Kazalo:
- Kaj je moč telesa?
- Joga za moč telesa
- Asane za krepitev telesa
- Joga predstavlja za moč zgornjega dela telesa
- Joga predstavlja za spodnjo moč telesa
- Joga predstavlja za moč zgornjega dela telesa
- 1. Navasana (poza za čoln)
- 2. Salabhasana (poza kobilice)
- 3. Bakasana (žerjavna poza)
- 4. Astavakrasana (osma kota)
- Joga predstavlja za spodnjo moč telesa
- 5. Utkatasana (Poza stola)
- 6. Padangusthasana (poza velikega prsta)
- 7. Trikonasana (trikotna poza)
- 8. Kapotasana (poza goloba)
- Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Šibko telo nima nič dobrega, razen da razočara vašega duha. Nižja vzdržljivost, nestabilnost živcev in šibka imunost izčrpajo vaše telo. Posledično postane vsako fizično opravilo stresno in utrujajoče. Če iščete nekaj naravnega in praktičnega za preprečevanje oslabelosti telesa, je joga vaš reševalni čoln. 8 joga asan za izgradnjo moči, naštete v tem članku, vam bodo pomagale začeti.
Preden nadaljujemo do asan, najprej odgovorimo na preprosto vprašanje.
Kaj je moč telesa?
Moč vašega telesa izvira iz njegove sposobnosti, da deluje na zunanji predmet. Več uteži dvignete, več moči imate. Šteje tudi intenzivnost, s katero silo uporabljate. Poleg napora je za preprečevanje in upiranje zunanji sili potrebna tudi telesna moč. Ustrezna telesna moč je dobra za splošno zdravje in na splošno olajša življenje.
Joga za moč telesa
Malo verjetno je, da boste na jogo pomislili, ko želite zgraditi telesno moč. Dviganje uteži v telovadnici je bolj pogosto, joga pa je povezana s prilagodljivostjo in raztezanjem. Česar ne veste, joga vključuje vašo telesno težo, da jo okrepi z gibanjem, namesto z zunanjimi predmeti, kot so dumbbells. Neverjetno, kajne? Vrhunec telesne znanosti in gibljivosti za krepitev telesa je čaroben. Vadba moči z jogo ima dodatno prednost pri izboljšanju mišične prožnosti, s čimer se izognete poškodbam. Kompleksni gibi prinašajo ravnovesje in gibanje, ki sta ključnega pomena za krepitev telesa.
Asane za krepitev telesa
Na izbiro je ogromno asan za krepitev telesa, tukaj pa je seznam najboljših osmih.
Joga predstavlja za moč zgornjega dela telesa
- Navasana (postavitev čolna)
- Salabhasana (poza kobilice)
- Bakasana (žerjavna poza)
- Astavakrasana (osemkotna poza)
Joga predstavlja za spodnjo moč telesa
- Utkatasana (Poza stola)
- Padangusthasana (poza velikega prsta)
- Trikonasana (trikotna poza)
- Kapotasana (poza goloba)
Joga predstavlja za moč zgornjega dela telesa
1. Navasana (poza za čoln)
Slika: Shutterstock
Praksa Navasane zahteva zadostno jedro moči. Na zadnjici morate sedeti z nogami spredaj iztegnjenimi. Dvignite jih pod kotom 45 stopinj proti tlom, roke dvignite spredaj in vzporedno s tlemi. Ta poza krepi trebuh in hrbtenico. Jedrne mišice trebuha se tonizirajo in zaostrijo. Pri tem se okrepijo tudi mišice spodnjega dela hrbta.
Za več informacij kliknite tukaj: Navasana
Nazaj na TOC
2. Salabhasana (poza kobilice)
Slika: iStock
Ta joga asana za upogibanje krepi hrbtenico in roke. Lezite na tla tako, da je trup obrnjen navzdol. Dvignite glavo proti hrbtu in dvignite noge navzgor, hkrati pa dvignite roki vzporedno nad tlemi. Okrepljena so tudi ramena in boki. Salabhasana deluje kot celovita asana za krepitev telesa, ki blaži utrujenost in napetost v hrbtu.
Za več informacij kliknite tukaj: Salabhasana
Nazaj na TOC
3. Bakasana (žerjavna poza)
Slika: iStock
Ta poza je asana za uravnoteženje rok, ki krepi trebušne organe in zapestja. Noge dvignete iz položaja počepa tako, da upognete trup naprej in dvignjeno telo držite za zapestja, nameščena med notranjo stranjo stegen. To uravnoteženje doda stres rokam in jih okrepi.
