Kazalo:
- Kako joga pomaga izboljšati koncentracijo?
- Joga za koncentracijo - 7 asan, ki preprosto delajo čudeže
- 1. Tadasana (gorska poza)
- 2. Vrikshasana (drevesna poza)
- 3. Garudasana (orel poza)
- 4. Natarajasana (Poza plesalca)
- 5. Bakasana (žerjavna poza)
- 6. Ustrasana (kamela)
- 7. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kdaj ste nazadnje nečemu posvetili popolno pozornost? Če si česa ne morete omisliti takoj, potem to ni dober znak. Hiter um, oster fokus in enostavno spominjanje dogodkov odražajo zdravo duševno stanje. In če želite na tak način nastaviti svoj pamet, poskusite teh 7 vaj joge.
Pred tem pa ugotovimo
Kako joga pomaga izboljšati koncentracijo?
Vadba joge ti umiri misli in vedno znova moti misli. Patanjali, modrec, ki je sestavil Joga sutre, je rekel: " joga chitta vritti nirodha ", kar pomeni, da joga zmanjšuje nihanja vašega uma. Izprazni čustveni nered v glavi in vam pomaga, da se bolje koncentrirate.
Starodavni jogiji so verjeli v čarobne moči joge in njen potencial za izboljšanje koncentracije. Kasneje so raziskave njihovi trditvi z znanostjo in logiko dodale verodostojnost. V nedavnem eksperimentu na univerzi v Illinoisu je bila skupina ljudi prisojena vaditi jogo vsak dan 20 minut. In, viola! Rezultati so pokazali, da se je možganska funkcija izboljšala. Mislim, da je to dovolj za dokazovanje trditve, zdaj pa je čas, da začnemo z dejansko prakso. Sledi nekaj uravnoteženih asan v jogi za izboljšanje koncentracije. Preveri jih.
Joga za koncentracijo - 7 asan, ki preprosto delajo čudeže
- Tadasana (gorska poza)
- Vrikshasana (drevesna poza)
- Garudasana (orel poza)
- Natarajasana (Poza plesalca)
- Bakasana (žerjavna poza)
- Ustrasana (kamela)
- Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: Shutterstock
Tadasana ali gorska poza je temeljna postavitev za vse asane. Vse položaje joge, za katere domnevate, da se odcepijo od Tadasane, ki je osnova. Tadasano lahko vadite kadar koli čez dan, če pa jo pred ali po njej spremljate z drugimi asanami, poskrbite, da je želodec prazen ali pa je od zadnjega obroka oddaljena dve do tri ure. Tadasana je Hatha joga asana osnovne ravni. Držite pozo 10-20 sekund.
Prednosti: Tadasana izboljša vašo držo in okrepi noge. Uravnoteži vaše dihanje in poveča zavedanje. Lajša išias in zmanjšuje ploske noge. Tadasana učvrsti trebuh in zadnjico ter okrepi in poveča prožnost hrbtenice. Poza lajša napetost in bolečino v telesu. Izganja otopelost in vas osveži.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Vrikshasana (drevesna poza)
Slika: Shutterstock
Vrikshasana ali drevesna poza je poimenovana tako, da vas poza spominja na drevo. Ima milost, stabilnost in ponižnost zdravega drevesa, ki ga vpijete med vadbo. Za razliko od mnogih drugih asan, Vrikshasana ne zahteva, da med vadbo zaprete oči. Med pozo imejte odprte oči in se osredotočite na predmet naprej, da ohranite ravnotežje. Vadite Vrikshasana zgodaj zjutraj na tešče in ga zadržite vsaj minuto. Ta asana je poza Hatha joge na začetni ravni.
Prednosti: koncentracija in časovni razpon gresta skupaj. Čeprav je ta poza stoječa na eni nogi, jo lahko prenašamo le v kombinaciji teh dveh dejavnikov in pomaga izboljšati ravnotežje in stabilnost. Zgradi samozavest in spoštovanje ter vam pomaga, da se z življenjskimi težavami spopadate skladno. Poveča vašo vzdržljivost in raztegne celo telo. Pomirja živčni sistem in zdravi otrplost.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
3. Garudasana (orel poza)
Slika: Shutterstock
Garudasana ali Eagle Pose je asana, poimenovana po Garudi, kralju vseh ptic in vozilu Lorda Vishnuja. Garuda ima edinstveno mesto v indijski mitologiji, saj se v Ramayani pojavi kot žilava ptica, ki poskuša rešiti Sito pred Ravano. Najbolje je, če vadite to asano zjutraj na tešče. Garudasana je Vinyasa joga asana osnovne ravni. Držite pozo 10-30 sekund.
Prednosti: Garudasana krepi mišice nog in uravnoteži telo. Naredi boke in noge bolj prožne in obnovi živčno-mišično koordinacijo. Odpravi napake drže in sprosti tesnost, ki se kaže pri tistih, ki imajo nestabilne težave s sklepi SI.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Garudasana
Nazaj na TOC
4. Natarajasana (Poza plesalca)
Slika: Shutterstock
Natarajasana ali Poza plesalca je poimenovana po Nataraji, plesni avatarki Lord Shiva. To je zahtevna poza, ki zahteva čas, da se izpopolni. Vadite Natarajasana vsak dan zjutraj na tešče. Najbolje deluje, kadar se vadi ob zori. Natarajasana je asana Vinyasa Joga na srednji stopnji. Držite pozo vsaj 15-30 sekund.
