Kazalo:
- Kaj počne imunski sistem?
- Joga za krepitev imunskega sistema
- Joga za imunski sistem - 7 najboljših poz
- 1. Tadasana (gorska poza)
- 2. Vrikshasana (drevesna poza)
- 3. Padangusthasana (poza velikega prsta)
- 4. Trikonasana (trikotna poza)
- 5. Utkatasana (Poza stola)
- 6. Bhujangasana (poza Cobra)
- 7. Matsyasana (ribja poza)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Pogosti napadi prehlada in vročine so moteči. Krhko telo, nizek upor in šibek obrambni mehanizem vas držijo oddaljene od aktivnega življenjskega sloga. Ves dan zaljubljen v posteljo in stran od službe je vznemirljivo in vse, kar si želite, je preživeti nekaj dni brez zdravstvenih težav. V takem scenariju je naravni ojačevalec imunosti najboljša izbira in teh 7 joga pozic vas bo vrnilo na pravo pot. Preberite, če želite izvedeti, kako.
Kaj počne imunski sistem?
Imunski sistem je obsežna in organizirana mreža celic, tkiv in organov, ki telo branijo pred mikrobi, virusi in mikroorganizmi. Ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa s preprečevanjem okužbe. Tako obsežen sistem potrebuje izpopolnjen in dobro povezan mehanizem delovanja in točno tako deluje imunski sistem v vašem telesu. Najprej zazna, nato pa se odzove na prisotnost sovražnega elementa v telesu, in deluje skozi niz sistematičnih korakov za boj proti njemu. Včasih se imunski sistem ponavadi okvari zaradi različnih razlogov, kot so stres, neaktiven življenjski slog in slabe prehranjevalne navade. In ko se to zgodi, to ni dober znak. Dobra novica je, da ji lahko z vajo obnovitvene joge pomagate povrniti prejšnjo slavo.
Se sprašujete, kako to storiti? Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.
Joga za krepitev imunskega sistema
Evo, kako sta joga in imunski sistem medsebojno povezana. Da bi karkoli delovalo dobro, sta nujna ravnotežje in stabilnost. Enako velja za imunski sistem in ko nastopi neravnovesje, to vpliva na imunski sistem. Joga daje celovit vznemirljiv pristop k vašemu telesu in odlično deluje pri zmanjševanju stresa, kar je glavni razlog za šibek imunski sistem. Obstajajo posebne joge, ki krepijo in podpirajo vaš imunski sistem, redno vadbo pa bo boleznim preprečilo.
Joga za imunski sistem - 7 najboljših poz
- Tadasana (gorska poza)
- Vrikshasana (drevesna poza)
- Padangusthasana (poza velikega prsta)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Utkatasana (Poza stola)
- Bhujangasana (poza Cobra)
- Matsyasana (ribja poza)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: Shutterstock
Tadasana, imenovana tudi Mountain Pose, je osnovna poza, iz katere izhajajo vse ostale asane. Zato jo upravičeno imenujemo "mati" vseh joga poz. To postavitev Hatha joge na osnovni ravni lahko izvajate kadar koli v dnevu in jo držite vsaj 10–20 sekund ali vsaj pet globokih vdihov. Če spremljate Tadasano z drugimi položaji, poskrbite, da bo želodec prazen.
Prednosti: Tadasana pomaga vzpostaviti ravnovesje in uravnava prebavni sistem. Umirja vaše dihanje, povečuje zavest, blaži napetost in izboljšuje krvni obtok. Tadasana odganja otopelost in vas osvežuje. Poveča vašo energijo in uskladi vaše telo in duha.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Vrikshasana (drevesna poza)
Slika: iStock
Vrikshasana se imenuje tudi drevesna poza, ker predstavlja stabilno in uravnoteženo drvo drevesa. Najbolje je, da to početje Hatha joge predstavljate zjutraj na prazen želodec in svež um, če pa se počutite tako nagnjeni k pozi za popoldanski oddih v pisarni ali pred večerjo, poiščite čas, ki najbolje deluje zate. Uravnovesite se, potrudite se za minuto na vsaki nogi, medtem ko globoko dihajte.
Prednosti: Vrikshasana krepi hrbtenico in pomaga pri koordinaciji živcev in mišic. Izboljša vaše duševne sposobnosti in vas ohranja stabilne. Poživi vaše celotno telo tako, da ga raztegne, poveča vašo vzdržljivost in vas osredotoči. Poveča vam samozavest in sprosti živčni sistem.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Vrikshasana
Nazaj na TOC
3. Padangusthasana (poza velikega prsta)
Slika: Shutterstock
Padangusthasana, imenovana tudi poza velikega prsta, pomaga raztegniti mišice na hrbtu nog, hrbtenice in vratu. Hatha jogo predstavljajte vsaj 30 sekund zgodaj zjutraj na tešče. Če to zamudite zjutraj, poskusite zvečer po 2-3 urah od zadnjega obroka.
