Kazalo:
- Kaj je migrena?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju migrene?
- Najboljših 8 asan v jogi za lajšanje migrene
- 1. Padmasana
- 2. Uttanasana
- 3. Adho Mukha Svanasana
- 4. Marjariasana
- 5. Paschimottanasana
- 6. Setu Bandhasana
- 7. Balasana
- 8. Šavasana
- Beseda previdnosti
Samo tisti, ki trpijo zaradi migrene, resnično razumejo pretres in travmo, ki jo prinaša to strašno stanje. Neprijetna bolečina, nenaklonjenost svetlobi, občutljivost na zvok - srhljivo je videti, ko ljubljena oseba trpi, ko se migrena odloči za napad. Na žalost so zaradi našega življenjskega sloga in okoliščin migrene vse pogostejše. Vendar vedno obstaja upanje. Toda preden pridemo do njega, odgovorimo na glavno vprašanje.
Kaj je migrena?
Migrena je nevrološka motnja, ki s seboj povzroča ponavljajoče se napade glavobola, ki segajo od visoke do zmerne intenzivnosti. Bolečina je običajno na eni strani ali na polovici glave. Tipičen napad lahko traja dve uri, dva dni ali včasih celo teden. Svetloba in hrup sta ogromna averzija, če človek trpi zaradi migrene. Drugi simptomi običajno vključujejo slabost, bruhanje in poslabšanje bolečine med telesno aktivnostjo.
NZS navaja, da je migrena eno najpogostejših nevroloških stanj, ki se uvršča med epilepsijo, astmo in diabetes skupaj. Seveda lahko imate predpisana zdravila, vendar imajo veliko neželenih učinkov, eden izmed njih je zaspanost. Kot pravijo, je vedno bolje iti naravno, in tu joga priskoči na pomoč.
Kako joga pomaga pri zdravljenju migrene?
Joga je starodavna praksa, katere izvajalci menijo, da je to več kot le oblika vadbe. S kombinacijo dihalnih tehnik in asan spodbuja občutek celostnega življenja. Nima stranskih učinkov in pomaga le v boju proti boleznim, hkrati pa popravlja držo, pretok energije in splošno zdravje. Potrebno je le nekaj minut vašega časa, da vsak dan vadite jogo in obdržite težave, kot je migrena.
Najboljših 8 asan v jogi za lajšanje migrene
- Padmasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Marjariasana
- Paschimottanasana
- Setu Bandhasana
- Balasana
- Shavasana
1. Padmasana
Slika: Shutterstock
Padmasana ali poza Lotus je meditativna drža, ki sprosti um in očisti glavo ter s tem zmanjša glavobol. Naj vas ne zavede, kako preprosto izgleda. Obvladati to sedečo pozo je lahko precej naloga. Ste pripravljeni sprejeti izziv?
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Padmasani
Nazaj na TOC
2. Uttanasana
Slika: Shutterstock
Uttanasana ali Pada Hastasana, kot jo popularno imenujejo, je stoječa asana in še bolj prednji ovinek. Deluje na jedro telesa, saj spodbuja živčni sistem in krepi krvni obtok ter s tem umirja um. To pomaga ublažiti tudi migrenski glavobol.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Uttanasani
Nazaj na TOC
3. Adho Mukha Svanasana
Slika: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana je poza, ki spominja na raztegljivega psa. In fant! Živali nam dajejo nekaj pomembnih življenjskih ciljev. Ne boste verjeli, kako zadovoljiv je ta odsek, dokler ga ne poskusite. Poveča prekrvavitev v možganih, kar prispeva k celjenju bolečine in zmanjšanju pogostosti migrenskih glavobolov. Redna praksa lahko tudi popolnoma pozdravi motnjo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
4. Marjariasana
Slika: Shutterstock
Raztezanje mačk ali Marjariasana se običajno izvaja v kombinaciji z raztegovanjem krav ali Bitilasane. Kombinacija obeh asan je izjemno koristna za sistem na splošno. Ta asana je odličen relaksant za um in mišice. Izboljša tudi vaše dihanje in vam omogoča sprostitev stresa. Vsi ti dejavniki pomagajo pri odpravljanju bolečin in simptomov migrene.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Marjariasani
Nazaj na TOC
5. Paschimottanasana
Slika: Shutterstock
Paschimottanasana, ki sedi nazaj, je še ena neverjetna asana v jogi za migrensko bolečino. Ko ga enkrat obvladate, je enostavno in bo zagotovo sestavni del vašega joga arzenala, ko ga začnete vaditi. Ta asana pomirja možgane in lajša stres, ki sta dva glavna povzročitelja migrene.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Paschimottanasani
Nazaj na TOC
6. Setu Bandhasana
Slika: Shutterstock
Tudi ta asana, imenovana Bridge Pose, je podobna eni. Ta asana ohranja krvni tlak pod nadzorom, hkrati pa pomirja in sprošča vaš um. Pomaga tudi pri lajšanju tesnobe. V možgane pošlje izliv krvi, kar pomaga ublažiti bolečino in tudi simptome motnje.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
7. Balasana
Slika: Shutterstock
Ta asana se imenuje Child's Pose in je tudi odlična počitek, vrsta stresa. Pomaga, da se gležnji, boki in stegna dobro raztegnejo. Ko je vaše telo raztegnjeno, se živčni sistem umiri. Stres in utrujenost se zmanjšata, zato migrene izginejo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Balasani
Nazaj na TOC
8. Šavasana
Slika: Shutterstock
Poza Shavasana ali truplo je vrhunec odličnega joga treninga. Povzroča globoko stanje počitka v telesu. Telo skoraj preide v meditativno stanje in je zato temeljito pomlajeno. To pomlajevanje pomaga tudi pri pregnanju migrene.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Shavasani
Nazaj na TOC
Začnite vaditi te osnovne in preproste asane v jogi za migrenske glavobole. Redna praksa vam lahko pomaga tudi pri dobrem reševanju problema. Vse, kar potrebujete, je razvaljanje preproge in počitek v tej izjemno zadovoljivi praksi.
Beseda previdnosti
Joga je učinkovita in večina zdravnikov danes svetuje, da se lotite te oblike vadbe. Ko gre za migrene, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in poskrbite, da ne boste prenehali jemati zdravil brez njihovega nasveta. Čeprav ta praksa pomaga zdravilom, to ni druga možnost.