zdravje in se celo izognete dodatnim kalorijam.
Pitje limonine vode spodbuja tudi hidracijo. Raziskave kažejo, da lahko povečana hidracija pomaga pri hujšanju. Hidracija razširi prostornino celic, to pa poveča telesno presnovo (6).
Ugotovljeno je bilo, da polifenoli v limoni (limonina voda) pri miših zavirajo debelost, ki jo povzroča prehrana. Prav tako lahko preprečijo kopičenje telesne maščobe (7).
Uživanje limoninega soka z malo medu ima lahko tudi preventivni učinek na povečanje telesne mase. Ugotovljeno je bilo, da sok limoninega medu pri zdravih osebah zmanjšuje ITM, masno maso in skupne serumske trigliceride (8).
3. Lahko pomaga preprečiti ledvične kamne
Shutterstock
Limonina voda vsebuje citrat (sol v citronski kislini, ki je prisotna v limonini vodi), ki se veže na kalcij in pomaga pri preprečevanju nastanka kamnov (9).
Če pijete le pol skodelice limonine vode (sok le dveh limon) vsak dan, lahko poveča izločanje citrata v urinu in zmanjša tveganje za ledvične kamne (9).
Med citrusi imajo limone največjo količino citrata. To pojasnjuje, zakaj je limonina voda lahko idealen način za preprečevanje ledvičnih kamnov. V študijah je vnos limonine vode pri bolnikih zmanjšal stopnjo tvorbe kamnov (na bolnika) z 1 na 0,13 (10).
4. Lahko spodbuja duševno zdravje
Citrusov sok (tako kot limonin) je bogat s flavanoni, za katere je bilo ugotovljeno, da spodbujajo kognitivno zdravje. Ti flavanoni delujejo tako, da povečajo pretok krvi v možgane. To lahko okrepi duševno zdravje (11).
Citronska kislina v limonini vodi lahko tudi preprečuje vnetja možganov in se bori proti oksidativnemu stresu ter tako spodbuja zdravje možganov. Zaradi teh lastnosti bi lahko limonina voda (citronska kislina) pokazala potencialno korist pri preprečevanju nevrodegenerativnih bolezni (12).
5. Lahko poveča uspešnost vadbe
Limonina voda izboljša hidracijo. Raziskave kažejo, da hidracija na splošno poveča zmogljivost vadbe. V študiji o športnikih, ki se ukvarjajo s sezonskimi treningi, bi lahko redna hidracija spodbudila njihovo uspešnost. To je zato, ker hidracija izboljša izgubo natrija, ki je pogosto močna zaradi povečanega znojenja posameznika med telesnim naporom (13).
Ugotovljeno je bilo tudi, da dopolnjevanje citrusovih flavonoidov poveča treniranje pri treniranih športnikih (14). Podobne učinke imajo lahko tudi flavonoidi citrusov v limonini vodi.
6. Lahko pomaga pri prebavi
Nekatere raziskave navajajo, da lahko kisline v limonah dopolnjujejo naravne želodčne kisline v telesu, kar telesu dodatno pomaga pri razgradnji hrane. To bi lahko pomenilo boljšo prebavo (1).
Citrusi, vključno z limonami, vsebujejo pektin, ki je vlaknina, ki se nahaja predvsem v lupini sadja. Čeprav lahko ta vlaknina pospeši prebavo, lahko prinese kakršno koli korist samo, če jemljete kašasto limonino vodo (15).
7. Lahko spodbuja zdravje kože
Sokovi na osnovi citrusov so povezani z boljšim zdravjem kože. V študijah so ugotovili, da imajo takšni sokovi močne antioksidativne in anti-age učinke. Lahko preprečijo oksidativni stres in celo zavirajo obliko gub (pri miših) (16).
Vitamin C v limonini vodi močno vpliva na kožo. Hranilo spodbuja tvorbo kolagena, ki je glavna strukturna beljakovina v koži in vezivnem tkivu. Vitamin C se bori tudi proti prostim radikalom in ščiti kožo pred izčrpavajočimi učinki oksidativnega stresa (17).
Vsakodnevno pitje limonine vode ima svoj del koristi. V limonini vodi smo videli nekaj najpomembnejših hranil. V naslednjem poglavju se bomo še poglobili vanje.
Kakšen je prehranski profil limonine vode?
