Kazalo:
- Zakaj se pojavijo bolečine v križu?
- Joga pri bolečinah v križu
- Joga predstavlja bolečine v križu
- 1. Bharadvajasana (poza vidca)
- 2. Bitilasana (poza krave)
- 3. Marjariasana (mačja poza)
- 4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
- 5. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- 6. Padangusthasana (poza velikega prsta)
- 7. Trikonasana (trikotna poza)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Bolečine v križu močno zavirajo razpoloženje in lahko zmanjšajo vašo produktivnost. Kako to popraviti brez stranskih učinkov?
Spodnji del hrbta ali ledveni del hrbtenice je dobro zasnovan z medsebojno povezavo kosti, živcev, sklepov, vezi in mišic. Vsi skupaj si zagotavljajo moč in prilagodljivost.
Toda spodnji del hrbta lahko tudi hitro postane dovzeten za poškodbe. Tudi predolgo stajanje ali sedenje povzroča bolečino. Torej, popravimo s temi 7 joga pozami za bolečine v križu.
Pred tem pa ugotovimo vzroke za bolečine v križu.
Zakaj se pojavijo bolečine v križu?
Mišice v spodnjem delu hrbta se med hojo upogibajo in vrtijo v bokih ter podpirajo hrbtenico.
Spodnji del hrbta pomaga pri vsakodnevnih gibih, kot sta upogibanje in zvijanje. Podpira tudi težo zgornjega dela telesa.
Bolečine v križu se pojavijo, kadar pride do poškodbe mišic, sklepov ali diskov. Telo se od poškodbe pozdravi z vnetjem, kar čutite kot bolečino.
Bolečina se pojavi zaradi pretrganja mišic, težave z diskom ali zvitih vezi. Drugi pogoji, kot so fibromialgija, osteoporoza, osteoartritis, hrbtenična stenoza in ankilozirajoči spondilitis, povzročajo tudi bolečine v križu.
Nosečnost je še en vzrok zaradi odvečne telesne teže in potencialnega stiskanja hrbteničnih živcev. Debelost lahko poveča pritisk na hrbtenico in povzroči obremenitev diska in mišic hrbta.
Ugotovimo, kako je joga v pomoč pri lajšanju bolečin v križu.
Joga pri bolečinah v križu
Slaba prehrana in premalo gibanja vsak dan povečata tveganje za bolečine v križu. Preden postane hudo, jo morate popraviti, joga pa je najboljša možnost za to.
Hrbtne in trebušne mišice so bistvene sestavine mišične mreže hrbtenice. Ko vadite joge, ki negujejo te mišice, je poskrbljeno za bolečine v hrbtu.
Raztezanje je pomembno za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v križu. Ko raztegnete mišice zadnjega kolena, pomaga razviti gibanje v medenici, kar sčasoma zmanjša stres v križu.
Tudi raztezanje poveča pretok krvi v spodnjem delu hrbta in neguje njegove mišice in tkiva. Pomaga toksinom, da odtekajo, in hranilnim snovem.
Zaradi negativnih misli ste prepričani, da so bolečine v križu hujše kot je in povzročajo dodaten pritisk, kar vpliva tudi na vaš um. Meditirajte, da boste to premagali in hitro rešili bolečine v križu z joga pozami.
Oglejmo si zdaj te položaje joge.
Joga predstavlja bolečine v križu
Naslednje joge bodo lajšale bolečine v križu in preprečile njihovo pojavljanje v prihodnosti. Če pa vas trpijo hude bolečine v hrbtu, se pred nadaljevanjem s temi položaji posvetujte s svojim zdravnikom.
- Bharadvajasana (videc)
- Bitilasana (poza za krave)
- Marjariasana (mačja poza)
- Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
- Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- Padangusthasana (poza velikega prsta)
- Trikonasana (trikotna poza)
1. Bharadvajasana (poza vidca)
Slika: Shutterstock
O pozi : Bharadvajasana ali poglej videz je sedeči hrbtenični zasuk. Poimenovan je po vidcu Bharadvaju, ki je eden izmed Saptarishijev ali sedem vidcev. Bharadvajasana je asana joge Hatha na srednji stopnji. Vadite pozo zjutraj na tešče in jo držite 30 do 60 sekund.
