Kazalo:
- Kaj je nespečnost?
- Vrste nespečnosti
- Akutni vs. Kronična nespečnost
- Kaj povzroča nespečnost?
- Naravni pripomočki za spanje pri nespečnosti
- 1. Hrana za nespečnost
- (a) Sadje kivija za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (b) Banana za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (c) Med za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (d) Mleko za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 2. Najboljša olja za nespečnost
- (a) Sivka proti nespečnosti
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (b) Kokosovo olje za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (c) ricinusovo olje za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (d) Olje črnih semen za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (e) Ribje olje za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (f) Olje palisandra za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 3. Najboljši sok proti nespečnosti - krepki češnjev sok
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 4. Najboljša zelišča pri nespečnosti
- (a) Valerijana za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (b) Česen za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (c) Žižola za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 5. Najboljši čaji za nespečnost
- (a) Kamilični čaj proti nespečnosti
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (b) Zeleni čaj proti nespečnosti
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- (c) Rooibos čaj za nespečnost
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 6. Melisa proti nespečnosti
- Boste potrebovali
- Kaj morate storiti
- Kako pogosto bi morali to početi
- Zakaj to deluje
- 7. Vitamini za nespečnost
- 8. Vadba, joga in meditacija
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Pomanjkanje spanja vpliva na vaš um, telo in splošno zdravje na načine, ki si jih nikoli ne morete predstavljati. Trden spanec je pomemben za ohranjanje dobrega fizičnega in duševnega zdravja. Če zaradi vznemirjenja ali zaostajanja curkov občasno ne morete spati, temu ne moremo reči nespečnost. To je resnejša bolezen in lahko v vašem življenju povzroči opustošenje. Namesto da kupujete OTC tablete (tablete za spanje), poskusite s temi domačimi zdravili za zdravljenje nespečnosti.
Preden se pogovorimo o domačih zdravilih, najprej razumemo, kaj je nespečnost, njene vrste in vzroki.
Kaj je nespečnost?
Nespečnost se imenuje nezmožnost zaspati in / ali ostati v spanju. Ta motnja spanja je lahko kratkoročna ali dolgoročna. Razdražljivost, utrujenost, slaba koncentracija in glavobol so nekateri izčrpavajoči učinki nespečnosti (1).
Vrste nespečnosti
Glede na obdobje, v katerem je oseba prizadeta zaradi nespečnosti, jo razvrstimo med akutno in kronično nespečnost (1).
Akutni vs. Kronična nespečnost
Kratkotrajna nespečnost se imenuje akutna nespečnost. Traja od nekaj dni do nekaj tednov. Kadar nespečnost traja en mesec ali več, se imenuje kronična nespečnost (1).
Kaj povzroča nespečnost?
Akutna nespečnost je običajno posledica stresa zaradi družine ali službe ali kadar je oseba utrpela travmo (1). Kronična nespečnost pa je običajno posledica stranskih učinkov drugih težav. Zato se imenuje tudi sekundarna nespečnost. Vzroki so navedeni spodaj:
- Zdravila za astmo, prehlad in alergije
- Nevrološke motnje, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
- Motnje spanja, kot so sindrom nemirnih nog in bolezni, povezane z dihanjem, kot je apneja v spanju
- Težave, ki vključujejo kronično bolečino, kot je artritis
- Prekomerno aktivna ščitnica
- Zdravstvene težave, ki povzročajo težave z dihanjem, kot je astma
- Menopavza
- Prekomerni kofein, tobak, alkohol ali sorodne snovi (2)
Preberite več o zdravilih, ki vam lahko pomagajo pri nespečnosti in vam pomagajo bolje spati.
Naravni pripomočki za spanje pri nespečnosti
1. Živila za nespečnost
(a) sadje kivija
(b) banana
(c) med
(d) mleko 2.
Najboljša olja za nespečnost
(a) sivka
(b) kokosovo olje
(c) ricinusovo olje
(d) olje črnih semen
(e) Ribje olje
(f) Olje rožnega lesa
3. Najboljši sok proti nespečnosti - trpki češnjev sok
4. Najboljša zelišča proti nespečnosti
(a) Valerijana
(b) Česen
(c)
Žižula 5. Najboljši čaji proti nespečnosti
(a) Kamilični čaj
(b) Zeleni čaj
(c) Rooibos čaj
6. Melisa
7. Vitamini za nespečnost
8. Vadba, joga in meditacija
Tukaj je 8 najboljših domačih zdravil proti nespečnosti
1. Hrana za nespečnost
(a) Sadje kivija za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
2 kivija
Kaj morate storiti
Eno uro pred spanjem pojejte dva sveža kivija.