Za več informacij kliknite tukaj: Bakasana
Nazaj na TOC
4. Astavakrasana (osma kota)
Slika: iStock
Ta korak za korakom uravnoteženja Astavakrasane krepi vaše telo in vam pomaga doseči ravnovesje, hkrati pa krepi spodnji in zgornji del hrbta. Ko dvignete noge na stran od Dandasane, medtem ko držite telo za zapestja, so trebušne mišice, roke in zapestja poudarjeni in okrepljeni.
Za več informacij kliknite tukaj: Astavakrasana
Nazaj na TOC
Joga predstavlja za spodnjo moč telesa
5. Utkatasana (Poza stola)
Slika: Shutterstock
Poza stola se morda zdi otroška igra, vendar ni. Morate se zelo potruditi, da se vzdržite v asani. Medtem ko sedite na namišljenem stolu, poza deluje na stabilizacijo kolen in krepitev stegen. Utkatasana je kot nalašč za to, da so vaše noge in gležnji okončni in trdni.
Za več informacij kliknite tukaj: Utkatasana
Nazaj na TOC
6. Padangusthasana (poza velikega prsta)
Slika: iStock
Big Toe Pose je strokovnjak za krepitev in raztegovanje togih stegen. Ko upognete trup proti stopalom in se dotaknete dlani, se okrepijo kosti, hrbtenica in noge. Redna vadba Padangusthasane bo okrepila kolena, prste in gležnje.
Za več informacij kliknite tukaj: Padangusthasana
Nazaj na TOC
7. Trikonasana (trikotna poza)
Slika: iStock
Triangle Pose je trdna asana za krepitev spodnjega dela telesa, ki deluje na noge, kolena, stegna in gležnje. V tej pozi so noge iztegnjene narazen z razdaljo ene roke. Desna noga je obrnjena navzven za 90 stopinj, vodoravno iztegnjene roke pa naredijo navpično črto, ko se v kolku upognete z desnim obrazom navzgor. Ta poza krepi tudi boke, teleta in zadnjico.
Za več informacij kliknite tukaj: Trikonasana
Nazaj na TOC
8. Kapotasana (poza goloba)
Slika: iStock
Ta poza krepi mišice nog in sklepe. Sedite v klečečem položaju z rahlo razmaknjenimi nogami. Trup naj bo vzravnan. Upognite se nazaj, glavo nagnite proti tlom in položite dlani na prste. Kapotasana je koristna za krepitev stegen, dimelj in mišic teleta, skupaj s sklepi in mišicami stopal in gležnjev.
Za več informacij kliknite tukaj: Kapotasana
Nazaj na TOC
Vsaka joga poza služi namenu splošnega počutja, hkrati pa se razlikuje na področjih, na katera se osredotoča. Izberite in izberite asane, ki ustrezajo vašemu namenu in imajo koristi od rezultatov.
Tu je nekaj najpogostejših vprašanj.
Odgovori strokovnjakov na vprašanja bralcev
Ali lahko izvajam joge za krepitev telesa med nosečnostjo?
Nekatere krepitvene joge, kot sta Trikonasana in Utkatasana, so predlagane nosečnicam, nekatere pa ne. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in trenerjem joge, preden se lotite kakršne koli joge.
Kdaj je najboljši čas za izvajanje vaj za krepitev joge?
Običajno je idealno, da vaje izvajate zgodaj zjutraj, ko od zadnjega obroka pride do razmika vsaj šest ur.
Katere spremembe boste v telesu opazili zaradi krepitve joge?
Krepitvene joge bodo izboljšale telesno moč, gibčnost, ravnotežje in dihanje.
Katere previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri izvajanju joge za krepitev telesa?
Ne vadite joge pod vplivom drog ali alkohola. Tisti, ki imajo invalidnost ali kakršno koli zdravstveno stanje, se morajo posvetovati s strokovnjakom, kako se lotiti vaj.
Ali lahko pozi za krepitev joge gredo narobe?
Da, če svoje telo obremenite s prekomernim raztegovanjem in prekomernim ojačanjem, se lahko ostreni deli telesa poškodujejo in povzročijo trajne poškodbe. Torej, poslušajte svoje telo in se ustavite, ko se mu ne zdi prav.
Joga asane, naštete v tem članku, delujejo na posamezne dele telesa in prispevajo k splošni moči telesa na zdrav in dolgotrajen način. Vsak dvom, ki ga imate glede joge kot sredstva za doseganje telesne moči, boste s poskusi teh asan razbili. Sporočite nam, kako so delali za vas, tako da objavite komentar spodaj.