Prednosti: Bharadvajasana razteza hrbtenico in boke, masira trebušne organe in lajša bolečine v hrbtu. Dobro deluje pri tistih v drugem trimesečju nosečnosti, saj krepi hrbet.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Bharadvajasana
Nazaj na TOC
2. Bitilasana (poza krave)
Slika: Shutterstock
O pozi : Bitilasana ali poza za kravo je asana, ki spominja na držo krave. "Bitila" je sanskrtska beseda, ki pomeni krava. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj na tešče in čistite črevesje 10 do 15 sekund.
Prednosti: Bitilasana izboljša vašo držo in ravnotežje. Krepi in razteza hrbtenico. Prav tako pomaga ustvariti čustveno ravnovesje z lajšanjem stresa in umirjanjem duha.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Bitilasana
Nazaj na TOC
3. Marjariasana (mačja poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Marjariasana ali Cat Pose je neverjeten odsek, ki izgleda kot raztezanje mačke. Cat Pose je astanga joga astanga za začetnike. Vadite zjutraj na tešče in ga držite 10 do 15 sekund.
Prednosti: Marjariasana poveča prožnost hrbtenice. Tonira trebuh in izboljša prebavo in krvni obtok v telesu.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Marjariasana
Nazaj na TOC
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
Slika: Shutterstock
O pozi: Sethu Bandha Sarvangasana ali Bridge Pose je asana, ki izgleda kot most, od tod tudi ime. Poza je Vinyasa joga asana za začetnike. Vadite zjutraj na tešče ali zvečer po 4 do 6 urah od zadnjega obroka. Držite pozo 30 do 60 sekund.
Prednosti: Sethu Bandha Sarvangasana krepi vaše tetive in pomirja vaš centralni živčni sistem. Je terapevtski pri osteoporozi in hipertenziji. Poza tudi lajša trebušne krče.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Sethu Bandha Sarvangasana
Nazaj na TOC
5. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
Slika: Shutterstock
O pozi : Adho Mukha Svanasana ali poza za psa navzdol je asana, ki je videti kot pes, ki se upogne naprej. To je astanga joga astanga za začetnike. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče in držite 1 do 3 minute.
Prednosti: Adho Mukha Svanasana vas pomlajuje in energizira ter lajša stres in blago depresijo. Poza podaljša in poravna hrbtenico, lajša bolečine v hrbtu.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
6. Padangusthasana (poza velikega prsta)
Slika: Shutterstock
O pozi : Padangusthasana ali poza velikega prsta je ena najlažjih joga asan in je del prvega sklopa asan, ki se jih naučijo začetnike. To je Hatha joga asana. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče in držite vsaj 30 sekund.
Prednosti: Padangusthasana izboljša prožnost vašega telesa. Nadzoruje živčnost in razteza spodnji del hrbta. Poza uravnava vaše telo in duha ter zdravi visok krvni tlak.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Padangusthasana
Nazaj na TOC
7. Trikonasana (trikotna poza)
Slika: Shutterstock
O pozi : Trikonasana ali trikotna poza predstavlja obliko trikotnika in je zato tudi poimenovana. Je začetna stopnja Vinyasa joga asana. Vadite zjutraj ali zvečer na tešče in očistite črevesje. Držite pozo 30 sekund.
Prednosti: poza krepi in razteza hrbet in boke. Zmanjšuje krvni tlak, stres in tesnobo. Poveča prožnost vaših podkolenic in bokov. Poza tudi zmanjšuje maščobe v pasu in stegnih.
Če želite izvedeti več o pozi in njenem postopku, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
Zdaj pa odgovorimo na nekaj pogostih vprašanj v zvezi z jogo pri bolečinah v križu.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kako pogosto vadim jogo asane za bolečine v križu?
Vadite asane vsak dan vsaj 10 minut.
Je joga najbolje za zdravljenje bolečin v križu?
Mogoče zato, ker vas zdravi duševno in fizično na način, da se ne bo več ponovilo, če redno vadite. In nima stranskih učinkov.
Bolečine v križu so nekaj, za kar vsi trpimo v nekem obdobju svojega življenja. Lahko iz različnih razlogov in še toliko bolj zaradi tega, kako zdaj vodimo življenje z manjšo telesno aktivnostjo. Torej je priporočljivo gibanje in zgornje asane lahko preprečijo bolečino in oskrbijo tkiva okoli hrbtenice.