Kako pogosto bi morali to početi
Nadaljujte to vsak večer. Rezultate boste začeli opažati čez nekaj tednov.
Zakaj to deluje
Kiviji so bogati z antioksidanti, ki blažijo oksidativni stres v možganih, ki lahko povzroča nespečnost. Tudi kivi vsebuje serotonin, ki pomaga sprostiti um (3).
Nazaj na TOC
(b) Banana za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 banana
- 1-2 skodelici vode
- Cimet v prahu (neobvezno)
Kaj morate storiti
1. Banani prerežemo konce in jo približno 10 minut kuhamo v vodi.
2. Vodo precedite v skodelico in dodajte ščepec cimeta v prahu.
3. Pijte to, ko je toplo.
Zrelo banano lahko zaužijete tudi pred spanjem.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsakič, ko imate težave s spanjem.
Zakaj to deluje
Banana in njena lupina je bogata s kalijem, magnezijem, triptofanom in vitamini. Ta bistvena hranila uravnavajo delovanje možganov in telesa. Ustvarjajo tudi optimalno raven hormonov, kot sta melatonin in serotonin, s čimer sproščajo možgane in povzročajo spanje (4, 5, 6).
Nazaj na TOC
(c) Med za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 žlici medu
Kaj morate storiti
Pred spanjem popijte med. Dodate lahko tudi ščepec himalajske soli, da se zbudite sveži in energični.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsak večer pred spanjem.
Zakaj to deluje
Če imate med pred spanjem, jetra oskrbi jetra z dovolj glikogena, ki ga lahko porabi čez noč. Ko se raven glikogena v telesu zniža, nastanejo stresni hormoni (kortizol). Ti motijo vaš spanec in vodijo v nespečnost. To lahko enostavno nadzirate z medom vsak večer. Tudi med je poln antioksidantov, ki zmanjšujejo oksidativni stres v telesu (7).
Nazaj na TOC
(d) Mleko za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Kozarec mleka
Kaj morate storiti
Mleko rahlo ogrejte in popijte 10-15 minut pred spanjem.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsak večer.
Zakaj to deluje
Mleko vsebuje triptofan, ki je pomirjujoče sredstvo in lahko pomaga pri spanju (5).
Nazaj na TOC
2. Najboljša olja za nespečnost
(a) Sivka proti nespečnosti
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 kapljici sivkinega olja ali vrečke sivke
Kaj morate storiti
Kapljice olja sivke položite na blazino ali pa vrečko držite pod blazino vsak večer.
Kako pogosto bi morali to početi
To ponovite vsak večer.
Zakaj to deluje
Sivka ima prijetno aromo, ki jo ima večina od nas rada. Je blago pomirjevalo in tudi stabilizator razpoloženja. Njegove nevroprotektivne lastnosti zmanjšujejo tesnobo in vam pomagajo bolje spati (8).
Nazaj na TOC
(b) Kokosovo olje za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 žlica kokosovega olja
- 1 čajna žlička medu
- Ščepec morske soli
Kaj morate storiti
1. Zmešajte olje, med in sol.
2. To zaužijte pred spanjem.
Kako pogosto bi morali to početi
To ponovite vsak večer za trden spanec.
Zakaj to deluje
Kokosovo olje je bogato z srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, ki telesu zagotavljajo optimalno energijo. Pomaga tudi pri uravnavanju hormonske proizvodnje, ki pa uravnava cikel spanja (9).
Nazaj na TOC
(c) ricinusovo olje za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
1-2 kapljici ricinusovega olja
Kaj morate storiti
Samo kapljico olja nanesite na veke in ga vtrite. Pazite, da vam olje ne pride v oči.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to pred spanjem vsak večer.
Zakaj to deluje
To je eno od zdravil, ki se prenašajo iz generacij. Dokazano je, da ricinusovo olje povzroča dolge ure spanja, čeprav njegov natančen mehanizem delovanja še vedno ni znan.
Nazaj na TOC
(d) Olje črnih semen za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička črnega olja
- Kozarec mlačne vode
Kaj morate storiti
Olje zaužijemo in takoj popijemo mlačno vodo.
