Kazalo:
- Kako povečati raven kisika v krvi
- 1. Vadba
- 2. Antioksidanti
- 3. Izboljšanje drže telesa
- 4. Izogibanje CO2 in ogljikovemu monoksidu
- 5. Pridobivanje svežega zraka
- 6. Uživanje hrane z esencialnimi maščobnimi kislinami
- 7. Zatekanje k globokemu dihanju
- 8. Opustitev drog, alkohola in kajenja
Se pogosto počutite utrujeni? Ali vam utrujenost in izčrpanost otežujeta življenje? Eden najboljših načinov, kako to stanje spremeniti, je povečanje ravni kisika v krvi.
Kako si to naredil? To je tisto, kar je v tem prispevku. Preberite, če želite izvedeti več!
Kako povečati raven kisika v krvi
Za povečanje količine kisika v krvi ni treba zapraviti veliko denarja ali uvesti drastičnih sprememb v življenju. Za uspeh morate narediti nekaj preprostih načinov življenja in sprejeti bolj zdrave navade.
1. Vadba
Da bi zagotovili, da je kri prepojena s kisikom, morate redno vaditi. Ko vadite, celice v telesu gorijo kisik hitreje kot običajno (1). Ko se raven ogljikovega dioksida v telesu povečuje, vaši možgani povečajo hitrost dihanja, da dobijo več zaloge kisika. Vaša pljuča in srce med vadbo nastopajo z optimalno zmogljivostjo za vnos več kisika. Opazili so, da lahko ljudje s KOPB in posledično nizko nasičenost kisika z vadbo povečajo raven kisika v krvi.
2. Antioksidanti
Ko uživate hrano, polno antioksidantov, lahko vaše telo bolje porabi kisik (2). Nekateri vitamini, vključno z vitaminom E in C, imajo dokazane antioksidativne lastnosti. Za povečan vnos antioksidantov lahko jeste hrano, kot so brusnice, borovnice, rdeči fižol in temno listnata zelenjava.
3. Izboljšanje drže telesa
Morda niste razmišljali o drži telesa in njeni povezavi s povečanim kisikom v krvi, vendar so dejansko povezani (3)! Ko stojite, hodite ali sedite v zgibani drži, to v določeni meri ovira proces dihanja. Posledično na koncu zaužijete manj kisika. Sedenje ali hoja s pokončnim hrbtom in zravnano držo omogoča vdihavanje več kisika, ki lahko vstopi tudi v krvni obtok.
4. Izogibanje CO2 in ogljikovemu monoksidu
Poskusite se izogibati območjem in regijam, kjer je koncentracija ogljikovega monoksida in podobnih plinov večja. V urbanih regijah je težko najti takšna območja. Kljub temu se poskušajte izogibati cestam, kjer je prometna gneča večja.
5. Pridobivanje svežega zraka
Ko preživite več časa v regijah, kjer je onesnaženost manjša in je na voljo svež zrak, dobi krvni obtok veliko zaloge kisika. Na vrtu lahko sadite drevesa in grmičevje, ko se namakajo s CO2 in sproščajo kisik v ozračje. Lahko se zatečete tudi na tek ali jutranji sprehod ob reki, v park ali zelene površine, kjer je zrak svež, da z dihanjem vnesete več kisika. Poskrbite tudi za pravilno prezračevanje prostorov v vaši hiši.
6. Uživanje hrane z esencialnimi maščobnimi kislinami
Uživanje hrane, ki vsebuje esencialne maščobne kisline, je v mnogih pogledih koristno (4). Ta živila so idealna, če želite povečati količino kisika v krvnem obtoku. Hrana s spojinami, kot sta alfa-linolenska kislina in linolna kislina, je v tem pogledu zelo koristna. Jejte veliko soje, lanenih semen in orehov.
7. Zatekanje k globokemu dihanju
Ko želite vnesti več kisika, se zatecite k tehnikam globokega dihanja. Metode počasnega in globokega dihanja omogočajo več kisika, da vstopi v vaša pljuča in sčasoma pride v krvni obtok.
8. Opustitev drog, alkohola in kajenja
Če se izognete kajenju in uživanju alkohola, lahko zagotovite, da je vaš krvni obtok prepojen s potrebno količino kisika. Ni treba posebej poudarjati, da je opuščanje takšnih navad koristno za vaše splošno zdravje.
Zdaj, ko veste, kako povečati raven kisika v krvi, kaj še čakate? Danes preizkusite te preproste nasvete in si oglejte rezultate rasti kisika v krvi. Z višjo koncentracijo kisika se boste počutili manj utrujene in pripravljene na svet!
Kako vam je pomagala ta objava? Povejte nam tako, da komentirate v spodnjem polju.