Kazalo:
- Joga za zmanjšanje telesne toplote
- 7 položajev joge za zniževanje telesne temperature
- 1. Tadasana (gorska poza)
- 2. Baddha Konasana (metulja)
- 3. Anjaneyasana (polmesec)
- 4. Simhasana (levja poza)
- 5. Ustrasana (kamela)
- 6. Bhujangasana (poza Cobra)
- 7. Savasana (poza trupla)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Poletje je tu! Minili so časi, ko je bilo poletje prijetno sončno in pomirjujoče toplo. Zdaj gre za izjemno toploto, ki v naših telesih ustvarja nelagodje in razdražljivost. Neprekinjeno potenje, pekoče oči in suha grla postanejo vaši stalni spremljevalci v tej sezoni in vse, kar želite, je skočiti v bazen in se ohladiti. Tu ponujamo alternativno in trajnejšo rešitev - 7 joga pozic, da se ohladimo v tej poletni sezoni. Poglej.
Pred tem pa se naučimo, kako lahko joga ohladi telesno temperaturo.
Joga za zmanjšanje telesne toplote
Joga naravno zmanjša telesno temperaturo. Toplotna energija iz presnovnih dejavnosti vašega telesa povzroča telesno toploto. Včasih se vaše telo zaradi prekomerne toplote zunaj in manjšega vnosa vode segreje do neprijetnih ravni, s katerimi se je treba spoprijeti. Določene joga položaje lahko znižajo temperaturo vašega telesa in ga ohladijo. Spremenite svojo dnevno prakso joge, tako da to poletje vključite naslednje položaje.
7 položajev joge za zniževanje telesne temperature
- Tadasana (gorska poza)
- Baddha Konasana (metulja)
- Anjaneyasana (polmesec)
- Simhasana (levja poza)
- Ustrasana (kamela)
- Bhujangasana (poza Cobra)
- Savasana (poza trupla)
1. Tadasana (gorska poza)
Slika: Shutterstock
Tadasana, znana tudi kot gorska poza, je stoječa poza in osnova vseh ostalih poz. Vadite ga lahko v katerem koli delu dneva in ne nujno na tešče, še posebej, če delate samo to asano. Tadasana je joga osnovnega nivoja in v pozi morate ostati vsaj 10-12 sekund. Trajanje držanja te pozi je odvisno od vašega udobja.
Prednosti: Tadasana usklajuje vaše telo in duha ter zmanjšuje otopelost in depresijo. Okrepi vas in osveži, izboljša krvni obtok in ustavi dihanje.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Baddha Konasana (metulja)
Slika: Shutterstock
Baddha Konasana, znana tudi pod imenom Butterfly Pose, je poimenovana tako, saj gibi v asani predstavljajo metulja, ki plapola s krili. Je razmeroma preprosta poza in ima obilico različnih koristi za različne dele telesa in možganov. Naredite to asano zjutraj ali zvečer 10-12 minut. Preden začnete uporabljati asano, se prepričajte, da je od zadnjega obroka oddaljena štiri do šest ur.
Prednosti: Baddha Konasana spodbuja vaše srce in omogoča črpanje več krvi. Lajša tudi tesnobo in utrujenost. Je dobro sredstvo za lajšanje stresa in odstranjuje utrujenost pri dolgih urah telesne aktivnosti.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
3. Anjaneyasana (polmesec)
Slika: Shutterstock
Anjaneyasana, imenovana tudi polmesec, je poza, ki jo pozna Hanuman iz Ramayane. Zaradi svoje oblike je znana tudi kot poza na polmesecu. Za najboljše rezultate vadite to asano zjutraj na tešče. Držite pozo 10-15 sekund na vsaki nogi.