Prednosti: Natarajasana vam pomaga zmanjšati težo in izboljša prebavo in presnovo. Okrepi stegna, gležnje in prsni koš ter izboljša prožnost telesa. Poza vam utrdi mišice in vas naredi močne. Natarajasana vam očisti glavo depresije in stresa. Okrepi prekrvavitev in je zelo rehabilitacijsko za hrbtenico.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Natarajasana
Nazaj na TOC
5. Bakasana (žerjavna poza)
Slika: Shutterstock
Ustrasana ali Camel Pose je zavoj nazaj, ki spominja na držo kamele, ko sedi. Vadite Ustrasana po možnosti zjutraj na tešče in čiste črevesje. In če to ni mogoče, je tudi vadba zvečer v redu, vendar poskrbite, da boste obroke imeli štiri do šest ur pred vadbo. Prepričajte se, da ledvena hrbtenica ni preveč porabljena in poskusite to držo skozi prsni del hrbtenice. Ustrasana je asana Vinyasa joge osnovne ravni. Ko zavzamete pozo Ustrasana, jo držite vsaj 30–60 sekund.
Prednosti: Bakasana poveča vašo duševno moč in vzdržljivost ter okrepi podlakti. Tonira trebušne mišice in poveča prožnost hrbtenice. Bakasana izboljša koordinacijo vašega duha in telesa ter odstrani napetost in tesnobo. Razvija pozitivno mišljenje, povečuje telesno zavest in zmanjšuje kislost.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Bakasana
Nazaj na TOC
6. Ustrasana (kamela)
Slika: Shutterstock
Ustrasana ali Camel Pose je zavoj nazaj, ki spominja na držo kamele, ko sedi. Vadite Ustrasana po možnosti zjutraj na tešče in čiste črevesje. In če to ni mogoče, je tudi vadba zvečer v redu, vendar poskrbite, da boste obroke imeli štiri do šest ur pred vadbo. Ustrasana je Vinyasa Joga asana osnovne ravni. Ko zavzamete pozo Ustrasana, jo držite vsaj 30–60 sekund.
Prednosti: Ustrasana krepi in razteza hrbet in ramena ter izboljša držo. Lajša bolečine v hrbtu in izboljša dihanje, prebavo in izločanje. Zdravi in uravnoteži vaše čakre in stimulira žleze z notranjim izločanjem. Poza skrbi za vaše splošno zdravje. Zmanjšuje menstrualno nelagodje, aktivira živce in zmanjšuje maščobo v telesu.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Ustrasana
Nazaj na TOC
7. Paschimottanasana (sedeči prednji ovinek)
Slika: Shutterstock
Paschimottanasana ali sedeči prednji ovinek je preprost ovinek naprej, ki se osredotoči na zadnji del telesa. Asane vadite na tešče in čiste črevesje ali zvečer po štirih do šestih urah od zadnjega obroka. Prebavljena hrana sprošča energijo, ki jo lahko uporabimo za vadbo poziranja. Paschimottanasana je osnovna poza Hatha joge. Držite ga 30-60 sekund. Surovi začetniki na začetku morda ne bodo mogli držati nog. Lahko uporabite trak ali brisačo, če roke ne dosežejo stopala, vendar poskrbite, da bo hrbtenica čim bolj ravna, medtem ko poskušate to pregibanje naprej.
Prednosti: Paschimottanasana je sredstvo za lajšanje stresa. Zmanjšuje jezo in razdražljivost ter pomirja vaš um. Zmanjšuje zaprtje in spodbuja delovanje črevesja in žolčnika. Zdravi bolečine v želodcu, glavobol in kupe. Okrepi kolčne kosti in raztegne ramena. Aktivira hrbtenične živce in energizira telo. Poza poveča vaš apetit in zmanjša debelost.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Paschimottanasana
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste, kaj storiti, da povečate koncentracijo, odgovorimo na nekaj vprašanj v zvezi z jogo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali obstaja starostna omejitev za vadbo joge?
Najbolje je, da se z jogo začnete ukvarjati od 12. leta dalje in nadaljujte, dokler vam telo ne dovoli.
Ali moramo biti religiozni, da se ukvarjamo z jogo?
Za vadbo joge vam ni treba biti religiozen. Morali bi verjeti praksi, in to je vse, kar potrebujete.
Globoka koncentracija vas bo zasedla. Ko veste, da vam lahko niz joga asan izboljša fokus, zakaj ga ne bi preizkusili in izboljšali kakovost svojega življenja? Poiščite joga preprogo in se odpravite. Ste kdaj razmišljali o jogi za zbranost? Če je tako, kako vam je pomagalo. Povejte nam s komentarjem spodaj.