Kazalo:
- Kaj je depresija?
- Simptomi depresije
- Kaj povzroča depresijo?
- Joga kot zdravilo za depresijo
- Joga za depresijo - 7 uspešnih poz
- 1. Balasana (otroška poza)
- 2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 3. Urdhva Mukha Svanasana (postavljena psa navzgor)
- 4. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- 5. Halasana (rala)
- 6. Uttanasana (stoječa postavljena zložljiva poza)
- 7. Savasana (poza trupla)
- Zdaj pa si oglejmo nekaj pogostih vprašanj v zvezi z depresijo.
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Nekaj dni se bojiš vstati zjutraj in se soočiti s svetom. Brezup zavlada in počutiš se prazno. Če se to pogosto ponavlja, ste v težavah, prijatelj, saj depresija trka na vaša vrata. Prej ko najdete rešitev, tem bolje. Ali joga pomaga pri depresiji? Z jogo naj bi naravno lajšali depresijo, tu pa je seznam 7 joga poz, ki vam bodo pomagale pri tem. Poglej.
Pred tem pa spoznajmo nekaj dejstev o depresiji.
Kaj je depresija?
Depresija je bolezen, ki prizadene vaše možgane. To je vaša reakcija na nekaj žalostnega, izgubo nekoga ali potrtost. Ko se ti občutki poslabšajo in postanejo močni, to vodi v zdravstveno stanje, imenovano klinična depresija.
Veste, da ste depresivni, če dva tedna dosledno prikazujete naslednje simptome.
Simptomi depresije
- Vsakodnevno se počutite ničvredne in krive
- Vaša koncentracija se zmanjša in neodločnost vas prevzame
- Vsi hobiji in dejavnosti, ki ste jih prej uživali, se vam ne zdijo privlačni
- Razmišljate o smrti in razmišljate o samomoru
- Počutite se nestabilno in razburljivo ali neverjetno dolgočasno in počasi
- Vaša teža se bo močno spremenila - bodisi jo pridobite ali izgubite
Kaj povzroča depresijo?
Ko se v določenem obdobju na nekaj čustveno navežeš in tega ne obstaja več, pusti vrzel in depresija prevzame položaj, da se spopadeš z izgubo. Genetika, nihanje ravni hormonov, nekatera zdravstvena stanja, reakcija po operaciji in visoka stopnja stresa povzročajo tudi depresijo. Je pogost, a hud problem, ki se ga je treba lotiti, preden mu uide izpod nadzora. Zdaj pa ugotovimo, kako sta joga in depresija povezani.
Joga kot zdravilo za depresijo
Joga je eden najboljših načinov, kako polepšati svoje razpoloženje in obdržati depresijo. Poze joge povečajo prekrvavitev možganov in omogočijo proizvodnjo hormonov za dvig razpoloženja.
Vadba joge nima škodljivih stranskih učinkov, zaradi česar je boljša možnost v primerjavi z drugimi zdravili za zdravljenje depresije. Spodaj je omenjenih nekaj joga poz za boj proti depresiji. Preizkusite jih vsaj 12 tednov, da boste opazili pomembne spremembe.
Joga za depresijo - 7 uspešnih poz
- Balasana (otroška poza)
- Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- Urdhva Mukha Svanasana (postavljena psa navzgor)
- Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
- Halasana (plužna poza)
- Uttanasana (Stoječa postavljena prepognjena poza)
- Savasana (poza trupla)
1. Balasana (otroška poza)
Slika: Shutterstock
Balasana pomaga umiriti možgane in lajša stres in tesnobo. Nežno raztegne spodnji del hrbta in boke ter telesu omogoči sprostitev. Mir in umirjenost prevladujeta nad celotnim bitjem, kar ti pomaga, da se bolje spoprimeš s svojo depresijo.
Balasana velja za eno najbolj udobnih joga poz. Vse kar morate storiti je, da pokleknete in sedite na petah. Poskrbite, da se nožni prsti dotikajo drug drugega. Roke naj bodo na kolenih in kolena razširijo v širini bokov. Nato upognite trup naprej, med razdeljena stegna, tako da se obraz dotakne tal. Prinesite roke naprej in jih položite na obe strani glave, dlani naj bodo obrnjene navzdol. V tem položaju bodite nekaj minut.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Slika: iStock
Sethu Bandhasana krepi hrbtne mišice in lajša utrujen hrbet. Pomaga vam, da se sprostite in dela čudeže za ljudi, ki trpijo zaradi stresa, tesnobe in depresije.
Sethu Bandhasana vam odpre srce, zaradi česar se počutite lahkotno in sproščeno. Če želite narediti pozo, se ulezite na tla na hrbtu. Roke naj bodo na tleh na obeh straneh z dlanmi navzdol. Dvignite noge tako, da jih zložite v kolenih. Pazite, da so gležnji in kolena v ravni črti, stopala pa so oddaljena nekaj centimetrov. Nato celotni hrbet nežno dvignite s tal in ostanite tam nekaj sekund. Pri tem naj bodo stegna vzporedna, prsni koš pa se mora dotikati brade. Pazite, da ne upognete brade.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Sethu Bandhasana
Nazaj na TOC
3. Urdhva Mukha Svanasana (postavljena psa navzgor)
Slika: Shutterstock
Urdhva Mukha Svanasana lahko zlahka pozdravi blago utrujenost in depresijo. Splošno ima pomlajevalni učinek na vaše telo in ves stres, ujet v hrbtu, bo izginil.