Hranilo | Enota | 1Vrednost na 100 g | 1 skodelica = 244,0 g | 1 fl oz = 30,5 g | 1 pridelek limone = 48,0 g | 1 klin daje = 5,9 g |
---|---|---|---|---|---|---|
Voda | g | 92,31 | 225,24 | 28.15 | 44,31 | 5.45 |
Energija | kcal | 22. | 54 | 7. | 11. | 1. |
Beljakovine | g | 0,35 | 0,85 | 0,11 | 0,17 | 0,02 |
Skupni lipidi (maščobe) | g | 0,24 | 0,59 | 0,07 | 0,12 | 0,01 |
Ogljikovi hidrati, za razliko | g | 6.9 | 16,84 | 2.1 | 3.31 | 0,41 |
Vlaknine, celotna prehrana | g | 0,3 | 0,7 | 0,1 | 0,1 | 0 |
Sladkorji, skupaj | g | 2.52 | 6.15 | 0,77 | 1.21 | 0,15 |
Minerali | ||||||
Kalcij, Ca | mg | 6. | 15. | 2. | 3. | 0 |
Železo, Fe | mg | 0,08 | 0,2 | 0,02 | 0,04 | 0 |
Magnezij, Mg | mg | 6. | 15. | 2. | 3. | 0 |
Fosfor, P | mg | 8. | 20. | 2. | 4. | 0 |
Kalij, K | mg | 103 | 251 | 31. | 49 | 6. |
Natrij, Na | mg | 1. | 2. | 0 | 0 | 0 |
Cink, Zn | mg | 0,05 | 0,12 | 0,02 | 0,02 | 0 |
Vitamini | ||||||
Vitamin C, skupna askorbinska kislina | mg | 38.7 | 94.4 | 11.8 | 18.6 | 2.3 |
Tiamin | mg | 0,024 | 0,059 | 0,007 | 0,012 | 0,001 |
Riboflavin | mg | 0,015 | 0,037 | 0,005 | 0,007 | 0,001 |
Niacin | mg | 0,091 | 0,222 | 0,028 | 0,044 | 0,005 |
Vitamin B-6 | mg | 0,046 | 0,112 | 0,014 | 0,022 | 0,003 |
Folat, DFE | µg | 20. | 49 | 6. | 10. | 1. |
Vitamin A, ie | IU | 6. | 15. | 2. | 3. | 0,01 |
Vitamin E (alfa-tokoferol) | mg | 0,15 | 0,37 | 0,05 | 0,07 | 0 |
Lipidi | ||||||
Maščobne kisline, popolnoma nasičene | g | 0,04 | 0,098 | 0,012 | 0,019 | 0,002 |
Maščobne kisline, skupno enkrat nenasičene | g | 0,006 | 0,015 | 0,002 | 0,003 | 0 |
Maščobne kisline, skupno polinenasičene | g | 0,021 | 0,051 | 0,006 | 0,01 | 0,001 |
Čeprav se zdi, da je limonina voda preprosta pijača, ima impresiven prehranski profil. V naslednjem poglavju bomo povedali, kako lahko pripravite limonino vodo in še pomembneje, kako lahko uživate v njeni dobroti.
Kako narediti limonino vodo
To je tako preprosto, kot se sliši. Limone (skupaj s celulozo) sok in zberemo v posodo. Sok zmešajte z vodo, kot zahteva.
Limonino vodo lahko imate toplo ali hladno, čeprav se zdi, da ima topla voda boljše pomirjujoče učinke. Nekateri nezanesljivi dokazi kažejo, da ima lahko topla voda večjo koncentracijo polifenolov.
Zjutraj lahko najprej vzamete limonino vodo. Čeprav nekateri viri pravijo, da pomaga pri prebavi, za to ni konkretnih dokazov.
V idealnem primeru lahko vzamete limonino vodo kadar koli v dnevu. Če pa ga vzamete zjutraj, vam lahko pomaga, da se bolje rehidrirate (po daljšem času brez kakršne koli hidracije).
Preden začnete točiti pomirjujoč kozarec limonine vode, boste morda želeli vedeti o možnih škodljivih učinkih, ki jih ima lahko.
Ali pitje limonine vode predstavlja tveganje?
Pitje limonine vode je običajno varno. Lahko pa povzroči nekaj blagih škodljivih učinkov.
- Lahko povzroči erozijo zob
Uživanje odvečne količine limonine vode lahko privede do erozije zob (18). Eden od načinov, kako to preprečiti, je pitje limonine vode s slamico. Ne pozabite si nato sperite usta z navadno vodo.
- Lahko poslabša refluks kisline
Citronska kislina v limonini vodi lahko pri nekaterih ljudeh povzroči refluks kisline. Če se po zaužitju limonine vode pojavijo simptomi zgage, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekateri verjamejo, da pitje limonine vode na tešče lahko povzroči zakisanost. Za to ni nobenih raziskav. Vse je odvisno od izkušenj posameznika.
Zaključek
Pitje limonine vode je preprosta navada, ki ima lahko dolgoročno neverjetne rezultate. Vendar je treba več raziskav jasno določiti njihove koristi.
Bodite previdni in ga ne zaužijte preveč. Po pitju limonine vode uporabite slamico in sperite usta.
Ali pijete limonino vodo vsak dan? Kako je to vplivalo na vaše zdravje in počutje? Delite svoje misli, tako da v spodnjem polju pustite komentar.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
So z vodo iz limone povezani kakšni miti?
O: Da. Nekateri posamezniki menijo, da lahko limonina voda alkalizira vaše telo ali razstrupi vaše telo. Za te trditve ni raziskav. Tudi vlaknine v limonini vodi morda ne bodo neposredno pripomogle k izgubi teže.
Ali limonina voda osveži dih?
O: Če zjutraj pijete limonino vodo, vam lahko osveži dih. Menijo, da bi limona lahko spodbudila sline v ustih in preprečila suha usta, ki bi sicer lahko povzročila slab zadah.
Koliko limonine vode lahko spijete na dan?
O: Ena srednja limona vsebuje približno 44 miligramov vitamina C, kar je več kot polovica