Kazalo:
- Kakšne so prednosti korena mace?
- 1. Maca Root Powder povečuje spolni nagon
- 2. Zdravi hormonsko neravnovesje
- 3. Lahko okrepi zdravje ščitnice
- 4. Lahko pomaga pri bodybuildingu
- 5. Zna uravnavati raven krvnega tlaka
- 6. Lahko pomaga pri lajšanju tesnobe
- 7. Lahko izboljša zdravje kože
- 8. Lahko prepreči izpadanje las
- Prehranski profil korenin Maca
- Kakšen je priporočeni odmerek korenine mace?
- Kakšni so stranski učinki korenine mace?
- Zaključek
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
- Reference
Koren mace je bil priznan šele v zadnjem času, kljub temu, da so njegove prednosti znane že tisoče let. Kot pravijo, je bolje pozno kot nikoli. V tem članku smo razpravljali o čudovitih koristih korenin maca v prahu, prehranskih dejstvih in neželenih učinkih. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več.
Maca je naravni vir zdravilnih hranil. Pa ne samo to - njegova dolga zgodovina kot varne superhrane sega v tisoče let, kjer dokazi kažejo, da so jo vzeli celo ljudje, ki živijo v gorah Andov.
Maca je adaptogen - telesu pomaga, da se naravno prilagodi stresnim dejavnikom iz okolja, kot sta natrpan urnik in zahtevno delo. Vsebuje tudi vrsto močnih antioksidantov, ki so pokazali, da izboljšujejo spolno zdravje, uravnavajo raven hormonov in celo izboljšujejo razpoloženje in spomin.
Kakšne so prednosti korena mace?
1. Maca Root Powder povečuje spolni nagon
Študije na živalih so pokazale, kako lahko maca poveča število semenčic v živini. Nadaljnje raziskave so pokazale, da so moški na maki v 8 tednih izboljšali spolno željo.
Predhodne raziskave tudi kažejo, kako lahko maca skromno poveča vaš libido. V še eni študiji so moški z blago erektilno disfunkcijo, ko so prejeli maco, pokazali znatno izboljšanje svoje spolne zmogljivosti (1).
2. Zdravi hormonsko neravnovesje
Nekatere raziskave kažejo, da lahko ljudje maco peroralno jemljejo za zdravljenje hormonskega neravnovesja (2). Druge študije so tudi pokazale, da maca, ki jo jemljejo ženske v zgodnji postmenopavzi, pomaga uravnavati hormonske procese in uravnotežiti hormone. Koreninski prah je tudi ublažil s tem povezano nelagodje, vključno z vročinami in nočnim potenjem (3).
Nekatere raziskave pravijo, da lahko vnos prahu iz korenin make tudi poveča rast dojk pri ženskah. Sporno je tudi, ali podpira povečanje estrogena ali ne. Vendar potrebujemo več raziskav v tem pogledu.
Ali si vedel?
Maca je v delih Los Angelesa postala precej trendovska kot odličen nadomestek za kavo.
3. Lahko okrepi zdravje ščitnice
Shutterstock
Zeliščarji običajno priporočajo koren make v prahu pri težavah s ščitnico. Nekateri viri pravijo, da lahko stimulira ščitnico, kar lahko koristi, če imate hipotiroidizem (premalo ščitnico).
Vendar priporočamo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete korenine mace v prahu za težave s ščitnico.
4. Lahko pomaga pri bodybuildingu
Profil hranil mace je tako impresiven, da ga športniki pogosto uporabljajo kot nadomestek za steroide za izboljšanje vzdržljivosti in moči.
Maca je bogata z beljakovinami, aminokislinami in drugimi vitamini in minerali - vse to je pomembno za spodbujanje vadbe. Še pomembneje je, da antioksidativni učinki make lahko pomagajo preprečiti bolečine v mišicah z zakasnitvijo. Antioksidanti povečajo število imunskih celic, ki so odgovorne za obnovo mišic, kar pomaga pri lajšanju poškodb mišic, ki jih povzroča vadba.
5. Zna uravnavati raven krvnega tlaka
Študija je pokazala, da lahko koren make v prahu pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, zlasti v primeru žensk v postmenopavzi (4).
V še eni opazovalni študiji, v kateri je sodelovalo 50 ljudi, je bil vnos mace povezan z nizkim krvnim tlakom (5).
Vendar priporočamo, da se pred uporabo mace v ta namen posvetujete s svojim zdravnikom - nekateri viri tudi odsvetujejo uporabo make za zniževanje krvnega tlaka.
6. Lahko pomaga pri lajšanju tesnobe
Ena študija iz leta 2008 je pokazala, da bi maca lahko blagodejno vplivala na zmanjšanje depresije in tesnobe. Druga pilotna študija, opravljena na ženskah po menopavzi, je pokazala, da lahko maca pomaga zmanjšati depresijo.
Zanimivo je, da v skladu s poročilom Harvardske medicinske šole lahko prah korenine mace pomaga tudi pri zdravljenju neželenih učinkov antidepresivov, ki vključujejo tudi težave s spolno zmogljivostjo (6).
7. Lahko izboljša zdravje kože
Nekateri viri kažejo, da lahko maca pomaga pri zdravljenju aken in madežev. Koreninski prah lahko tudi zmanjša občutljivost kože - kar pomeni, da lahko koži pomaga prenašati ekstremne temperature, zlasti v vročem ali hladnem vremenu.
Ali si vedel?
Maca se pogosto uživa že od časa civilizacije Inkov. Andi, Kečua, jo še vedno uporabljajo kot vir hrane.
