Kazalo:
- Kaj je visok krvni tlak?
- Kateri so najpogostejši vzroki visokega krvnega tlaka?
- Kako lahko joga pomaga znižati krvni tlak?
- 8 najboljših asan v jogi za visok krvni tlak
- 1. Sukhasana
- 2. Uttanasana
- 3. Adho Mukha Svanasana
- 4. Virasana
- 5. Baddha Konasana
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Setu Bandhasana
- 8. Šavasana
Ko se ljudje izjemno jezijo, ležerno rečemo: „O, bog! Njihov krvni tlak se je zvišal. " Toda ali veste, kako resno je to stanje?
Kaj je visok krvni tlak?
Zdrava arterija je sestavljena iz pol fleksibilnih tkiv in mišic in se razteza tako kot elastika, ko se skozi njo črpa kri. Večja kot je sila krvi, bolj se arterije raztezajo in omogočajo pretok krvi. Ko je sila krvnega pretoka nenehno velika, se tkiva, zaradi katerih se stena arterij razteza daleč preko svoje zdrave meje, poškodujejo. To ustvarja veliko težav, kot so povečana obremenitev krvnega obtoka, brazgotinjenje žilnih organov, šibkost srca, povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov, kopičenje oblog in zamašene arterije. Edini način, da ugotovite, ali imate visok krvni tlak, je ta, da ga preizkusite.
Kateri so najpogostejši vzroki visokega krvnega tlaka?
Ker ni pravih simptomov, ki bi se pojavili, če imate visok krvni tlak, večina ljudi ne more natančno določiti vzroka. Čeprav starost in družinska anamneza vplivata na visok krvni tlak, danes slabe izbire življenjskega sloga vplivajo tudi na krvni tlak. Obstaja veliko tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, če:
a. Porabite preveč soli.
b. Ne jeste dovolj sadja in zelenjave.
c. Ne vadite.
d. Imate prekomerno telesno težo.
e. Popijete preveč alkohola.
Kako lahko joga pomaga znižati krvni tlak?
Znano je, da vsaka telesna aktivnost znižuje krvni tlak, zato joga že spada med zdravljenje. A poleg tega, da gre zgolj za telesno aktivnost, deluje tudi meditativno na telo. Zmanjšuje stres in stimulira vse žleze in organe v telesu. Joga sprosti um in telo ter uravnoteži živčni sistem, ki nadzoruje nekatere avtonomne funkcije, vključno s črpanjem srca. Vse to pozitivno vpliva na visok krvni tlak in ga uspešno znižuje.
8 najboljših asan v jogi za visok krvni tlak
- Sukhasana
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Setu Bandhasana
- Shavasana
1. Sukhasana
Slika: Istock
Sukhasana se imenuje tudi Easy Pose. To je meditativna poza, ki deluje na pomiritev duha in telesa. Ta asana deluje na živčni sistem in uravnava njegovo delovanje. Uspešno pomaga pri zniževanju hipertenzije in zato neposredno ali posredno deluje na zniževanje krvnega tlaka.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Sukhasana
Nazaj na TOC
2. Uttanasana
Slika: Istock
Uttanasana, imenovana tudi Pada Hasthasana, je stoječi naprej ovinek. Če dobro pogledate, je ta asana antigravitacijski položaj, ki pomaga, da kri teče v glavo. To pomaga okrepiti krvni obtok in ima tudi zdravilne učinke. Ko se krvni obtok uravna, se telo umiri, utrip se stabilizira in krvni tlak se normalizira.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Uttanasana
Nazaj na TOC
3. Adho Mukha Svanasana
Slika: Istock
Adho Mukha Svanasana je ena od Ta asana, ki jo navdihuje pasji pas, je pravzaprav inverzija. Poveča učinkovitost krvnega obtoka. Raztegne tudi hrbtenico in ramena ter sprosti ujeti stres. To pomaga znižati visok krvni tlak. S to asano je urejeno celotno delovanje krvnega obtoka. Tudi srce postane zdravo.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Adho Mukha Svanasana
Nazaj na TOC
4. Virasana
Slika: Istock
Virasana ali Hero Pose je neverjetna asana. Ta asana je razmeroma preprosta, a neverjetno zmogljiva. Odpira prsni koš in zagotavlja ustrezen pretok krvi na vseh področjih telesa. To je izjemno koristno pri normalizaciji krvnega tlaka.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Virasana
Nazaj na TOC
5. Baddha Konasana
Slika: Istock
Baddha Konasana je še ena vsestranska asana, ki pomaga premagati številne težave. Je odličen blažilec stresa, zaradi česar je še bolj učinkovit. Ta asana tudi krepi krvni obtok in pomaga pri razstrupljanju sistema. Delovanje srca je urejeno, zato je krvni obtok pod nadzorom. Tako pomaga nadzorovati in znižati visok krvni tlak.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Baddha Konasana
Nazaj na TOC
6. Supta Padangusthasana
Slika: Istock
Ta asana iztegne roke in noge, kar omogoča sprostitev ujetega stresa v okončinah. Ko se odprejo vsi energetski bloki, se poveča pretok krvi in kisika. Tudi hrbet je iztegnjen in sproščen. Odlična asana je vaditi, ko je vaš končni cilj znižati krvni tlak.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Supta Padangusthasana
Nazaj na TOC
7. Setu Bandhasana
Slika: Istock
Ta asana je kot tista puščica, ki močno prebodi in odstrani ne eno, ampak celo vrsto težav. V tej asani je srce dvignjeno na nivo, ki je višji od glave. Zato kri kroži tudi na najtežja in nedosegljiva mesta. Ta asana se hrbtenici, vratu in rameni dobro razteza in sprosti blokirane energije. Deluje čudežno, ko moramo znižati ta BP.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Setu Bandhasana
Nazaj na TOC
8. Šavasana
Slika: Istock
Nobena seja joge ni popolna brez te asane. To je končna poza za počitek in v tem času vaši možgani obdelujejo vadbo in telesu omogočajo, da izkoristi svoje prednosti. Vaš um in telo sta popolnoma sproščena in srčni utrip se normalizira, ko naredite to asano. Krvni tlak se zmanjša.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Shavasana
Nazaj na TOC
Izjava o omejitvi odgovornosti: Ko vadite jogo, morate biti previdni pri tem, katere asane vadite, še posebej, če imate visok krvni tlak. Medtem ko te asane delujejo za zmanjšanje BP, jih nekaj ne smete vaditi, če imate visok krvni tlak. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se obrnite na izkušenega inštruktorja joge, če imate to težavo.
Ste že kdaj preizkusili katero od teh poz v jogi za visok krvni tlak? Pozabite na hipertenzijo, pozabite na krvni tlak, joga je tu, da vas pomiri in uravna krvni obtok. Življenje je prekratko, da bi ga zapravili za stres in skrbi. Joga naj vas razbremeni in osvobodi vseh vaših bolezni, še posebej visokega krvnega tlaka!