Kazalo:
- Kaj je fibromialgija?
- Kako joga pomaga pri lajšanju fibromialgije?
- 8 učinkovitih asan v Y
- 1. Tadasana
- 2. Uttanasana
- 3. Virabhadrasana I
- 4. Viparita Karani
- 5. Balasana
- 6. Bhujangasana
- 7. Baddha Konasana
- 8. Šavasana
Na svetu je toliko novih in nezaslišanih sindromov. In neverjetno je, da ima joga rešitev za večino težav. Šele drugi dan sem naletel na izraz fibromialgija. Že prej nisem slišal za to. Z več raziskavami sem ugotovila, kaj to je, in kako lahko joga pomaga pri tem. Obvladovanje bolečin iz dneva v dan je lahko zelo utrujajoče. Čeprav zdravila ni, vsekakor obstaja upanje za lajšanje bolečin. Najprej pa razumimo težavo.
Kaj je fibromialgija?
Fibromialgija je kronična motnja, ki vključuje nepojasnjene bolečine v sklepih in mišicah. To ni bolezen. Je sindrom in ima skupek simptomov, ki se pojavljajo skupaj. Mnogi fibromialgijo zamenjajo za artritis, saj so simptomi enaki. Vendar to ni vrsta artritisa.
Ko človek trpi za tem sindromom, je v telesu veliko nežnih točk. Te točke se imenujejo "sprožilne točke". Tudi lahek pritisk na teh točkah povzroča veliko bolečine. Skupaj je 18 sprožilnih točk in tudi če človek občuti nežnost v 11 od 18 točk, mu diagnosticirajo fibromialgijo. Nekatere pogoste točke vključujejo kolena, zunanje komolce, vrh ramen, boke, zadnji del glave in zgornji del vratu.
Slika: Shutterstock
Včasih je celo stalna dolgočasna bolečina v telesu simptom tega sindroma. Drugi simptomi vključujejo težave s spanjem, glavobole, tesnobo, depresijo in utrujenost.
Pravi razlog za fibromialgijo ni znan. Vendar pa je verjetno, da bodo napadi lahko spodbudile fizične travme, stres ali gripa. Simptomi se pojavijo, ker živci in možgani napačno razlagajo običajne bolečinske signale ali se preveč odzivajo nanje. To je lahko tudi zaradi neravnovesja v kemikalijah v možganih.
Kako joga pomaga pri lajšanju fibromialgije?
Ali je joga dobra za fibromialgijo? Joga je odlično zdravljenje, čeprav ni zdravilo za fibromialgijo. Znano je, da ta praksa pomirja um in zmanjšuje stres, kar je ključni sprožilec tega sindroma. Joga sprosti tudi utesnjene mišice in sprosti napetost, ujeto v njih. S treningom se bodo vaše mišice zagotovo malo odprle. Joga je idealna tudi zato, ker jo je mogoče prilagoditi potrebam vsake osebe.
8 učinkovitih asan v Y
- Tadasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana I
- Viparita Karani
- Balasana
- Bhujangasana
- Baddha Konasana
- Shavasana
1. Tadasana
Slika: Shutterstock
Čeprav se Tadasana zdi preprosta, je za izpopolnitev te temeljne drže treba veliko. Vso pozornost morate usmeriti, da se prizemljite v zemljo. Vaša ramena, hrbtenica in dih morajo biti poravnani. Ko bo vse to opravljeno, boste začutili svoje telo in duha, se umirili in odstranili stres. Tudi vaši organi in mišice se bodo sprostili.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tadasana
Nazaj na TOC
2. Uttanasana
Slika: Shutterstock
Ta stoječi ovinek naprej ima neverjetno pomirjujoče učinke na telo. Odpre celotno območje hrbta, odvisno od stopnje bolečine in prožnosti vašega telesa. Spremenite pozo, odvisno od tega, koliko lahko vaše telo potiska. Če se vam ta poza zdi preveč zahtevna, lahko glede na vaše stanje položite roke na steno in jo uporabite kot oporo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
3. Virabhadrasana I
Slika: Shutterstock
Poza bojevnik I krepi mišice, saj pomirja um. To je tisto, kar potrebujejo bolniki s fibromialgijo. Ta poza krepi mišice nog, hrbta in rok, zaradi česar je odlična poza za spopadanje s tovrstnim sindromom.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virabhadrasana I
Nazaj na TOC
4. Viparita Karani
Slika: Shutterstock
Ta asana je nežna inverzija. Je nasprotje našega običajnega pokončnega položaja, ki daje mišicam na nogah možnost, da se raztegnejo in sprostijo.
Povratni pretok krvi zmanjšuje otekanje in utrujenost nog. Če se poza zdi zahtevna, lahko za podporo uporabite rekvizit. Ta poza bo zagotovo pomagala lajšati nelagodje in bolečino.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Viparita Karani
Nazaj na TOC
5. Balasana
Slika: Shutterstock
Balasana ali otroška poza je obnovitvena poza. Omogoča vam pogled vase in umirjanje misli. Narava poze je takšna, da se dražljaj zunaj izloči. Tako se osredotočite samo na svoj dih. Lahko se aktivirate tudi z blagim raztezanjem, tako da zaokrožite hrbet ali iztegnete ramena. To je ena izmed najboljših joga poza za fibromialgijo, saj bo zagotovo lajšala vaše bolečine.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Balasana
Nazaj na TOC
6. Bhujangasana
Slika: Shutterstock
Poza Cobra odpira sprednji del telesa in prsni koš, saj hrbet okrepi. Oba področja sta izjemno občutljiva za bolnike s fibromialgijo. Čeprav je ta poza zelo koristna za vzrok, jo morate olajšati. Dlani položite ob prsi. Nato dihajte s čelom na tleh. Postopoma se dvignite in potiskajte le toliko, kolikor vam telo dopušča.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Bhujangasana
Nazaj na TOC
7. Baddha Konasana
Slika: Shutterstock
Baddha Konasana je neverjeten odpirač za hip. Znano je tudi, da krepi kolena in dimelj. Če pa imate fibromialgijo, pazite, da se postopoma olajšate. Z vajo se boste lahko upognili in odprli mišice, ki imajo v sebi veliko stresa.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
8. Šavasana
Slika: Shutterstock
To asano lahko naredite na koncu vsakega treninga joge. Lahko bi bila tudi vaša drža, ko bi morali umiriti misli ali sprostiti telo. Ta asana ne pomeni zgolj ležanja. Nauči vas, kako odpraviti dražljaj zunaj in sprejeti svojo sedanjost ter živeti v trenutku. Omogoča popolno obnovo telesa, tako da se organi in mišice popolnoma sprostijo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Če imate fibromialgijo, je najbolje, da se pred jogo posvetujete s svojim zdravnikom. Joga je nežna, vendar morate potrditi, če jo lahko izvajate. Poskrbite tudi za to pod vodstvom usposobljenega učitelja. Najpomembneje je, da med vadbo morate poslušati svoje telo in se ustaviti, ko vas prosi, da se ustavite. Ne pozabite tudi na dihanje. Vaš cilj je odstraniti stres in si olajšati bolečino. Ste že poskusili jogo za lajšanje fibromialgije? Kako vam je pomagalo? Sporočite nam tako, da komentirate spodaj.