Kazalo:
- Propad kosti:
- Joga za zdravje kosti:
- 1. Razširjena poza trikotnika (Trikonasana):
- 2. Poza mostu (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. sedeči zasuk (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Razširjeni bočni kot (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Postava rožičev (Salabhasana):
- 7. Poza drevesa (Vriksasana):
- 8. Pola pol lune (Ardha Chandrasana):
Ste vedeli, da vam lahko nekaj preprostih joga asan pomaga pri krepitvi kosti? Kolikor se sliši neverjetno, je povsem res! Joga lahko pomaga pri zdravljenju številnih bolezni ter spodbuja in spodbuja številne pomembne fiziološke procese. Joga pomaga tudi pomiriti um.
Na tem pa bi se radi podrobneje posvetili, kako vam joga lahko pomaga do močnejših kosti in katere asane spodbujajo boljše zdravje kosti.
Torej, bi radi vedeli več? Nadaljujte s svojim branjem!
Propad kosti:
Kost je živo tkivo, ki se nenehno razgrajuje in gradi, kar vpliva na njeno gostoto. Čeprav je včasih ravnovesje optimalno, je v nekaterih primerih poslabšanje več kot izboljšanje in osteoporoza postane neizogibna.
Izguba kosti je tako neizogibna kot staranje. Moški in ženske pridobijo največjo kostno maso do 30. leta. Ko dopolnite 30 let, vaša kostna gostota upada. Znana inštruktorica joge Sara Meeks pravi: "Osteoporoza je bolezen zanikanja". Dodaja, da večina ljudi tega ne želi priznati, vendar jih osteoporoza prizadene, ko dosežejo svoja 40. leta (1).
Joga za zdravje kosti:
Zdaj, ko veste, kako kostna gostota vene in kako zboli za osteoporozo, pojdimo na glavno točko. Kakšne položaje joge vam pomagajo do močnejših kosti? No, tukaj je naštetih nekaj navdihnjenih asan, zasnovanih za to. Oglejte si jih!
1. Razširjena poza trikotnika (Trikonasana):
Slika: Shutterstock
Ta poza je ena najlažjih za izvedbo in ima številne prednosti. Ta asana prav tako pomaga povečati prožnost hrbtenice in lajša tudi gastritis. Trikonasana pomaga nežno raztegniti celotno telo, hkrati pa pomaga krepiti spodnji del telesa in kosti (2).
2. Poza mostu (Setu Bandha Sarvangasana):
Slika: Shutterstock
To je še ena asana, ki je terapevtska za osteoporozo in pomaga raztegniti hrbet, prsni koš in vrat. Za najboljše rezultate ostanite v isti pozi vsaj eno minuto, da raztegnete prsni koš in hrbtenico. Če potrebujete več podpore, si postavite blok pod hrbet.
3. sedeči zasuk (Ardha Matsyendrāsana):
Slika: Shutterstock
To je ena najboljših poz v jogi za zdrave kosti. Ta poza pritiska na hrbtenico. Pomaga spodbuditi proizvodnjo kosti in izjemno učinkovito pomaga pri sprostitvi hrbta in vratu, hkrati pa pomaga pri zdravju kosti. Blažji zasuki pomagajo raztegniti hrbet in malo pritisniti na vretenca (3).
4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):
Slika: Shutterstock
To je še ena dobra poza za vas, če želite močnejše kosti. Pozitivni položaji pomagajo spodbuditi proizvodnjo kosti in preprečijo zlome. Raztezno gibanje pomaga graditi kosti.
5. Razširjeni bočni kot (Utthita Parsvakonasana):
Slika: Shutterstock
To je še ena dobra poza joge, ki vam pomaga okrepiti kosti. Ta poza vam razteza strani, hkrati pa vam pomaga do močnejših kosti. Vadite utthita parsvakonasana bodisi tako, da držite roko na tleh ali podlaket na kolenu (4).
6. Postava rožičev (Salabhasana):
Slika: Shutterstock
Postava kobilice ali kobilice je odlična vaja za hrbet in noge. Pomaga tudi pri krepitvi kosti. Če želite izvesti to pozo, začnite z dvigom nog in zgornjega dela trupa. Zadržite to pozo 10 sekund in jo ponovite trikrat. Položa kobilice vam pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu (5).
7. Poza drevesa (Vriksasana):
Slika: Shutterstock
To je ena najbolj ikoničnih joga poz za močne kosti. Je noro priljubljena, premagala jo je le Padmasana kot zastavonoša za ilustracije joge. Držanje te pozi eno minuto vam lahko pomaga, da dobite močnejše kosti, hkrati pa raztegnete pomembne mišične skupine in umirite svoj um (6).
8. Pola pol lune (Ardha Chandrasana):
Slika: Shutterstock
Na koncu še zadnja asana na našem seznamu, a zagotovo ne najmanj učinkovita v katerem koli pogledu; ta poza pomaga tonizirati noge, trebuh, hrbtenico in gluteus. Pomaga tudi pri zdravljenju osteoporotske bolečine in pomaga pri krepitvi kosti. Blok lahko uporabite za kakršne koli spremembe običajne poze (7).
Ste že poskusili jogo za zdravje kosti? Torej, naslednjič, ko vas začne skrbeti, da bodo vaše kosti oslabele, preizkusite nekaj teh poz. Vsakodnevno vadbo lahko pripomore k odložitvi nastopa izgube kostne gostote. Povejte nam o drugih asanah, ki so vam pomagale okrepiti kosti. Pustite komentar spodaj. Radi bi vas slišali!