Kazalo:
- Kaj povzroča glavobol?
- Kako joga pomaga pri zdravljenju glavobola?
- 8 učinkovitih asan v jogi za lajšanje glavobola
- 1. Padangusthasana
- 2. Ardha Pincha Mayurasana
- 3. Prasarita Padottanasana
- 4. Supta Virasana
- 5. Viparita Karani
- 6. Paschimottanasana
- 7. Ananda Balasana
- 8. Šavasana
Mnogi od nas se ne želijo odpraviti v medicinsko omarico z nastopom glavobola. V takih primerih je najbolje, da se namesto tega odpravite do svoje joga preproge.
Ko se približa glavobol, vam energija odteče toliko, da se ne morete osredotočiti na trenutno nalogo. Vse kar želite storiti je, da se ga znebite. Nekateri glavoboli povzročajo pritisk in obremenitev oči, vratu, ramen in hrbta. Vse skupaj je lahko precej dolgočasno. Verjetno lahko popijete tableto, ki ni zdrava, ali pa se predčasno zaspite v posteljo, kar bo samo motilo vašo rutino.
Kaj povzroča glavobol?
Obstaja veliko razlogov, da vas boli glava. Primarni razlog pa sta stres in napetost. Ko ste preobremenjeni, vas običajno zaboli glava.
Intenzivna vadba, hormonsko neravnovesje, znižanje estrogena, odpor do nekaterih živil (čokolada, kava, sir itd.), Migrene, dolga in kratkovidnost - vse to so pogosti vzroki za bolečine v glavi.
Kako joga pomaga pri zdravljenju glavobola?
Ko je glavobol, vse, kar želite storiti, je ublažiti ta stres. Če ste končali s preveč tablet, je vadba joge odlična možnost. Nekaj pomirjujočih zasukov, skupaj z dihalnimi vajami, bo popolnoma uspelo pri lajšanju bolečine.
Joga ima to prirojeno sposobnost, da takoj sprosti napetost. Pomirja tudi um in pospešuje prekrvavitev. Je resnično močno naravno zdravilo za glavobol.
Kadar glavoboli nastanejo zaradi napetosti v ramenih, vratu in hrbtu, joga nežno raztegne te dele in odpre bloke, kar omogoča prost pretok krvi in kisika v glavo.
Joga telesu daje tudi priložnost, da se upočasni in sprosti, s čimer lajša tesnobo in napetost, ki sta lahko glavni vzrok za glavobol. Ko se vaše telo umiri, bo vaš glavobol nežno izginil.
Joga skrbi za dovolj kroženja krvi in kisika v možganih. Vlečenje gravitacije zagotavlja, da se ves čas le spuščate, zato se vam kri nabira ob nogah. Z jogo dovolite toku, da gre v nasprotno smer, proti možganom, in to je občasno izjemno koristno za vaše telo.
8 učinkovitih asan v jogi za lajšanje glavobola
- Padangusthasana
- Ardha Pincha Mayurasana
- Supta Virasana
- Prasarita Padottanasana
- Viparita Karani
- Paschimottanasana
- Ananda Balasana
- Shavasana
1. Padangusthasana
Slika: Shutterstock
Padangusthasana je ena prvih in najbolj osnovnih joga asan, ki se jih boste naučili. Preprosto gre za stoječi ovinek naprej, ki zahteva, da z rokami ujamete nožni palec. Ko se nagnete naprej, kri teče navzdol do vaše glave, kar spodbuja cirkulacijo in dovolj kisika. Vaš glavobol se bo skoraj takoj zmanjšal.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Padangusthasani
Nazaj na TOC
2. Ardha Pincha Mayurasana
Slika: Shutterstock
Ardha Pincha Mayurasana ali poza delfinov je precej podobna Adho Mukha Svanasana (to asano lahko vadite tudi, da se znebite glavobola). Toda namesto da bi telesno težo naslonil na dlani, jo nasloni na komolce. Ta asana se hrbtu in vratu dobro razteza in omogoča pretok krvi v možganih. Sproščujoče in sproščujoče raztezanje s črpalko dodatnega kisika je ravno tisto, kar je potrebno za lajšanje glavobola.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Ardhi Pincha Mayurasani
Nazaj na TOC
3. Prasarita Padottanasana
Slika: Shutterstock
Ta asana je tudi stoječi naprej ovinek. Podobno kot Padangusthasana ali Uttanasana (uporabna tudi za lajšanje glavobola), ta poza vključuje popolno gubo na trebuhu, ki omogoča, da hrbet, vrat, ramena in glava izkoriščajo kri zaradi antigravitacijskega upogiba.. To skoraj v trenutku lajša glavobol.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Tekmovalni vodnik po Prasariti Padottanasani
Nazaj na TOC
4. Supta Virasana
Slika: Shutterstock
Če je glavobol povezan s stresom, se morate sprostiti in iztegniti hrbet in ramena, da sprostite ujeti stres. Ta asana zagotavlja to zadovoljivo raztezanje, hkrati pa skoraj v trenutku lajša vaš glavobol. Ležeča junakarska poza je zagotovo junak dneva, ko vas boli glava.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik za Supta Virasana
Nazaj na TOC
5. Viparita Karani
Slika: Shutterstock
Ta asana je videti zapleteno, vendar je pravzaprav obnovitvena poza. V duhu in telesu vzbuja občutek umirjenosti. Vse kar potrebujete je stena in raztežaj. In izgine glavobol!
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Vipariti Karani
Nazaj na TOC
6. Paschimottanasana
Slika: Shutterstock
Paschimottanasana je neverjeten sedeč ovinek naprej. To je ena najboljših joga asan za lajšanje glavobola in tudi enostavna poza, ki ima številne prednosti. Ta asana pomirja možgane in lajša stres. Oboje je glavni vzrok za glavobole. Poskusite ga naslednjič, ko vas bo mučil strašen glavobol.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Paschimottanasani
Nazaj na TOC
7. Ananda Balasana
Slika: Shutterstock
Če je bolečina v hrbtu, ki se širi po hrbtenici, glavni vzrok za glavobol, se morate odmakniti in se sprostiti. Happy Baby Pose ali Anand Balasana je popolna asana, ki vam bo pomagala pri tem.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Anandi Balasani
Nazaj na TOC
8. Šavasana
Slika: Shutterstock
Končno pride Shavasana. To je vrhunski relaksant, ki vam v nekaj minutah da energijo. Naj gre za stres, bolečine ali katero koli drugo težavo, Shavasana je odlična rešitev za vse. Torej, naslednjič, ko vas boli glava in se počutite popolnoma izčrpani, se odpeljite do te asane.
Če želite izvedeti več o tej asani, kliknite tukaj: Popoln vodnik po Shavasani
Nazaj na TOC
Ste kdaj razmišljali o jogi za lajšanje glavobola? Joga je neverjetna praksa, še posebej, če vas boli glava. Težavo zdravi iz korenin in poskrbi, da se ne ponovi. Če redno vadite jogo, vas morda sploh nikoli ne boli glava! Preventiva je vedno boljša od zdravljenja.