Kazalo:
- Joga za izgradnjo energije
- Jutranja joga za energijo
- 1. Vriksasana (drevesna poza)
- 2. Natarajasana (Plesna poza)
- 3. Utkatasana (Poza stola)
- 4. Ustrasana (kamela)
- 5. Chakrasana (postavitev koles)
- 6. Bhujangasana (poza Cobra)
- 7. Kapotasana (poza goloba)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Dolg delovni dan ni izgovor, da se počutite šibke. Ne dovolite, da se možgani odtečejo, šibka kolena in nerazločen govor pridejo do vas in vas spustijo. Če želite ves dan žariti z energijo in se naslednji dan z enako močjo in navdušenjem odbijati, se zateči k joga asanam. Preberite, če želite izvedeti več o njih.
Pred tem se naučimo, kako joga spodbuja energijo.
Joga za izgradnjo energije
Joga ustvarja in vzdržuje energije v vaših telesih z asanami. V vsakem izmed nas je mirujoča kozmična energija, ki jo prebudijo asane. V telesu gradijo in vzdržujejo energije, zaradi česar joga postane naravni spodbujevalec energije, ki razgradi koščke energije, shranjene skupaj z dolžino telesa. Njegova edinstvenost je v tem, da prebudi vse sisteme v vašem telesu in jim prinese novo življenje. Odseki odpirajo vaš sistem za poživitev energije po telesu. Preverite naslednje asane, ki vam bodo pomagale graditi energijo.
Jutranja joga za energijo
- Vriksasana (drevesna poza)
- Natarajasana (plesna poza)
- Utkatasana (Poza stola)
- Ustrasana (kamela)
- Chakrasana (postavitev koles)
- Bhujangasana (poza Cobra)
- Kapotasana (poza goloba)
1. Vriksasana (drevesna poza)
Vriksasana ali drevesna poza dobi ime zaradi tesne podobnosti z močno prisotnostjo drevesa. V nasprotju z večino drugih asan za jogo morate za to pozo imeti odprte oči, da ohranite ravnovesje. Asano je najbolje narediti zjutraj, saj potrebuje popolno osredotočenost in pozornost, ki jo je mogoče zlahka doseči v zgodnjih urah dneva. Držite to pozo Hatha joge za začetnike vsaj eno minuto na vsaki nogi.
Prednosti: Vriksasana krepi hrbtenico in izboljšuje živčno-mišično koordinacijo. Okrepi kolena in stopala. Poza dvigne vaše mentalne sposobnosti in dvigne moč vaših ramen. Razteza prsi, notranjo stran stegen in izboljša občutek za ravnotežje.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Vrikshasana.
Nazaj na TOC
2. Natarajasana (Plesna poza)
Natarajasana ali Plesna poza je poimenovana tako, da poza spominja na eno od plesnih drž Lord Shiva v svojem avatarju plesalca. Je zahtevna poza, ki se najbolje obnese zjutraj na tešče. Natarajasana je joga Vinyasa na srednji stopnji, ki jo je treba držati vsaj 15–30 sekund in, če le lahko, še naprej.
Prednosti: Natarajasana krepi vaše prsi, boke in noge. Dobro stegne stegna in izboljša držo. Poza naredi vaše telo prožno in fit. Lajša stres iz telesa in izboljšuje ravnotežje.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Natarajasana.
Nazaj na TOC
3. Utkatasana (Poza stola)
Utkatasana ali Stolna poza je kot sedenje na namišljenem stolu. Sliši se enostavno, vendar za to potrebuje veliko peska. To je močna poza, ki zahteva veliko potrpljenja. Ta osnovna raven Vinyasa joge potrebuje vsaj 30–60 sekund držanja poze in najbolje deluje, če jo opravite zjutraj na tešče. Vaša energija je največja zjutraj in vse to boste potrebovali za vzdrževanje Utkatasane.
Prednosti: Utkatasana razteza trup, boke in križ. Povečuje odločnost vašega uma in spodbuja vaše srce. Poza lajša bolečine v sklepih in hrbtu. Tonira noge in okrepi tele. Utkatasana poveča moč in prožnost stegen.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Utkatasana.
