Kazalo:
- Kako joga pomaga nadzorovati diabetes
- Joga, ki nadzoruje diabetes
- 1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 2. Balasana (otroška poza)
- 3. Vajrasana (diamantna poza)
- 4. Sarvangasana (poza za rame)
- 5. Halasana (rala)
- 6. Dhanurasana (lok predstavlja)
- 7. Chakrasana (postavitev koles)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Diabetes vas lahko prizadene kadar koli. In ko se to zgodi, vas čaka vožnja. Čezmerno uriniranje, pomanjkanje koncentracije in visok krvni tlak so težave, ki jih spremljajo, vse, kar želite storiti, pa je nadzor nad stanjem. Tukaj je 7 joga poz, ki vam bodo pomagale pri tem. Poglej.
Kako joga pomaga nadzorovati diabetes
Vsakodnevno vadenje joge vam lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v telesu in nadzorovati svojo težo. Z vadbo se vaše telo bolje odziva na inzulin, sprošča glukozo v celicah in jo pretvarja v energijo. Joga tudi zmanjša proizvodnjo glukagona, hormona, ki poveča raven glukoze v krvi v telesu. Poleg tega pomaga zmanjšati raven stresa, ki je eden glavnih vzrokov za diabetes. Naredite spodaj navedene položaje joge za nadzor diabetesa.
Joga, ki nadzoruje diabetes
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Balasana (otroška poza)
- Vajrasana (diamantna poza)
- Sarvangasana (poza za rame)
- Halasana (plužna poza)
- Dhanurasana (postava z lokom)
- Chakrasana (postavitev koles)
1. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: iStock
Setu Bandhasana je znan tudi kot Bridge Pose in je poimenovan tako, ker poza spominja na most. Je joga asana osnovne ravni, ki jo je treba izvajati zjutraj na tešče vsaj 30–60 sekund. To pozo lahko izvajate tudi zvečer, vendar se prepričajte, da je od zadnjega obroka oddaljen 4-6 ur.
Prednosti: Setu Bandhasana pomaga pri lajšanju stresa v hrbtu in izboljša prekrvavitev. Ta asana pomirja vaš um in zmanjšuje depresijo in tesnobo.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
2. Balasana (otroška poza)
Slika: Shutterstock
Balasana, imenovana tudi Otroška poza, spominja na plodov položaj otroka. Joga na osnovnem nivoju se mora izvajati vsaj 1-3 minute. Najbolje deluje, če to storite zjutraj s svežim in brez stresa. To lahko storite tudi zvečer, vendar se prepričajte, da ste imeli zadnji obrok nazaj 4-6 ur nazaj.
Prednosti: Balasana je najboljša za pomiritev duha in razbremenitev telesa. Pomaga vam pravilno dihati in spodbuja prekrvavitev po telesu. Prav tako lajša stres in zmanjšuje srčni utrip, kar vodi k mirnejšemu umu.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
3. Vajrasana (diamantna poza)
Slika: Shutterstock
Vajrasana ali diamantna poza omogoča, da vaše telo postane tako močno kot diamant. Je pokleknjena poza na začetni ravni, ki dobro deluje po obroku, za razliko od drugih joga poz. Vajo izvajajte vsaj 5-10 minut kadar koli v dnevu. Običajno dihalne vaje izvajamo sede v vajrasani.
Prednosti: Vajrasana je najboljša poza za meditativno stanje. Rešuje vse vaše težave z želodcem in izboljša njegovo splošno delovanje in prebavo. Vajrasana stimulira celice trebušne slinavke in poveča pretok krvi v njo.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Vajrasana
Nazaj na TOC
4. Sarvangasana (poza za rame)
Slika: Shutterstock
Sarvangasana ali ramenska poza se imenuje "mati" vseh poz. Je zelo močna poza in obvladovanje je zelo koristno za vaše zdravje. Zelo pomembno je, da to pozo naredite na prazen želodec, pri čemer zadnji obrok zaužijete vsaj 4-6 ur pred vajo. To je asana srednje stopnje, ki jo je treba opraviti vsaj 30–60 sekund.
