Kazalo:
- 8 preprostih, a vseeno zmogljivih asan, ki vam bodo pomagale ohranjati telesno težo
- 1. Tadasana
- 2. Trikonasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Prasarita Padottanasana
- 5. Bhujangasana
- 6. Anantasana
- 7. Salabhasana
- 8. Dhanurasana
Redna in predana vadba joge vam je pomagala shujšati. Zdaj pa je na vas, da vzdržujete svojo težo, dobra novica pa je, da vam pri tem lahko pomaga joga. Medtem ko številne zapletene asane zahtevajo strokovna navodila, jih je mogoče preprosto narediti iz udobja svojega doma.
8 preprostih, a vseeno zmogljivih asan, ki vam bodo pomagale ohranjati telesno težo
- Tadasana
- Trikonasana
- Virabhadrasana I
- Prasarita Padottanasana
- Bhujangasana
- Anantasana
- Salabhasana
- Dhanurasana
1. Tadasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot - gorska poza
Prednosti - To je ena najosnovnejših joga asan in pomaga izboljšati vašo držo. Med vadbo ohranja noge in trebuh v tonu. Krepi tudi kolena, stegna in gležnje. Medtem ko vse vaše mišice delujejo strogo, da bi ohranile držo telesa, se kalorije pokurijo in s tem teža ostane pod nadzorom.
Kako to storiti - Stojte pokonci, stopala postavite rahlo narazen. Roke naj visijo ob telesu. Utrdite stegenske mišice, vendar spodnjega dela trebuha ne strdite. Okrepite notranje loke gležnjev in začutite, kako energija prehaja iz vaših stopal do vaše glave. Poglej gor in dihaj. Občutite raztezanje telesa, ko za nekaj sekund zadržite pozo in spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Trikonasana
Slika: iStock
Znan tudi kot - trikotna poza
Prednosti - Ta asana vam pomaga do boljšega ravnotežja, hkrati pa vam daje priložnost, da izboljšate svojo držo. Ta poza preprečuje neželene flab, saj zvija in tonira mišice v kolku, pasu in trebuhu.
Kako to storiti - noge postavite narazen. Roke dvignite tako, da so vzporedne s tlemi, z dlanmi obrnjenimi navzdol. Levo nogo obrnite pod kotom 45 stopinj, desno pa pod kotom 90 stopinj. Vaše pete naj tvorijo ravno črto. Telo zasukajte v desno, zgornji del telesa pa iztegnite in upognite proti tlom. Z desno roko se dotaknite desne noge in levo roko iztegnite v zrak. Poglejte svojo levo roko. Držite in spustite. Ponovite na drugi strani.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana I
Slika: iStock
Znan tudi kot poza bojevnika
Prednosti - Ta asana vam omogoča raziskovanje zgornjega dela telesa. Poleg odpiranja pljuč in prsnega koša ter topljenja holesterola ta asana krepi hrbet, noge, ramena in roke. Roke so napete in teža se ohranja.
Kako to storiti - Stopala postavite v širino bokov. Nato se obrnite na levo nogo, ko je desna noga obrnjena naprej. Loki leve noge naj bodo v isti črti kot desna noga. Spustite medenico in prevzemite izpad. Dvignite roke nad glavo in poglejte naprej. Lahko utripate in nato držite pozo. Ohranite ravnovesje in integriteto, medtem ko to počnete. Sprostite in ponovite z levo nogo naprej.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana I
Nazaj na TOC
4. Prasarita Padottanasana
Slika: iStock
Znan tudi kot preklop zgiba naprej
Prednosti - To je neverjeten tonik za telo. Deluje na mišične skupine v nogah, ki so sicer prezrte. Izgoreva maščobe in vam pomaga zgraditi vitke mišice v predelu stegen. Ta asana pomaga, da se tudi vaš trebuh napenja. Presnova se izboljša, vaša teža pa je pod nadzorom.
Kako to storiti - Noge iztegnite tako, da so malo več kot v širini bokov. Med vdihom poravnajte hrbet in iztegnite roke nad glavo. Izdihnite in se upognite naprej. Z dlanmi se lahko dotaknete tal ali upognete komolce in podlakti položite na tla, odvisno od vaše prožnosti. Z vajo bi se morali dotakniti temena glave na tleh. Zadržite pozo nekaj sekund in nato spustite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Prasarita Padottanasana
Nazaj na TOC
5. Bhujangasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi kot poza Cobra
Prednosti - Ko vadite bhujangasano, se hrbet upogne in drža se izboljša. Obdelujejo se mišice nog, prsnega koša in rok. Tudi pri tej asani je pod nadzorom presnova.
Kako to storiti - Lezite ravno na trebuhu, z iztegnjenimi nogami, stopala naj bodo obrnjena navzdol. Komolce položite ob bok in nato dvignite prsni koš, tako da telesno težo položite na komolce. Globoko vdihnite in močno izdihnite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
6. Anantasana
Slika: Shutterstock
Znani tudi kot - neskončna poza, spalna poza višnuja, poza večnosti, dviganje nog ob strani.
Prednosti - Poza spečega višnuja tonira vaš trebuh in iztegne hrbet. Noge in trup so stimulirani, saj se temeljito iztegnejo. Trebuh se dobro masira. Zato je metabolizem reguliran, kar olajša vzdrževanje vaše teže.
Kako to storiti - Lezite na hrbet in se obrnite na eno stran. Če se najprej obrnete v desno, iztegnite desno roko in upognite komolec. Dvignite glavo in jo naslonite na desno dlan. Zdaj držite palec leve noge z levo roko in iztegnite roko in nogo. Prepričajte se, da je vaša drža pravilna. Držite pozo in spustite. Ponovite na drugi strani.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Anantasana
Nazaj na TOC
7. Salabhasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi pod imenom - rožič, poza kobilice
Prednosti - Ta asana krepi roke, noge in trebuh. To je popolna poza za uravnoteženje teže. Ta asana lajša stres in izboljšuje tudi držo. Ta poza ureja tudi vaš metabolizem. Zagotovo boste ostali v formi, če boste redno vadili to asano.
Kako to storiti - Lezite na tla tako, da je trebuh obrnjen proti tlom. Dvignite noge od tal, desno od stegen. Zategnite zadnjico. Zdaj iztegnite roke nazaj in dvignite prsni koš od tal. Vaša telesna teža mora ležati na trebuhu in medenici. Pogled naprej in dihanje. Spustite po nekaj sekundah.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Salabhasana
Nazaj na TOC
8. Dhanurasana
Slika: Shutterstock
Znan tudi pod imenom - lok
Prednosti - Tudi ta asana deluje na prebavni sistem in uravnava presnovo. Vadba te asane ne samo izboljša prilagodljivost, temveč vam pusti tudi izklesan trebuh. Tudi vaši prsi in vrat se napenjajo.
Kako to storiti - Lezite na trebuh. Zložite kolena in jih nežno dvignite s tal. Iztegnite roke zadaj in segnite po nogah. Dvignite prsni koš s tal, tako da je vaša telesna teža na trebuhu. Dvignite brado in usmerite pogled naprej. Zadržite pozo nekaj sekund, ko dihate dolgo in globoko. Sprostite.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Dhanurasana
Nazaj na TOC