Urdhva Mukha Svanasana krepi in prebudi zgornji del telesa. Če želite narediti asano, ležite na tleh z obrazom navzdol in nogami po enakih delih s prsti navzdol in nekaj centimetrov narazen. Dlani položite blizu prsnega koša na obeh straneh, obrnjene navzdol. Dlani naj bodo blizu reber. Dvignite trup in poravnajte roke in noge nekaj centimetrov od tal. Zgornji del stopal trdno pritisnite v tla. Glavo držite naravnost ali obrnjeno navzgor, ramena pa stran od ušes in pustite, da se prsni koš dvigne.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Urdhva Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
4. Adho Mukha Svanasana (pozi za psa navzdol)
Slika: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana omogoča, da sveža kri teče v vaše telo. Razteza vrat in vratno hrbtenico, sprošča stres v njih, s čimer zmanjšuje tesnobo in pomirja vaše bitje.
Adho Mukha Svanasana krepi vaše trebušne mišice in izboljša prebavo. Če želite narediti pozo, postavite mizo s telesom. Z nogami in rokami postavite noge mize in hrbet kot mizo. Zdaj poravnajte komolce in kolena, potisnite kolk navzgor in s telesom oblikujte obrnjeno obliko V. Roke naj bodo v širini ramen, noge v širini bokov, prsti pa usmerjeni naravnost. Močno pritisnite roke na tla in poravnajte vrat. Uho naj se dotika vaših notranjih rok. Oči ne pozabite na popek.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
5. Halasana (rala)
Slika: Shutterstock
Halasana zmanjša obremenitev hrbta in izboljša držo. Pomirja možgane, se dobro razteza in zmanjša stres. Zadržuje glavobol in nespečnost.
Halasana je ena najboljših pomirjujočih poza za vaš živčni sistem. Če želite narediti pozo, lezite ravno na hrbet, roke naj bodo ob telesu. Dvignite noge od tal pod kotom 90 stopinj proti tlom. Nato položite roke na boke in jih uporabite kot oporo, dvignite boke proti prsnemu košu. Počasi spustite noge in jih vzemite nad glavo, dotaknite se tal nad glavo in trdno položite prste na tla. Pazite, da so stegna ravna, da se ne dotikajo vaše glave. Odstranite roke iz bokov, poravnajte roke naprej in jih položite na tla z dlanmi navzdol.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Halasana
Nazaj na TOC
6. Uttanasana (stoječa postavljena zložljiva poza)
Slika: iStock
Uttanasana lajša napetost v hrbtu, ramenih in vratu ter izboljša delovanje vašega živčnega sistema. Pomirja vas in zmanjšuje tesnobo.
Uttanasana tudi izboljša prekrvavitev. Če želite narediti asano, stojte naravnost z rokami ob telesu in nogami na dolžini rok. Zdaj položite roke na boke in se v bokih upognite naprej. Naj se glava in prsni koš dotikata stegen. Spustite roke in jih položite ob noge ali gležnje od zadaj. Stegna naj bodo ravna.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
7. Savasana (poza trupla)
Slika: iStock
Savasana vas pomladi in pomaga telesu, da se sprosti. Zmanjša krvni tlak in pusti, da učinki prejšnjih poz bolje potonejo.
Nazadnje, po vseh poživljajočih pozah in telesu vam bo Savasana dal vse ostalo in obseg za zdravljenje. Če želite narediti Savasano, lezite na tla na hrbtu. Stopala naj bodo nekaj centimetrov narazen in naj padejo vstran. Roke naj ležijo ob telesu z dlanmi navzgor. Zdaj nežno zaprite oči in pustite, da se vaše telo počasi in nežno sprosti. Globoko vdihnite in ostanite v trenutku.
Če želite izvedeti več o pozi, kliknite tukaj: Savasana
Nazaj na TOC
Vse zgoraj omenjene pozi v jogi za depresijo bodo pomagale odpraviti čustvene brazgotine in travme, ki so globoko zakoreninjene v vašem fizičnem in psihičnem telesu. Poskusite.
Zdaj pa si oglejmo nekaj pogostih vprašanj v zvezi z depresijo.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali je depresija bolj razširjena pri ženskah kot pri moških?
Da, depresija je pogostejša pri ženskah kot pri moških. Za to so lahko dejavniki biološke in hormonske spremembe, ki jih ženske preživijo v življenju.
Kaj je poporodna depresija (PDD)?
Poporodna depresija se pri ženskah pojavi po rojstvu otroka. PDD nastane zaradi fizičnih in hormonskih sprememb v njihovem telesu ter izjemnega občutka skrbi za novorojenčka.
Se stopnja depresije povečuje?
Po poročilih stopnja depresije narašča. To je lahko posledica stresa, ki ga prinaša sodoben način življenja.
Kako se ljudje odzovejo, ko jim diagnosticirajo depresijo?
Odzivi se od osebe do osebe razlikujejo. Običajno jih bodisi potolaži misel, da je njihova težava prepoznana, bodisi so šokirani, žalostni ali pa jih je sram, da imajo duševno bolezen.
Kako pogosta je depresija?
Depresija je zelo razširjena in je razširjena pri približno 121 milijonih ljudi po vsem svetu.
Ko se ukvarjate z jogo, ste pozorni na svoje telo. Zaradi tega se počutite cele in povezane. Joga ponuja podporo in tolažbo ter sposobnost živeti v trenutku. Edinstven pristop joge um-telo vedno bolj postaja izbira za boj proti depresiji. Je celovit in dolgotrajen brez stranskih učinkov. Zakaj pa ne?