Prednosti: Padangusthasana pomirja možgane, saj lajša stres in tesnobo. Prebavni sistem je spodbuden, kar lahko izboljša prebavo. Vaša jetra in ledvice dobijo več pretoka krvi, kar ima za posledico novo in izboljšano energijo. S sproščanjem centralnega živčnega sistema Padangusthasana zadrži nespečnost in vam lahko pomaga ponoči mirno spati.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Padangusthasana
Nazaj na TOC
4. Trikonasana (trikotna poza)
Slika: Shutterstock
Trikonasana, imenovana tudi trikotna poza, je poimenovana tako, ker spominja na trikotnik. To je ena najboljših joga poza za imunski sistem. Zadržite to joga pozo v slogu Vinyasa 30 sekund ali pet do deset globokih vdihov. Najbolje je, da asano naredite zjutraj, ko ste pod napetostjo in hrana se popolnoma prebavi. Tako kot pri drugih pozah tudi pri nas poiščite čas, ki vam najbolj ustreza - 2-3 ure pred obrokom ali po njem.
Prednosti: Trikonasana lahko izboljša cirkulacijo v telesu. Lahko pomaga pri prebavi, znižuje krvni tlak in izboljša koncentracijo in ravnotežje. Pomirja vaš um in zmanjšuje stres.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
5. Utkatasana (Poza stola)
Slika: Shutterstock
Utkatasana, imenovana tudi Poza predsednika, je kot sedenje na stolu - le nekoliko zahtevnejša, saj ne uporabljate stola in namesto tega uporabljate telo brez dejanskega stola. Če želite dobiti največjo korist od Utkatasane, ostanite v pozi vsaj 30-60 sekund ali 5-10 globokih vdihov.
Prednosti: Utkatasana lahko izboljša vašo moč, energijo in ravnotežje. Stimulira vaše srce in masira trebušne organe, ko vključite svoje jedro. Če želite ostati pod napetostjo, redno vadite Utkatasana.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
6. Bhujangasana (poza Cobra)
Slika: iStock
Bhujangasana, imenovana tudi poza kobre, spominja na dvignjeno kapuco kobre. Bhujangasana je del prakse Suryanamaskar. Držite to osnovno raven Ashtanga joge 15-30 sekund ali 5-10 vdihov.
Prednosti: Bhujangasana lahko spodbudi vaš prebavni sistem in cirkulacijo. Odpre vam srce in pljuča ter pomaga pri lajšanju stresa. Poveča prožnost hrbtenice, dvigne razpoloženje, stimulira jedro in okrepi energijo.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
7. Matsyasana (ribja poza)
Slika: Shutterstock
Matsyasana, imenovana tudi Fish Pose, v vaše telo vstavi nekaj smisla, ko se nagiba k temu, tako kot je Lord Vishnu vzel avatarja Matsya, da je odstranil vse slabo na zemlji. Podobno kot pri drugih položajih držite to pozo Hatha joge 15-30 sekund ali pet globokih vdihov.
Prednosti: Matsyasana spodbuja vaše jedro in prebavo. Lahko lajša napetost v ramenih in vratu. Lahko pomaga uravnavati dihanje in stimulira obščitnico. Matsyasana daje vašim prebavnim organom dobro masažo in skrbi za tesnobo, zaprtje in utrujenost.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Matsyasana
Nazaj na TOC
Te joge predstavljajo številne prednosti, ki neposredno ali posredno vplivajo na vaš imunski sistem na bolje. Zdrav imunski sistem vas ohranja v formi kot gosli. Joga bo boleznim preprečila, da bo okrepila vaš imunski sistem. Torej, gotovo bi morali poskusiti.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako okrepiti imunski sistem?
Vadite jogo vsak dan, upoštevajte zdravo prehrano, vzdržujte optimalno težo in se izogibajte alkoholu in kajenju, da okrepite imunski sistem.
Kako pomembno je spanje za povečanje imunosti?
Ustrezen spanec je bistvenega pomena za ohranjanje močnega imunskega sistema. Če ste neprespani, vas je bolj verjetno, da se prehladite, če ste izpostavljeni virusu.
Kako poteka cepljenje?
Cepljenje v vaše telo vnese oslabljen kalček ali toksin, da se pripravi na boj proti virusu in razvije bojna telesa, ki bodo telesu pomagala v boju proti bolezni.