Kazalo:
- Kaj je Jalandhar Bandha?
- Vadba Jalandhara Bandhe:
- Koraki za izvedbo Jalandhara Bandhe:
- Prednosti vadbe Jalandhara Bandhe:
- Nasveti za izvedbo Jalandhara Bandhe:
- Točke, ki jih je treba upoštevati:
Ali jogo izvajate redno? Če je odgovor pritrdilen, morate v svoj režim vključiti eno joga (če je še niste vključili). Poza Jalandhara Bandha vam lahko pomaga živeti bolj zdravo in se z lahkoto spoprijeti s telesnimi motnjami.
Bi radi vedeli več? Beri!
Kaj je Jalandhar Bandha?
Ta tipična drža joge je vključena v jogo Ashtanga, vendar razlog za njeno poimenovanje ni jasen. Vendar se domneva, da sta sanskrtski besedi "Jal" in "Dhar", kar pomeni splet, in ustavitev pretoka lahko razlog za njegovo poimenovanje. Znano je tudi kot brada.
Vadba Jalandhara Bandhe:
Dobra stvar je, da lahko Jalandhara Bandha vadite, ne da bi se postavili v kakršno koli trdo asano. Lahko pa se postavite v pozo Padmasana, da jo vadite. Nekateri ljudje se tudi postavijo v pozo Bajrasana, da preizkusijo to držo.
Koraki za izvedbo Jalandhara Bandhe:
Če želite izvesti Jalandhara Bandha, morate v Padmasano. Tako vrat kot glava morata biti pokončna.
- Dlani naj bodo na kolenih (kolena naj bodo iztegnjena navzven).
- Nato počasi izdihnite.
- Zdaj globoko vdihnite in dvignite prsni koš.
- Zadržati dih je treba 10 sekund.
- Dvignite brado, ne da bi glavo nagnili čim dlje.
- Zdaj se počasi upognite naprej in potisnite glavo in vrat na prsni koš.
- Zdaj pa krčite mišice vratu in grla hkrati.
- Spustite brado in jo položite na vratno zarezo.
- Držite brado navzdol.
- Skrčite mišice grla in vratu in imejte hrbet zravnan.
- Poglejte konico nosu.
- Bodite nekaj časa v tem položaju.
- Dvignite brado in vrat, da se vrnete v začetni položaj.
Prednosti vadbe Jalandhara Bandhe:
Če preizkusite to starostno jogo, dobite številne prednosti. Glavne prednosti Jalandhara Bandhe so:
- Ta drža deluje na hrbtenjačo. Izboljša cirkulacijo krvi in s tem izboljša zdravje hrbtenjače.
- Vpliva na krvne žile, ki se nahajajo pod vratom, in zmanjša dotok krvi v možgane. To upočasni telesne aktivnosti. S časom in vadbo lahko s poskusom drže upočasnite srčni ritem in začutite mirnost telesa.
- Menda naj bi izboljšal delovanje ščitnice.
- Drža vam lahko pomaga izboljšati sposobnost osredotočanja.
- Pomaga pri osvobajanju ramen in pravilno poravna zgornji del hrbtenice.
- Morda ste nekoliko presenečeni, a izvajanje te pozi vam lahko pomaga izboljšati videz! Če ga poskusite, se boste znebili dvojne brade. Ni se treba odločati za drage plastične operacije.
- Ta poza pomaga Vishuddhi čakri, v skladu s starodavno modrostjo. Po drugi strani postanete bolj učinkoviti pri izražanju čustev in občutkov.
- Ta joga poza je še posebej koristna za ljudi, ki si morajo napeti glasilke (na primer zvočnike in pevce). Olajša pretok krvi v glasilko.
Nasveti za izvedbo Jalandhara Bandhe:
Če želite kar najbolje izkoristiti to držo joge, jo morate vaditi z drugimi primernimi položaji joge. Jalandhara Bandha je treba opraviti po Kumbhki in pred vadbo Rechake. To lahko vadite med izvajanjem pranajama.
Točke, ki jih je treba upoštevati:
Preprostost Jalandhara Bandhe in njene koristi so očitne, vendar se morate vzdržati izvajanja v določenih situacijah. Na primer, ne smete poskusiti, kadar:
- Imate težave z dihanjem
- Imate ali nizek ali visok krvni tlak