Nazaj na TOC
4. Ustrasana (kamela)
Ustrasana ali Camel Pose je neverjeten zalogaj. Najbolje je, da asano naredite zjutraj na tešče in v čistem črevesju ter z energijo, pridobljeno iz prebavljene hrane večerje prejšnjega dne. Tudi vadba asane zvečer je v redu, vendar se prepričajte, da je od zadnjega obroka oddaljena vsaj 4-6 ur. Zadržite to osnovno raven Vinyasa vsaj 30-60 sekund.
Prednosti: Ustrasana odpre prsni koš in sprednji del trupa. Krepi hrbet in ramena. Poza odstrani bolečine v križu in naredi hrbtenico bolj prožno. Krepi stegna in roke. Ustrasana tonizira vaš vrat in zdravi zaprtje.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Ustrasana.
Nazaj na TOC
5. Chakrasana (postavitev koles)
Chakrasana ali postavitev koles je zahtevna poza za hrbet, ki je del režima joge Ashtanga. Za najboljše rezultate držite asano vsaj 1-4 minute. Najboljši čas za prevzem te osnovne Ashtanga joge je zjutraj, ko očistite črevesje in preden zajtrkujete. Infact je to ena najboljših jutranjih joga pozav za povečanje energije.
Prednosti: Chakrasana daje moč nogam, rokam, zadnjici in križu. Spodbuja ščitnico. Poza zdravi astmo in razteza vaše jedro. Zmanjšuje depresijo in se počutite energično in polno življenja. Poza kolesa ohranja vse sisteme v telesu v harmoniji in vžge vaših sedem čaker.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Chakrasana.
Nazaj na TOC
6. Bhujangasana (poza Cobra)
Bhujangasana ali poza Cobra je energičen hrbet in izgleda podobno kot dvignjena kapuca kobre. Je del 12 poz režima Surya Namaskar. Držite to osnovno pozo Ashtanga joge vsaj 15-30 sekund. Najbolje je, da vadite Bhujangasano zgodaj zjutraj na tešče, ko lahko uporabite shranjeno energijo, pridobljeno iz obroka prejšnjega večera.
Prednosti: Bhujangasana stimulira prebavni sistem in tonizira organe spodnjega dela trebuha. Uravnava vaš metabolizem in pljučem dobro razteza. Ta poza izboljša cirkulacijo krvi in kisika po telesu. Poviša vaš um in zmanjša okorelost spodnjega dela hrbta.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Bhujangasana.
Nazaj na TOC
7. Kapotasana (poza goloba)
Kapotasana ali poza goloba, če se domneva, izgleda podobno kot graciozna drža goloba. Če se redno izvaja, bo poza goloba v veliki meri koristila vašemu telesu. Kapotasana je poza Ashtanga joge za začetnike, ki najbolje deluje, če jo držite vsaj minuto in jo vadite zjutraj na tešče in čiste črevesje.
Prednosti: Kapotasana krepi in razteza sklepe in mišice nog. Zmanjša krvni tlak in poveča vnos kisika v vaše telo. Poza zdravi motnje uriniranja in zmanjšuje togost v predelu kolka, hrbta in ramen.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, preverite - Kapotasana.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Koliko dni v tednu naj se ukvarjam z jogo, da ohranim svojo raven energije nedotaknjeno?
Vsakodnevno vadite jogo, da ohranite raven energije. Če to ni mogoče, lahko tudi vadite vsaj 2-3 krat na teden po približno 20 minut do ene ure.
V čem se joga razlikuje od drugih oblik vadbe?
Joga deluje hkrati na um in telo in uporablja vaše telo kot sredstvo za zdravljenje težav, ki jih preživite. Poveže vaš um, telo in dih, tako da se zazrete vase in se zavedate svojega bitja. To je zdrav proces in ni zgolj gibanje udov.
Naše vsakodnevne dejavnosti črpajo energijo iz nas, toplota in prah, v katerem živimo, pa jo bo samo še poslabšal. Do konca dneva ne želite biti videti kot stisnjen zavitek soka. Začnite vaditi asane, ki naraščajo in začutite razliko.