8. Lahko prepreči izpadanje las
Čeprav ni dokazov, da se maca lahko neposredno uporablja za preprečevanje izpadanja las, lahko to podpira, tako da pomaga uravnotežiti hormone. Hormonsko neravnovesje je tudi eden od vzrokov za izpadanje las in z reševanjem tega lahko preprečimo izpadanje las.
To so prednosti mace. In zdaj je čas, da preverimo hranila, ki jih vsebuje.
Prehranski profil korenin Maca
Prehranska dejstva, velikost obroka 100g | ||
---|---|---|
Količina na porcijo | ||
Kalorije 325 | Kalorije iz maščob 18 | |
% Dnevne vrednosti * | ||
Skupna maščoba 4g | 5% | |
Nasičene maščobe 0g | 0% | |
Trans maščobe 0g | ||
Holesterol 0mg | 0% | |
Natrij 18 mg | 1% | |
Skupni ogljikovi hidrati 71g | 24% | |
Prehranske vlaknine 7g | 29% | |
Sladkorji 32g | ||
Protien 14g | ||
Vitamin A | 0% | |
Vitamin C | 475% | |
Kalcij | 25% | |
Železo | 82% | |
Beljakovine | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Beljakovine | 14,3 g | 29% |
kalorij | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Kalorije | 325 (1361 kJ) | 16% |
Iz ogljikovih hidratov | 250 (1047 kJ) | |
Od maščobe | 17,9 (74,9 kJ) | |
Iz beljakovin | 57,1 (239 kJ) | |
Od alkohola | ~ (0,0 kJ) | |
Vitamini | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Vitamin A | 0,0 IU | 0% |
Vitamin C | 285mg | 475% |
Vitamin D | 0,0 IU | 0% |
Vitamin E (alfa tokoferol) | ~ | ~ |
Vitamin K | ~ | ~ |
Tiamin | ~ | ~ |
Riboflavin | 0,4 mg | 21% |
Niacin | 5,7 mg | 29% |
Vitamin B6 | 1,1 mg | 57% |
Folat | ~ | ~ |
Vitamin B12 | ~ | ~ |
Pantotenska kislina | ~ | ~ |
Holin | ~ | ~ |
Betaine | ~ | ~ |
Minerali | ||
Količine na izbrano porcijo | % DV | |
Kalcij | 250mg | 25% |
Železo | 14,8 mg | 82% |
Magnezij | ~ | ~ |
Fosfor | ~ | ~ |
Kalij | 2000mg | 57% |
Natrij | 17,9 mg | 1% |
Cink | ~ | ~ |
baker | 6,0 mg | 300% |
Mangan | 0,8 mg | 39% |
Selen | ~ | ~ |
Fluorid | ~ |
Vse v redu. Toda koliko praška potrebujete na dan, da izkoristite njegove prednosti?
Kakšen je priporočeni odmerek korenine mace?
To se lahko nadaljuje od 3 do 6 mesecev in vzame odmor 2 tedna, preden se znova nadaljuje. Ženskam s hormonskimi stanji se morda splača ponovno opraviti preiskavo krvi ali urina, da bi ugotovili, ali se ravni hormonov ustrezno uravnavajo. Lahko vzamete ves koreninski prah zjutraj naenkrat ali ga večkrat razporedite čez dan.
Odmerjanje je pomembno. Ker če ga presežete, lahko to privede do povsem drugačnega niza zapletov.
Kakšni so stranski učinki korenine mace?
- Vprašanja med nosečnostjo in dojenjem
Ker je tukaj premalo informacij, vam svetujemo, da se med nosečnostjo in dojenjem ne držite mace.
- Lahko poslabša hormonsko občutljive pogoje
Sem spadajo rak dojke, rak maternice in jajčnikov, miomi maternice in endometrioza. Izvleček mace lahko stimulira estrogen, lahko poslabša ta stanja.
Zaključek
Ne glede na to, ali si želite povečati libido ali uravnavati raven krvnega tlaka, je vredno poskusiti maco. Posvetujte se s svojim zdravnikom, saj je treba nekatere prednosti koreninskega prahu še potrditi.
Povejte nam, kako vam je ta objava pomagala. Prosimo, pustite komentar v spodnjem polju.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Katere so različne vrste maka v prahu?
Obstajajo tri vrste prahu korenin make. Rdeča maca, ki velja za najredkejšo vrsto korenin, ima sladni okus in vsebuje največ antioksidantov. Črna maca je še posebej močna pri povečanju števila semenčic in spodbujanju spolnega nagona. Rumena maca ima edinstven okusen okus in pomaga pri lajšanju simptomov menopavze.
Kateri so različni načini uporabe prahu korenin mace?
Nekaj prahu lahko potresete v jutranjo kavo. Ali pa dodajte malo v svoj smoothie. Maco lahko naredite tudi kot del testa za piškote.
Mako lahko v svojih receptih mešate tudi s semeni moringe ali lanenimi semeni. Ali pa preprosto mako v prahu z mlekom.
Ali maca vsebuje kofein?
Ne, ne. Lahko pa je dober nadomestek za kofein in ne daje vznemirljivega občutka, kot ga ima kofein.
Kje kupiti maca v prahu?
Lahko ga dobite v najbližji prodajalni supermarketov ali celo na spletu pri Amazonu.
Kako dolgo lahko shranjujete maca v prahu?
Maca v prahu lahko shranite v zamrzovalniku, da podaljšate rok trajanja (traja do pol leta). Shranite ga lahko tudi pri sobni temperaturi (traja do 24 mesecev).
Reference
1. "Subjektivni učinki…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
2. „Učinek uravnavanja hormonov…“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
3. „Učinek uravnavanja hormonov…“. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
4. "Maca znižuje krvni tlak in…". Ameriška nacionalna medicinska knjižnica.
6. "Nekatere" naravne "terapije so lahko varne…". Harvardska medicinska šola.