Kako pogosto bi morali to početi
Naredite to vsak večer pred spanjem vsaj tri do štiri tedne, da boste opazili rezultate.
Zakaj to deluje
Olje črnih semen poveča raven triptofana v možganih. To je potrebno za sintezo serotonina in melatonina - hormonov, ki uravnavata spanje (10).
Nazaj na TOC
(e) Ribje olje za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Kapsule ribjega olja
Kaj morate storiti
Vzemite kapsulo čez dan s hrano.
Kako pogosto bi morali to početi
V svoj dnevni prehranski vnos vključite kapsule ribjega olja.
Zakaj to deluje
Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline. DHA, vrsta omega-3 maščobne kisline, pomaga pri sproščanju melatonina v možganih (11). Vključitev ribjega olja v prehrano kot dodatek ali v obliki morskih sadežev lahko pomaga pri zdravljenju nespečnosti.
Nazaj na TOC
(f) Olje palisandra za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Nekaj kapljic olja palisandra
- Oljni difuzor
Kaj morate storiti
1. Dodajte eterično olje v prostor za olje difuzorja in pustite, da se hlapi širijo po hiši.
2. Pojdite spat kot običajno.
Kako pogosto bi morali to početi
Uporabite to sredstvo za aromaterapijo po potrebi.
Zakaj to deluje
To olje izvira iz drevesa palisandra, ki je doma v Južni Ameriki. Je blago pomirjevalo in pomaga spodbuditi spanec (12).
Nazaj na TOC
3. Najboljši sok proti nespečnosti - krepki češnjev sok
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
Tart češnjev sok
Kaj morate storiti
Dvakrat na dan popijte osem unč češnjevega soka.
Kako pogosto bi morali to početi
Nadaljujte s pitjem tega soka vsak dan.
Zakaj to deluje
Trpki češnjev sok vsebuje visoko raven antocianinov (antioksidantov) in protivnetnih snovi. Poleg tega vsebuje tudi visoko raven melatonina. Tako pomaga pri uravnavanju cikla spanja. Znanstveniki so pokazali, da so bolniki z motnjami spanja spali skoraj 90 minut več, ko so pili krepki češnjev sok (13).
Nazaj na TOC
4. Najboljša zelišča pri nespečnosti
(a) Valerijana za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 čajna žlička posušenega baldrijanovega korena
- Skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
1. Posušeno korenino pet do deset minut namočite v vodo.
2. Precedite in pijte ta zeliščni čaj dve uri pred spanjem.
Kako pogosto bi morali to početi
Ta čaj lahko pijete vsak večer / noč.
Zakaj to deluje
To blago pomirjevalo vam bo skrajšalo čas, da zaspite. Pomaga tudi pri daljšem spanju. Deluje tako, da v možganih poveča količino kemikalije, imenovane GABA, ki deluje pomirjujoče na živce (14).
Pozor: Korenina baldrijana lahko pri nekaterih ljudeh povzroči žive sanje in nočne more. Zato se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom.
Nazaj na TOC
(b) Česen za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1 skodelica mleka
- Strok česna
- ¼ skodelice vode
Kaj morate storiti
1. Česen nasekljajte in dodajte mleku.
2. Temu dodajte vodo in zavrite, dokler ne ostane skodelica česnovega mleka.
3. To toplo mleko popijte nekaj minut pred udarcem v posteljo.
Kako pogosto bi morali to početi
Pijte to vsak večer.
Zakaj to deluje
Antioksidativne in protimikrobne lastnosti česna ohranjajo telesne tekočine in organe zdrave in brez okužb. Pomaga tudi pri zdravem delovanju srca in možganov in tako uravnava cikel spanja (15).
Nazaj na TOC
(c) Žižola za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- Peščica žižule (kitajski datumi)
- 2-3 skodelice vode
Kaj morate storiti
1. Datlje kuhamo približno 10 minut v vodi in odvod precedimo.
2. Popijte skodelico tega vročega ali hladnega. Preostalo lahko shranite v hladilniku.
Kako pogosto bi morali to početi
Popijte skodelico ali dve jujubovega čaja na dan.
Zakaj to deluje
Seme trnaste rastline zizifi, žižula, se v starodavnem zeliščnem zdravilu uporablja za zdravljenje motenj spanja. Je blago pomirjevalo, ki vpliva na hipokampusni del možganov in deluje kot naravno sredstvo za spanje (16, 17).