Prednosti: Anjaneyasana gradi vaš mentalni fokus. Odpre vam pljuča, prsni koš in ramena, uravnoteži vaše telo in poveča koncentracijo in zavedanje. Ne samo, da poživi vaš prebavni sistem, ampak tudi spodbuja celoten sistem.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Anjaneyasana
Nazaj na TOC
4. Simhasana (levja poza)
Slika: Shutterstock
Simhasana ali levja poza je znana kot uničevalka vseh bolezni. Asana predstavlja rjovečega leva. To je dokaj enostavna in udobna poza in traja približno 30 sekund. Priporočljivo je, da ga izvajate zjutraj na tešče.
Prednosti: Simhasana lajša napetost v telesu, zlasti na obrazu in v prsih. Izboljša prekrvavitev obraza in ohranja vaše oči zdrave. Obdrži tudi vneto grlo in slab zadah.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Simhasana
Nazaj na TOC
5. Ustrasana (kamela)
Slika: Shutterstock
Ustrasana, imenovana tudi Camel Pose, je povprečen raven nazaj in odpira srčno čakro. V tej asani držite pozo vsaj 30-60 sekund. Priporočljivo je, da to pozo naredite na tešče zjutraj ali zvečer pod vodstvom inštruktorja.
Prednosti: Ustrasana izboljša dihanje in zdravi čakre v telesu. Izboljša prebavo in zdravi zaprtje. Dobro je za splošno zdravje in dobro počutje telesa. Prav tako izboljša prekrvavitev možganov, razstrupi vaše telo in izboljša njegovo prožnost.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Ustrasana
Nazaj na TOC
6. Bhujangasana (poza Cobra)
Slika: Shutterstock
Bhujangasana, imenovana tudi poza Cobra, je del vaje Surya Namaskar. Ime je dobil, ker je poza podobna dvignjeni kapuci kobre. To je trden zavoj nazaj, ki ga je treba izvesti strogo na tešče. Prazen želodec vam omogoča, da se bolj razširite v pozi. Idealno bi bilo ostati v tej pozi 15-30 sekund.
Prednosti: Bhujangasana odpira prsni koš in pomaga pri čiščenju prehodov za srce in pljuča. Izboljša krvni obtok, zmanjša utrujenost, poviša vaše razpoloženje in olajša simptome astme.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Bhujangasana
Nazaj na TOC
7. Savasana (poza trupla)
Slika: Shutterstock
Savasana ali postava trupla spominja na mrtvo telo. Asana je videti enostavno, vendar se lahko izkaže za težko, ker vključuje popoln izklop duha in telesa. V Savasani ostanite 10-12 minut, vendar pazite, da pri tem ne zaspite.
Prednosti: Savasana v celoti in celovito sprosti vaše telo. Je osvežujoč in pomlajevalni ter je odličen za vaše duševno zdravje in krvni obtok. Stres, utrujenost, depresija in napetost izginejo, ko delate Savasano. Pomaga vam, da se bolje osredotočite in izboljša samozavest.
Če želite izvedeti več o pozi in kako to narediti, si oglejte ta popoln in izčrpen vodnik: Savasana
Nazaj na TOC
Teh sedem položajev pomaga zmanjšati telesno toploto in zagotavlja tudi popoln režim vadbe vaj stoje, sedenja, upogibanja in ležanja.
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj, povezanih z jogo poleti.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako pogosto se ukvarjam z jogo?
Vsak dan, če je le mogoče. Naj bo to del vašega dnevnega režima vadbe.
Ali lahko med jogo nosim čevlje?
Joga se mora izvajati bosa. Med izvajanjem joge moramo čutiti noge, da si pomagamo stabilizirati in uravnotežiti.
Ali se lahko ukvarjam z jogo, ko sem bolan?
Ukvarjanje z jogo, ko ste bolni, je odvisno od vrste bolezni, ki jo imate. Posvetujte se z učiteljem joge in ravnajte v skladu s tem. Joga običajno lahko reši vašo bolezen.
Ali lahko jogiram ob poškodbi?
Ali lahko jogiram ob poškodbi?
je