Kazalo:
- Kaj je išias?
- Kakšni so simptomi išiasa?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju išiasa?
- 8 osnovnih položajev v jogi za išias
- 1. Dandasana
- 2. Rajakapotasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4. Salabhasana
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Salamba Sarvangasana
- 8. Bhujangasana
Vsi smo že slišali za išias. Povsem očitno je, da kadar nismo prizadeti, se v resnici ne obremenjujemo s tem, kaj je. Toda na to morate biti pozorni. Vpliva na veliko ljudi, zlasti na obiskovalce pisarn z napačno držo telesa in sedečim načinom življenja.
Kaj je išias?
Išias je živec, ki izvira iz hrbtenice, teče globoko v zadnjico in potuje navzdol na zadnji del vsake noge. Ta živec je tudi najdaljši živec v telesu.
Ko pritisnemo na ta živec ali zmanjšamo krvni obtok na tem območju, strelna bolečina preide skozi območje, zaradi česar je sedenje in stojanje precej naloga. Bolečina se poveča, ko oseba sedi.
Išias lahko nastane tudi zaradi motenj hrbtenice, kot so spondilitis, hrbtenična stenoza, poškodovan ali porušen disk, poškodba križa ali degenerativna bolezen diska. Vsi ti pritiskajo na ishiadični živec in s tem povzročajo bolečino.
Kakšni so simptomi išiasa?
Različni ljudje imajo različne simptome, vendar je to nekaj najpogostejših, skozi katere gre večina ljudi.
Ko se bolečina začne, se pojavi le na eni strani križa, nato pa se sčasoma razširi na zadnjico, boke, noge in vse do stopal. Nekateri ljudje imajo boleče bolečine v enem predelu noge, na drugih pa otrplost.
Obstajajo tudi simptomi šibkosti v hrbtu in spodnjem delu noge z mravljinčenjem.
V ekstremnih razmerah ljudje izgubijo nadzor nad mehurjem.
Medtem ko se nekateri ljudje pritožujejo nad rednimi bolečinami, lahko drugi trajajo le nekaj tednov ali do enega meseca. Ampak najbolje je bolečino zdraviti ali pa sčasoma poslabšati stanje.
Išias se začne počasi in bi bil ponoči lahko nevzdržen. Nekateri ljudje se soočajo tudi z večjo bolečino, če kihajo, se smejijo ali kašljajo ali kadar predolgo sedijo ali hodijo na velike razdalje.
Kako joga pomaga pri zdravljenju išiasa?
Obstaja veliko načinov zdravljenja išiasa. Toda nič ne deluje kot joga. Študija kaže, da so se, ko so ishiadični bolniki uporabljali kombinacijo joge in zdravil za zmanjšanje bolečine, intenzivnost in pogostost težave drastično zmanjšali. Tu je vse o tem
8 osnovnih položajev v jogi za išias
- Dandasana
- Rajakapotasana
- Ardha Matsyendrasana
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Padangusthasana
- Salamba Sarvangasana
- Bhujangasana
1. Dandasana
Slika: Shutterstock
Dandasana ali štabna poza je osnovna, sedeča poza. Menda naj bi upognil spodnji del hrbta in noge dobro raztegnil. To spodbuja zdravo prekrvavitev krvi, zlasti na prizadetih območjih, in sprošča pritisk, ki je nastal v ishiadičnem predelu, tako da ima dovolj prostora za dihanje.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Dandasani
Nazaj na TOC
2. Rajakapotasana
Slika: Shutterstock
Bolečina se ponavadi pojavi, ko mišica v predelu zadnjice pritiska na ishiadični živec, medtem ko jo potiska proti tetivam pod njim. To takoj pošlje strelsko bolečino v nogah. Pigeon Pose dela čudeže za lajšanje bolečin, saj razteza tisto mišico, ki pritiska na živec, in s tem sprošča nakopičeno napetost.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Rajakapotasani
Nazaj na TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Slika: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana daje telesu dober zasuk. Ta zasuk upogne boke in križ ter tudi sprosti predel. Krvni obtok se okrepi in bolečina se zmanjša.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Ardhi Matsyendrasani
Nazaj na TOC
4. Salabhasana
Slika: Shutterstock
Locust Pose krepi spodnji del hrbta in spodbuja zdravo cirkulacijo v spodnjem delu kolka. To pomaga pri sproščanju ishiadične bolečine, ker ob pomanjkanju cirkulacije na tem območju nastane pritisk.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Salabhasani
Nazaj na TOC
5. Setu Bandhasana
Slika: Shutterstock
To je eno najučinkovitejših. Nežno razteza spodnji del hrbta in glavne mišice na zadnjici. To izboljša prožnost in povzroči gibanje na območjih, ki jih prizadene išias, ki so večinoma neaktivna in zakrčena. Bridge Pose izboljša tudi prekrvavitev.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
6. Supta Padangusthasana
Slika: Shutterstock
Ta asana povzroči osnovni odsek tetive. Raztezanje odpre zadnjico in tako pomaga zmanjšati bolečino. Ker razteza teleta in noge, spodbuja tudi cirkulacijo pod trupom.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
7. Salamba Sarvangasana
Slika: Shutterstock
Salamba Sarvangasana je inverzna joga poza. Spodbuja pravilen pretok krvi in sprošča mišice v predelu zadnjice. Izredno učinkovita asana ozdravi išias preprosto zaradi količine krvi in kisika, ki se prečrpa v ishiadično regijo in jo tako pozdravi.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Salambi Sarvangasani
Nazaj na TOC
8. Bhujangasana
Slika: Shutterstock
Bhujangasa ali poza Cobra je osnovna, a močna poza. Spodnji del hrbta in hrbtenice se dobro raztezata in lajša bolečino zaradi zdrsa diska, ki je eden glavnih vzrokov za išias.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Bhujangasani
Nazaj na TOC
Zdaj, ko veste vse o jogi za bolečine v išiasnem živcu, kaj še čakate? Preprosto se znebite išiasa z vsakodnevnim izvajanjem joge. Če ga že trpite, imate pri roki odlično zdravilo. Če tega ne storite, lahko še vedno vadite jogo, da se ne boste nikoli ukvarjali z išiasom. Kako dobro je to!