Nazaj na TOC
5. Najboljši čaji za nespečnost
(a) Kamilični čaj proti nespečnosti
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 2-3 žlice cvetov kamilice
- 8 unč vroče vode
Kaj morate storiti
1. Rože vzemite v lonec ali veliko skodelico in dodajte vodo.
2. Pustite, da se zelišče v vodi namaka približno 10 minut.
3. Precedite in popijte skodelico tega koristnega zeliščnega čaja.
Kako pogosto bi morali to početi
Na dan popijte do dve skodelici kamiličnega čaja.
Zakaj to deluje
Ta zeliščni čaj je pogosto vzdevek "čaj za spanje". Med več flavonoidi, ki jih najdemo v kamiličnem čaju, se apigenin veže na nekatere receptorje v možganih in povzroči sproščujoč učinek (18).
Nazaj na TOC
(b) Zeleni čaj proti nespečnosti
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-2 žlici listov zelenega čaja (brez kofeina)
- Skodelica vroče vode
- Med (neobvezno)
Kaj morate storiti
1. Strmo listje zelenega čaja pustite nekaj minut.
2. Odvod precedite in dodajte medu za okus.
3. Pijte čaj, ko je topel.
Kako pogosto bi morali to početi
Pred spanjem popijte skodelico zelenega čaja.
Zakaj to deluje
Zeleni čaj je odlično zdravilo za nespečnost. Vsebuje aminokislino L-teanin, ki je dober spodbujevalec spanja (19).
Nazaj na TOC
(c) Rooibos čaj za nespečnost
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- 1-1½ čajne žličke čaja rooibos
- Skodelica vrele vode
- Mleko (neobvezno)
- Sladkor ali med (neobvezno)
Kaj morate storiti
- Čaj namočite v vroči vodi pet do deset minut.
- Precedite in dodajte mleko ter sladkor ali med po vašem okusu. To ni obvezno, saj lahko decokcijo pijete takšno, kot je.
- Pijte topel čaj in uživajte v njegovem čudovitem okusu.
Kako pogosto bi morali to početi
Skuhajte si skodelico rooibos čaja in ga uživajte, kadar imate težave z zaspanjem.
Zakaj to deluje
Čaj Rooibos se po vsem svetu pogosto uporablja pri nespečnosti. Ima visoko vsebnost antioksidantov in brez kofeina. Zmanjšuje stres in deluje sproščujoče in pomirjujoče (20).
Nazaj na TOC
6. Melisa proti nespečnosti
Slika: Shutterstock
Boste potrebovali
- ½ - 2 žlički posušenih listov melise
- Skodelica vroče vode
Kaj morate storiti
1. Liste melise pet minut strmo pustite v vodi.
2. Precedite in pijte ta čaj.
Kako pogosto bi morali to početi
Vsak dan lahko spijete dve do tri skodelice tega čaja. Po možnosti si vzemite skodelico kakšno uro pred spanjem.
Zakaj to deluje
Tako kot baldrijan tudi melisa vsebuje spojine, ki imajo pomirjujoče lastnosti. Njegova blaga pomirjevalna narava izboljšuje kakovost in količino spanja (21).
Nazaj na TOC
7. Vitamini za nespečnost
Slika: Shutterstock
Nekateri vitamini so bistvenega pomena za vzdrževanje zdravega cikla spanja in budnosti. V njihovi odsotnosti ali ko njihova raven v telesu pade, lahko to povzroči nespečnost. Tu je seznam vitaminov, ki so povezani s simptomi nespečnosti:
- Pomanjkanje vitaminov B3, B5, B9 in B12 je bilo v preteklosti povezano z nespečnostjo. Pogosto se opazijo šibkost, utrujenost in nespečnost (22). V prehrano vključite hrano, bogato s temi vitamini, kot so jajca, perutnina, mlečni izdelki itd.
- Vitamin A ima tudi ključno vlogo pri zdravem delovanju možganov, zlasti ko gre za spanje in spomin (23). Živila z veliko vsebnostjo vitamina A so meso, jajca, perutnina in mlečni izdelki.
- Vitamina C in E sta močna antioksidanta in preprečujeta, da bi oksidativni stres oviral vaš cikel spanja (22). Za trden spanec uživajte veliko citrusov, jagod, paradižnika, oreščkov, oljk, pšeničnih kalčkov in druge hrane, bogate z vitamini C in E.