Prednosti: Sarvangasana pomirja um in je dobra za blago depresijo. Ponoči lahko dobro spite in izčrpanost zadrži. Dobro deluje na ščitnico, ohranja njeno zdravje in proizvaja potrebne hormone, ki pomagajo telesu učinkovito delovati.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Sarvangasana
Nazaj na TOC
5. Halasana (rala)
Slika: Shutterstock
Halasana ali Ploža predstavlja ime, ker predstavlja plug, ki se uporablja za kmetijske prakse v Indiji in nekaterih drugih azijskih državah. Plug se uporablja za odkrivanje skritih hranilnih snovi v rodovitni deželi, ta poza pa enako naredi tudi vaše telo in tako prikaže njegov skriti potencial. Halasana se najbolje obnese zjutraj na tešče. To lahko storite tudi zvečer, vendar poskrbite, da bo med zadnjim obrokom in vadbo 4-6 ur razlike. To jogo asano na srednji stopnji je treba izvajati vsaj 30–60 sekund.
Prednosti: Halasana je dobra za hujšanje. Sprošča obremenitve v hrbtu in izboljšuje držo. Normalizira raven sladkorja v krvi, zmanjša stres in utrujenost ter pomirja možgane. Oživlja vranico in trebušno slinavko, ki sta odgovorni za proizvodnjo inzulina.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Halasana
Nazaj na TOC
6. Dhanurasana (lok predstavlja)
Slika: Shutterstock
Dhanurasana ali lok predstavljajo eno izmed 12 poz Hatha joge in je odlična vaja za raztezanje hrbta. To je osnovna joga asana, ki jo je treba izvajati vsaj 15–20 sekund. Bodite pozorni na to, da naredite asano zjutraj, saj je vaš želodec prazen in je pod naporom, da naredite asano, saj je vsa hrana popolnoma prebavljena.
Prednosti: Dhanurasana je dober stres. Redna praksa Dhanurasane energizira trebušno slinavko in je dobra za srce. Odpre vam vrat, ramena in prsni koš, lajša ujet stres.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC
7. Chakrasana (postavitev koles)
Slika: Shutterstock
Chakrasana ali Wheel Pose je vaja za hrbet, ki ob predpostavki oblikuje obliko kolesa. Je del režima Ashtanga joge in ga je treba izvajati vsaj 1-5 minut. To pozo lahko izvajate zjutraj ali zvečer, vendar pazite, da je želodec prazen, tako da se počutite lahki in energični za vajo.
Prednosti: Chakrasana energizira vaše telo in vas navdaja s pozitivnostjo. Stres in depresijo zadržuje. Prav tako pomlajuje celice trebušne slinavke in je odličen za srce. Razteza hrbtenico in poveča vnos kisika.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, kliknite tukaj: Chakrasana
Nazaj na TOC
Preizkusite te enostavne pozi doma in preprečite, da bi sladkorna bolezen pretiravala. Zdaj pa si odgovorimo na nekaj vprašanj v zvezi z jogo pri diabetesu.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali lahko sladkorno bolezen popolnoma pozdravimo z jogo?
Joga vsekakor lahko nadzoruje diabetes. Popolno ozdravitev pa je možna in je odvisna od ravni in stanja sladkorne bolezni ter od njene telesne vrste.
Katera je najboljša joga asana za diabetes?
Halasana je med najboljšimi joga asanami za diabetes.
Kaj je idealna prehrana za diabetes?
Dieta za sladkorno bolezen naj vsebuje veliko hranil in malo maščob in ogljikovih hidratov. Sadje, zelenjava in cela zrna so idealni za diabetike.
Sladkorna bolezen prizadene 380 milijonov ljudi po vsem svetu in zakaj joga lahko pomaga nadzorovati stanje, zakaj ne bi poskusili? Torej, kaj še čakaš? Poiščite joga preproge in začnite!