- Drugi vitamin, ki vam lahko pomaga k boljšemu spancu, je vitamin D. Njegova glavna naloga je rast in vzdrževanje zdravih kosti. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči nespečnost in kronično utrujenost (24). Namakajte se na soncu in uživajte hrano, bogato z vitaminom D, kot so ribe in ostrige.
- Pomanjkanje magnezija lahko sproži tudi nespečnost. Magnezij pomaga vzdrževati raven GABA, nevrotransmiterja, ki spodbuja spanje. Raziskave so pokazale, da lahko dodajanje magnezija izboljša nespečnost pri starejših (25). Uživajte z magnezijem bogato hrano, kot so listnate zelenice, bučna semena, stročnice in oreški.
Poleg sprememb v prehrani se lahko odločite tudi za vitaminske dodatke, ki bodo telesu priskrbeli pravo količino teh vitaminov. Če ste negotovi glede odmerjanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nazaj na TOC
8. Vadba, joga in meditacija
Slika: Shutterstock
Joga in meditacija sta fenomenalna za spanje. Oba nadregulirata parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za "počitek in prebavo". Vadba zjutraj je odlična tudi za spanje, ker bi vas utrudila do konca dneva.
Trden spanec vpliva na posameznikovo razpoloženje, da telovadi naslednji dan (25). Odločite se lahko tudi za nežno jogo, meditacijo in petje. To so starodavne tehnike za boljši spanec, saj poravnajo čakre in pomirijo vaš um. Oglejte si naš članek o joga pozah za zdravljenje nespečnosti za šest čudovitih asan, ki lahko postanejo rešilci za vaše neprespane noči.
Če ukvarjanje z jogo in meditacijo ni vaša skodelica čaja, preprosto zapevajte odmeven ' OM ' ali se osredotočite zgolj na dihanje, dokler ne zaidete v globok spanec.
Neprespane noči zaradi nespečnosti vas lahko utrudijo in pokvarijo razpoloženje. Na začetku se zdi zastrašujoča naloga, vendar z redno uporabo teh domačih zdravil in sprostitvenih tehnik, kot je joga, zagotovo lahko bolje spite.
Nazaj na TOC
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Kakšni so simptomi nespečnosti?
Za nespečnost je značilna predvsem nezmožnost bodisi zaspati bodisi zaspati ali oboje. Vso noč se premetavaš brez pomežikanja. In tudi če vam uspe zaspati, ne morete dolgo spati. Zbudiš se in ista rutina se ponovi. Zjutraj se zbudite z občutkom popolnoma nezainteresirani, utrujeni, razdražljivi in celo depresivni.
Čemu se izogniti, da bi preprečili nespečnost?
Potrebujete dober spanec? Pazite, da se izognete naslednjim:
- Ne dotikajte se virov kofeina vsaj štiri ure pred spanjem. Kofein je uničevalec spanja, ki ga najdemo tudi v kavi, kolah in nekaterih zdravilih.
- Izklopite mobilne telefone, iPade, prenosnike, televizorje ali katere koli druge naprave, ki oddajajo svetlobo, saj te spodbudijo um in ne pustijo zaspati.
- Nehaj kaditi. Nikotin, tako kot kofein, je naravni stimulator in vas ohranja budne.
- Prekomerne količine alkohola lahko motijo tudi vaš cikel spanja. Imejte zavihek o količini zaužitega alkohola.
- Večerje in zvečer jejte lažje obroke. Težek obrok lahko ovira tudi vašo sposobnost zaspanja.
- Zmanjšajte tudi vnos sladkorja ob večerih, da se izognete močni aktivnosti sladkorja.
Ali vlečenje olja pomaga pri zdravljenju nespečnosti?
Znano je, da z vlečenjem olja ali zamahom z oljem dobite bolj zdrave zobe in dlesni ter očistite sinuse. Rečeno je, da pomaga tudi pri zdravljenju nespečnosti, vendar ni nobenih pomembnih rezultatov, ki bi to dokazali. Ljudje so poskusili to domače zdravilo, vendar učinki, ki jih je imelo na simptome nespečnosti, niso dosledni.
Ne dovolite, da vaš um in telo trpijo zaradi nespečnosti in njenih posledic. Uporabite zgoraj navedena domača zdravila za nespečnost ali nespečnost in nam sporočite, kako vam je pomagal naš članek. Delite svoje povratne informacije v spodnjem oddelku za komentarje.